ဒီစာရွက်အဘို့သင့်အကြိုက်ဆုံးငါးတန်းကိုသုံးပါ။ Tilapia သို့မဟုတ် haddock နှစ်ဦးစလုံးအကြီးအရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါလိမ့်မည်။
သံပုရာပြင်ဆင်ပြီးသုံးခြင်းနှင့်အတူဤအရသာရှိတဲ့ငါးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် remoulade ငံပြာရည် သို့မဟုတ် ပေးပြီးသွားကျောက်တည်ခြင်းငံပြာရည် နှင့်အတူ coleslaw နှင့် fries သို့မဟုတ် လှော်အာလူး ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/4 ခွက်ကိုနို့
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 2 ပေါင်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ငါးတန်း thawed
- 1/2 ခွက်ကိုဒဏ်ငွေခြောက်သွေ့တဲ့
- ပေါင်မုန့်အစအန
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း paprika
- 1/4 ခွက်ကို Parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်
- 2 tbsp ။ အရည်ကျိုထောပတ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 375 အက်ဖ်အမဲဆီတစ်ဦး 11 1/2 က x 7 1/2 x က 2 လက်မမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်မှ Preheat မီးဖို။
- တစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းပန်းကန်ထဲမှာနို့နှင့်ဆားအတူတကွရောနှောနေခြင်း။ အခြားပန်းကန်ထဲမှာမုန့်အစအန, paprika နှင့် Parmesan ဒိန်ခဲပေါင်းစပ်။
- အစအနအရောအနှောသို့ထို့နောက်နို့အရောအနှောသို့ငါးတန်းနှစ်ပါ။ အဆိုပါပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာစီစဉ်ထားပါ။ မိုးဖွဲတန်းကျော်ထောပတ်အရည်ဖြစ်ကြ၏။
- တန်းပါအထူပေါ် မူတည်. , 25 မှ 30 မိနစ်ခန့်ဖုတ်။ ပြုမိသည့်အခါငါးတစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူအလွယ်တကူအလွှာသငျ့သညျ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 225 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 16 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 151 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 31 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 9 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 11 ဂရမ် |