ဤရွေ့ကားလှော်အာလူးပြင်ဆင်ထားရန်လျှပ်တပြက်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့အံ့သြဖွယ်မြည်းစမ်း။ အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူသို့မဟုတ်မပါဘဲသူတို့ကို Make နှင့်တစ်ဦးနှင့်အတူသာဝတ်ပြု ကင် , ကြက်သား, ဒါမှမဟုတ်ငါး။ အနီရောင်-skin အာလူးဒီပန်းကန်များအတွက်ပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်, ဒါပေမယ့်ပတ်ပတ်လည်အဖြူသို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့ သစ်ကိုအာလူး လည်းကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါလိမ့်မည်။
အဆိုပါလှော်အာလူးအဖြစ်ကောင်းစွာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နံနက်စာသို့မဟုတ်မနက်လည်စာဘက်ပန်းကန်ပါစေ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 1/2 2 ပေါင်အနီရောင်-skin အာလူး, unpeeled, scrubbed နှင့် 1 1 1/2 လက်မချိုးဖဲ့ဖြတ်
- 1/4 ခွက်ကိုသံလွင်ဆီ
- 3/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- optional ကိုထု minced 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
- 1 ဇွန်း minced
- လတ်ဆတ်သော parsley ရွက်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 400 အက်ဖ်မှမီးဖိုအပူ
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, သံလွင်ဆီ, kosher ဆား, ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်ဖြူ, နဲ့ parsley အတူအာလူးတုံးဆမ်း။
- ထိုကဲ့သို့သောကြီးမားဂျယ်လီလိပ်ဒယ်အိုးသို့မဟုတ်တဝက်ကိုစာရွက်ဒယ်အိုးအဖြစ်အကြီးစား, ရေတိမ်ပိုင်းလုပျဖို့မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးအတွက်တစ်ခုတည်းအလွှာအတွက်အာလူးထွက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
- 50 လောက်မှ 60 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်ကြင်အညီအမျှအညိုရောင်သည်အသက် 15 မှ 20 မိနစ်ခန့်လှည့်, browned သည်အထိအာလူးကင်။
သိကောင်းစရာများနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ
- တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကို Add paprika နှင့်ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ parsley နှင့်အတူအာလူးနဲ့ဆမ်း။
- အဲဒီအစားသံလွင်ဆီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, အရည်ပျော်မှုဘဲအဆီ, သို့မဟုတ်အခြားကြားနေအရသာကရေနံကိုသုံးပါ။
- အာလူးမှသေးငယ်တဲ့အချပ်သို့မဟုတ်ကြမ်းကုန်တယ်ကြက်သွန်ထည့်ပါ။
- ကုန်တယ်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူအနီရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း strips တွေထည့်ပါ။
- အချို့သော diced ကျန်တဲ့ဝက်ပေါင်ခြောက်ဒါမှမဟုတ်အားလူးတပန်းကန်မုန့်ညက်အောင်ချက်ပြုတ် diced ဘေကွန်ချက်ထည့်ပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 363 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 14 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 10 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 466 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 55 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 6 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |