Mango နှင့်အတူမုန့်ဖုတ်တစ်ဦးတည်းသောအဘို့ဤစာရွက်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ဌာပနာမုနှစ်ဦးစလုံးများမှာအခြားအသီးအပွတွေနဲ့ဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။ သငျသညျမှည့်သောသရက်သီးကိုမတှေ့နိုငျပါလျှင် apricots, မက်မွန်သီး, ဒါမှမဟုတ် nectarines သုံးပြီးစဉ်းစားပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 tbsp ။ ပဲငံပြာရည်
- 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 1-1 / 2 ပေါင်။ ဝါးတန်း
- 1 ခွက်ကုန်တယ်သရက်သီး, မက်မွန်သီး, ဒါမှမဟုတ် nectarines
- 1 Tsp ။ ပြီးလျှင်ဂျင်းအမြစ်
- 2 tbsp ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကို
- 1 Tsp ။ သကြား
- 1/4 Tsp ။ ဆားငန်
- အဖြူငရုတ်ကောင်းထိမခိုက်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
375 ဒီဂရီ 1. Preheat မီးဖို။ ဖန်ခွက်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာတစ်ခုတည်းအလွှာတွင်တန်းထားပါ။ ငါးကျော်ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ပြန့်ပွားနှင့်အတူပဲပိစပ်ဆော့စ်ရောမွှေပါ။
2. အဖုံးများနှင့်စိမ်ရန်မိနစ် 30 အဘို့အခန်းအပူချိန်မှာမတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့။
3. သရက်သီး, ဂျင်း, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်။ တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူစမ်းသပ်ပြီးတဲ့အခါမှာအလွယ်တကူ 10-12 မိနစ်များအတွက်ငါးနှင့်မုန့်ဖုတ်ကျော်, ဒါမှမဟုတ်ငါးအလွှာသည်အထိအညီအမျှဒီအရောအနှောပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 297 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 22 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 7 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 10 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 57 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 937 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 13 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 14 ဂရမ် |