အဆိုပါ soy အစားအစာများကောင်စီကြော်နှင့်ဓာတ်ပုံယဉ်ကျေး။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 1/4 ပေါင် tofu (silken, ညှစ်)
- 1/4 ပေါင်ဒိန်ခဲ (Parmesan)
- (အရသာမှ) 1 dash ဆား
- (အရသာမှ) 1 dash ငရုတ်ကောင်း
- 2 အလတ်စားကြက်ဥ (ပဲအနှစ်)
- 1 1/2 ခွက်မုန့်ညက်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- tofu ဒဏ်ငွေကိုက်ညီမှုမှာဖြစ်ပါတယ်သည်အထိတစ်အစားအစာ processor ကိုမှာတော့ tofu နှင့်ပေါင်းထည့်ပါ။ ကောင်းစွာပေါင်းစပ်သည်အထိ parmesan, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်ဥအနှစ်ထည့်ပါ။ ထို့နောက်မုန့်ညက်ကို add ပြီးဘောလုံးကိုဖွဲ့စည်းသည်တိုင်အောင်အအတူတကွရောနှောနေခြင်း။
- ရှည်လျားသောကြိုးကိုထဲသို့မုန့်စိမ်း၏သေးငယ်တဲ့အပိုငျးပုံဖော်။ မုန့်ညက်၌နှစ်ပြီးသောဓါးနှင့်အတူ, 3/4 လက်မအပိုင်းပိုင်းသို့ကြိုးဖြတ်လေ၏။
- ပြီးဆူအောင်တည်ပေါ့ပေါ့ဆားရေ၏ကြီးမားသောအိုးယူလာပါ။ သင့်ရဲ့ gnocchi မုန့်စိမ်းပုတကျီကျီရေထဲသို့လွှတ်ချနှင့် 3 မှ 5 မိနစ်သို့မဟုတ် gnocchi ထိပ်ထမြောက်တော်မူပြီသည်အထိချက်ပြုတ်ဖို့ခွင့်ပြု; ကောင်းစွာစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးငံပြာရည်နှင့်အတူထိပ်တန်း။
ဤတွင် gnocchi နှင့်အတူအထူးသဖြင့်ကောင်းစွာတွဲကြောင်းအနည်းငယ်ဝက်အူချောင်းင်:
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 435 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 26 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 9 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 253 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 648 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 21 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 32 ဂရမ် |