အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များသည် သာ. ကောင်း၏ရယူခြင်းနေ
1. တစ်ဦးကစားသုံးခြင်းဘယ်လောက်ပါလဲ?
ရှုပ်ထွေးဒါဟာ! တစ်ဦးကဟင်းသီးဟင်းရွက်ဝတ်ပြုတစ်ဦး 1/2 ခွက်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်ကိုက်လန်အဖြစ် leafy အစိမ်းရောင် မှလွဲ. ခွက်ဖြစ်ကြသည်။ အကျိုးကိုရကြသနည်း ဒါကြောင့်အခြောက်အဖွင့်လျှင်တစ်ဦး 1/2 ခွက်, လတ်ဆတ်သောင်လျှင်တစ်ဦးကဝတ်ပြု 1 ခွက်ပါပဲ။ အစေ့, အခွံမာသီး, ကြက်ဥ, ရေခဲမုန့် ... အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားအားလုံးကွဲပြားခြားနားသောများမှာ! ပိုဆာလောင်မွတ်သိပ် ?! သင့်ရဲ့အစားအစာအတိအကျ်ထမ်းဆောင်အရွယ်အစားကိုရှာဖွေကျန်းမာရေးကိုလံဘီယာကျောင်းထွက်ထားဒီအစားအစာကိုလမ်းညွှန်သွားပါ။ ဒါပေမယ့်နှလုံးယူပါ။ ဒါဟာပိုမိုလွယ်ကူရဖို့အကြောင်းကိုဖွင့် - ကိုယ့်အပေါ်ကိုဖတ်ပါ။
2. တစ်ဦးက Daily သတင်းစာလိုအပ်ချက်ဘယ်လောက်ပါလဲ?
ကလွယ်ကူရဖို့စတင်သည်ရှိရာဒီနေရာမှာပဲ! အမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေးဌာန (USDA) နှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာနနှင့်ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ (CDC) သို့မှန်မှန်သည်ငါတို့အဘို့ကောင်းသောအရာကိုစဉ်းစားပါ, သူတို့သည်နောက်တဖန်မယူနီဖောင်းဝတ်ပြုအရွယ်အစားအကြံပြုပါသည်။ အဲဒီအစားကျနော်တို့ယခုအသက်, လိင်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးထက်ပိုတိကျမှန်ကန်ပုံသေနည်းအရသိရသည်အစားအစာများနှင့်ဝေမျှအချို့ကျန်းမာသန်မျိုးစုံစားရန်တိုက်တွန်းခဲ့သည်နေကြသည်။ အဆိုပါ CDC ကလွယ်ကူစေရန်လျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းဖြစ်သင့်သောအရာကိုကြည့်ဖို့အခမဲ့အွန်လိုင်းအစားအစာဂဏန်းတွက်စက်ပေးပါသည်။
3. အဘယ်သူမျှမပိုစားနပ်ရိက္ခာပိရမစ်!
ဒါကညာဘက်င်ပျောက်င့်! ယခုငါတို့ ", ငါ့ပန်းကန်" ရှိသည်နှင့်ကပိရမစ်အပေါ်ထားတဲ့တိုးတက်မှုရဲ့ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာသဘောတူညီချက်၏အထွေထွေစကားသံကိုရှိပါတယ်။ ဤတွင်အဘယ်ကြောင့်ပါပဲ။ ဒါဟာနားလည်မှာကြည့်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူင်နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ဒါဟာအထူးသဖြင့်သူတို့ရဲ့ကလေးတွေအစာကျွေးရန်မည်သို့မည်ပုံအကောင်းဆုံးထွက်တွက်ဆဖို့ကြိုးစားနေအလုပ်များ moms နှင့်အဖေသည်, လျှောက်ထားရန်လွယ်ကူသည်။
ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့ရိုးရိုး - ဥပမာအားဖြင့်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သင့်ရဲ့ပန်းကန်၏½ဖြစ်သင့်သည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဟောင်းနွမ်းပိရမစ်ပုံစံအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တစ်နေ့လျှင်စားသုံးခြင်း၏အချို့သောအရေအတွက်ကို ရှိ. , အဘယ်သူမျှမပိရမစ်ထသို့မဟုတ်ဇောက်ထိုးလက်ျာဘက်၌ဖြစ်သင့်သလားဆိုတာကိုသဘောတူရန်သလိုပဲ။
4. သင့်ညစာစားပွဲပြားအန္တရာယ်ပါ!
သင့်ရဲ့ညစာပန်းကန်၏အရွယ်အစားကြောင့်ဖြစ်ဖို့အသုံးပြုထက်ပိုကြီးတဲ့ဖြစ်ပါသည်။
။ ဒါက 50 ကျော်% ပိုမိုမျက်နှာပြင်ဧရိယာမှဘာသာ ... နှင့်ကယ်လိုရီ ... နှင့်အလေးချိန်အမြတ် "လို့ 1970 ရဲ့က 9 မဖြစ်မီ။ အချင်း" ။ ထိုအခါရုံကျွန်တော်တို့ရဲ့ညစာပန်းကန်မဟုတ်ပါဘူးပျမ်းမျှအရွယ်အစားယခု 12 ဖြစ်ပါတယ်။ အဘို့ကိုအရွယ်အစားရှိ နှစ်ဆနှင့်ပင်အချို့ကိစ္စများတွင်သုံးဆ။ မုန့်ကိုသူတို့ဖြစ်ဖို့အသုံးပြုနှစ်ဆအရွယ်အစားရှိပါတယ်။ ဆိုဒါခွက်များ, ဟမ်ဘာဂါနှင့်ပေါက်ပေါက်ကွန်တိန်နာနှင့်အတူအတူတူပါပဲ။ ကျွမ်းကျင်သူတွေကကျွန်တော်တို့ရဲ့အဝလွန်ခြင်းကပ်ရောဂါကြောင့်အစားအစာကိုကျနော်တို့၏အရည်အသွေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးဖြစ်သကဲ့သို့အဘို့ကိုအရွယ်အစားနှင့် ပတ်သက်. သလောက်ကြောင်းသဘောတူ စားသည်။
ရဲ့အပြုသဘောမှတ်ချက်အပေါ်ကိုအဆုံးသတ်ကြစို့: သင်လတ်ဆတ်တဲ့အိမ်လုပ်ဖျော်ရည်များထဲမှဖန်နှင့်အတူနေ့ရက်တိုင်းကိုသင်လိုအပ်သမျှအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရနိုင်ကြောင်းကိုသိခဲ့တာလဲ