ဤသည်ဝက်အူချောင်းကျပ်နွေရာသီ squash အနည်းငယ် Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူထိပ်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 အလတ်စားအဝါရောင် squash
- 4 အောင်စလတ်ဆတ်တဲ့ဝက်အူချောင်း
- ကုန်တယ် 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ,
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း,
- အကျအဆုံးများ 2 ချပ်လတ်ဆတ်တဲ့ပေါင်မုန့်,
- အရသာမှဝါရင့်ဆား,
- 2 မှ 3 ဇွန်း Parmesan ဒိန်ခဲ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ကိုယ့်ကိုနူးညံ့သည်အထိ 1. ပြုတ် squash တပြင်လုံးကို, 6 မိနစ်။ စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့ဂရုတစိုက် squash အလျားခွဲ။ တစ်ဇွန်းကိုသုံးပြီး, ပျော့ဖတ်ထုတ်ကိုပိုက်ဘက်, ပြင်ခွံကိုချိုးဖျက်ဖို့မစောင့်ရှောက်မှုတာ။
2. ဘေးဖယ်ပျော့ဖတ်သတ်မှတ်မည်။ တစ်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာ squash ခွံချထားပါ။
အလတ်စားမြင့်အပူကျော်တစ်ဦး skillet ခုနှစ်တွင် 3. ကြက်သွန်နှင့်အတူဝက်အူချောင်းချက်ပြုတ်။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း Add; အပူထဲကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ squash ပျော့ဖတ်, မုန့်အစအနများနှင့်ဝါရင့်ဆားထည့်ပါ။ အရောအနှောများလွန်းခြောက်သွေ့လျှင်ရေအနည်းငယ်ထည့်ပါ။
အဆိုပါဝက်အူချောင်းအရောအနှောတွေနဲ့ 4. Stuff squash ခွံနှင့် Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း; 15 မှ 20 မိနစ် 375 °မှာမုန့်ဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်ပူပြင်းခြင်းနှင့်အညိုရောင်အထိပါပဲ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 73 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 4 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 10 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 236 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 7 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |