Quinoa သုပ်နှင့်အတူရိုးရှင်းသောတရုတ်ကြက်သွန်ဖြူကြက်သား

Quinoa သုပ်နှင့်အတူရိုးရှင်းသောတရုတ်ကြက်သွန်ဖြူကြက်သား။ Quinoa မကြာသေးမီနှစ်များတွင်တစ်ကယ့်ကိုလူကြိုက်များဘောဇဉ် / အစားအသောက်ဖြစ်လာသည်။ ပို. ပို. quinoa အကြောင်းပြောနေတာဒါကြောင့်ငါသည်ဤအနည်းငယ်သာမျိုးစပါးအချို့အပေါ်ငါ့လက်ကိုရဖို့ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်ရှိပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, quinoa အမှန်တကယ်တစ်ဦး "အမျိုးအနွယ်" ဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်သီးနှံမဆိုကြင်နာတွေနဲ့ရောထွေးခံရဖို့မဟုတ်ပါဘူး။

ဤတွင် quinoa ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအချို့နေသောခေါင်းစဉ်:

1. Quinoa တစ်ဦးအာဟာရသိပ်သည်းဆနျစပါးဖြစ်ပါတယ်။
2. Quinoa gluten-အခမဲ့
3. Quinoa ပရိုတိန်း၏မြင့်မားသောအဆင့်ဆင့်ပါရှိသည်နှင့်အအဲဒီလိုလုပ်ဖို့အနည်းငယ်အပင်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်
4. မှန်မှန် Quinoa စားသုံးရောင်ရမ်းမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်
5. ဒါကြောင့်လည်းသွေးသကြားဓာတ်၏ကျန်းမာအဆင့်ဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကူညီနိုင်အောင် Quinoa ဖိုင်ဘာလည်းမြင့်မားသည်
6. မှန်မှန်သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက် Quinoa စားသုံးလည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဓာတ်မတည်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်
7. သင့်ရဲ့လက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် HDL လက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။

Quinoa ဒါကြောင့်မကြာခဏ quinoa တစ် superfood ဟုခေါ်တွင်အံ့ဩစရာမရှိကလူရဲ့သံ, B-ဗီတာမင်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဖော့စဖောရက်, ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင်အီးလည်းမြင့်မားသည်။

ငါရိုးသားဖို့ဒါမတိုင်မှီ quinoa ကိုစားသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်တစ်ခါမျှဤ blog post ကိုရေးသားခင်မှာပဲချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်ထုပ်ပိုးထံမှညွှန်ကြားချက်နောက်သို့လိုက်ကြ၏။ ကချက်ပြုတ်ဖို့တကယ့်လွယ်ကူသောအရာရဲ့အထွက်နှစ်မြောက်မွေးနေ့။

ကိုယ့် quinoa ၏ texture ကိုချစ်။ ကိုယ့်ကြောင့် cous cous ထက်ပိုကောင်းတဲ့အရသာနှင့်သင်သည်သင်၏ quinoa အတော်လေးပျော့ကြိုက်လျှင်သင်သည်ချက်ပြုတ်ဖို့နည်းနည်းပိုပြီးရေ add နိုင်ပါတယ်ဒါပေမယ့်သင်ကမကြိုက်ဘူးလျှင်အနည်းငယ် Al-ချိုထို့နောက်သင်ကချက်ပြုတ်ဖို့အသုံးပြုတဲ့ရေပမာဏကိုလျှော့ချထင်ပါတယ်။

ငါသည်ဤဟင်းနည်းနည်းအစားအစာတရုတ်အသားအနောက်တိုင်းပုံစံနှင့်တူ၏ဟုဆိုလိမ့်မည်ဒါ Quinoa တရုတ်ချက်ပြုတ်အတွက်ပုံမှန်အစားအစာမဟုတ်ပါဘူး။ ငါတကယ်မကြာခဏကြက်သားခြေထောက်အဘို့ဤ post ကိုအတွက် marinade သုံးပါနှင့်သင်အသားတော်တော်များများမဆိုကြင်နာအတူ marinade ကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်တို့သည်လည်းတတ်နိုင်သမျှ marinading ပြီးနောက်ကြက်သားနက်ရှိုင်း-ကြော်ရန်ကြက်ဥနှင့် breadcrumbs နှင့်ရိုက်နှက်တချို့မုန့်ညက်, အတူအင်္ကျီအသား။ သင်တို့သည်လည်းမီးဖို၌ကကင်နိုင်ပြီးဖြစ်စေလမ်းကယ့်ကိုအကောင်းအရသာပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကြက်သားခြေထောက်တစ်ပန်ကာမဟုတ်ပါဘူးလျှင်သင်မယ့်အစားကြက်သားရင်သားကိုသုံးနိုင်သည်။

အဘယ်သို့ငါမကြာခဏအချိန်နှင့်လုပ်ရတဲ့ကယ်ဖို့ပြုကြလိမ့်မည်ပန်းခြံကြီးဟာနှစ်ပိုင်းခွဲခြားဖြစ်လျှင်ဤလမ်းအတွက်အနည်းငယ်ကြက်သားခြေထောက်သို့မဟုတ်ကြက်သားရင်သား, ငါအရိုးစုအရာပေါ်မူတည်ပြီးနှင့် marinade ကိုဝယ်သည်။ ငါရေခဲသေတ္တာအိတ်၌အိတ်သူတို့ကို, သူတို့ကိုလွတ်မြောက်နှင့်အနည်းဆုံးစုံတွဲအစားအစာများထွက်ခွဲထားခဲ့သည်ညစာင်လိမ့်မယ်။

ဒါဟာမဆိုအိမ်ထောင်စုများအတွက်စံပြရက်သတ္တပတ်နေ့ကညစာသို့မဟုတ်နေ့လည်စာဖြစ်ပါတယ်။

ကြက်သားခြေထောက်-boned ဖယ်ရှားဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းကို * အပိုဒ်

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• ပေါင်နှင့် drumstick အပါအဝင် 2 မြေတပြင်လုံးကြက်သားခြေထောက်။ de-သွေ့ခြောက်သောအရိုး
• 3 1/2 အောင်စ (100g) အဖြူ quinoa
• 16 FL ။ အောင်စ။ အဆိုပါ quinoa ချက်ပြုတ်ဘို့ (500ml) ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ
• 3 1/2 အောင်စ (0.5cm ထူန်းကျင်) (100g) ထက်ဝက်သို့ဖြတ်သခွားသီး, ထို့နောက်အထူအချပ်
• ထက်ဝက်သို့ဖြတ် 6 မှ 8 ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး,
• ကြက်သားခြေအဘို့အ Marinade:
• 1 ဇွန်း
• အလင်းပဲပိစပ်ဆော့စ်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• မှောင်မိုက်ပဲပိစပ်ဆော့စ်
• 1/2 ဇွန်းသကြား
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• ထုကုန်တယ် 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြမ်းငရုတ်ကောင်း
• Quinoa သုပ်ဘို့ Seasoning:
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1 ထုံး, zest နှင့်ဖျော်ရည်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း demerara သကြား
• 1 ဇွန်းဟင်းချက်ရန်ဆီ

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

လုပျထုံးလုပျနညျး:

1. အနည်းဆုံး 30 မိနစ်ငရုတ်ကောင်း coarse ဖို့အလင်းပဲပိစပ်ဆော့စ်ကနေအားလုံးရာသီနှင့်အတူ de-အရိုးကြက်သားခြေထောက်နှင့် marinade ။ ငါသည်သင်တို့ကိုတတ်နိုင်သမျှလျှင်အရာရာအများကြီးပိုကောင်းမြည်းစမ်းကြလိမ့်မည်သကဲ့သို့သငျနေ့ချင်းညချင်း marinade အကြံပြုလိမ့်မယ်။
2. အဆိုပါ quinoa ၏ထုပ်ပိုးအပေါ်ညွှန်ကြားချက်ကိုလိုက်နာပါ။ ငါ quinoa ၏ခါးသီးမှုပျောက်ဆေးကြောဖို့ရေအေးအောက်မှာအနည်းငယ်ဆ quinoa နှင့်ဆေး။
3. ငါငါးမိနစ်ရေအေးအတွက် quinoa စိမ်နှင့်လုံးဝရေညှစ်။ ပြီနောက်ဟင်းထဲမှာပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့် quinoa ထားပထမဦးဆုံးအပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ကြ။ ထို့နောက်နိမ့်ဆုံးအပူ, မျှတည်ထားပါမှဖွင့်နှင့်ရေကိုနီးပါးခြောက်သွေ့နှင့် quinoa နူးညံ့သောအထိ quinoa ကိုဖုံးလွှမ်း။ ထိုအခါက (ဒီပတ်ပတ်လည် 15-20 မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်မည်) အဆင်သင့်ပါပဲ။

1. အဆိုပါ quinoa တက်လျှော့ပေးရေးနှင့်သံလွင်ဆီဆားကနေအားလုံးရာသီနှင့်အတူရောထွေးဖို့အမဲချိတ်ကိုသုံးပါ။ ထို့နောက်ချအအေးဘေးဖယ်စွန့်ခွာ။
2. 200c မှမီးဖို pre-အပူ။
3. ဒယ်အိုးသို့မဟုတ် skillet ကြော်အချို့ရေနံကိုတက်အပူ။ နှိမ့်ချကြက်သားခြေထောက်အရေပြားအခြမ်းထားပါ, ပြီးတော့ 10 မိနစ်မီးဖိုနဲ့ကင်အတွက်ထား 2 မိနစ်အဘို့အသီးအသီးအခြမ်းကြော်။
4. လျင်မြန်စွာ 20 စက္ကန့်သခွားသီးနှင့်ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးကြော်ရန်အကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာကျန်ရှိနေသောရေနံကိုသုံးပါ။
5. အဆိုပါ quinoa နှင့်အတူခြေလှမ်း 6 ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ကုန်တယ်နံနံခြင်းနှင့်ပူစီနံရောမွှေပါ။
6. ကြက်သားခြေထောက်လှီးနှင့်အချို့သော quinoa သုပ်နှင့်အတူအစေခံပြီးတော့နည်းနည်းဆင်းအအေးကြပါစို့။
7. သငျသညျအခြို့သောကုန်တယ်နံနံ, ပူစီနံနှင့်အချို့သောထုံးနှင့်အတူဤပန်းကန်အပါအနိုင်ပါတယ်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	1530
စုစုပေါင်းအဆီ	79 ဂရမ်
Saturation အဆီ	21 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	32 ဂရမ်
လက်စထရော	418 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	ထားသော 3,814 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	59 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	10 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	147 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )