ဒီအသက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်သက်သတ်လွတ်အဘို့ကြီးစွာသောဂရိပဲပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်, ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်ပဲဟင်းကိုလည်းဂရိသြသဒေါက်အစာရှောင်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကိုတွေ့ဆုံခဲ့သည်။ ဒါဟာပဲစေ့တွေဟာမုန်လာဥ, အာလူး, ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ရာသီတစ်ရိုးရာဌန်ဘို့ရန်တောင်းဆိုလိုက်သည်။ ဥပုသ်များအတွက်သို့မဟုတ်ဂရိသက်သတ်လွတ်စားဘို့ကြီးသော။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/2 ခွက်ကိုသံလွင်ဆီ
- 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ (ထုကုန်တယ်)
- 2-3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 1 ခွက်ရိုးမားခရမ်းချဉ်သီး (chopped0
- 1/2 2 ခွက်ကိုရေ
- 1 ပေါင်ပဲစေ့တွေဟာ (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့)
- 2 ကြီးမားသောအာလူး (peeled နှင့်တုံးဖြတ်)
- 1 ကြီးမားသောမုန္လာဥနီ (တုံးထဲမှာဖြတ်)
- (ထုကုန်တယ်) 1/2 စည်း Flat-ရွက် parsley
- 1/2 စည်းဇီယာစေ့ (ထုကုန်တယ်)
- 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပင်လယ်ဆား
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
တစ်စွပ်ပြုတ်အိုး, sautéကြက်သွန်နီနှင့်အလတ်စားအပူကျော်ကြက်သွန်ဖြူထဲမှာပျော့ပျောင်းအထိပါပဲ။ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ရေအတွက်နှိုးဆော် (1/2 ခွက်ကို start) ။
လတ်ဆတ်တဲ့ပဲစေ့တွေဟာသုံးပြီး အကယ်. : အာလူး မှလွဲ. အားလုံးကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပါ။ တစ်ပွက်စေခြင်းငှါငါအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် 40 မိနစ်နှေးအနာစိမ်းမှာချက်ပြုတ်။ အာလူး Add အခါအနာစိမ်းကိုယ်ရေးရာဇဝင်, အာလူးပြုသည်အထိပိုမို 20 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
အေးစက်နေတဲ့ပဲသုံးပြီး အကယ်. : အာလူးအပါအဝင်အားလုံးကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများ Add ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင် ခဲ့. အပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် 40 မိနစ်နှေးအနာစိမ်းမှာချက်ပြုတ်။
မှတ်ချက်: လိုအပ်အဖြစ်ပိုပြီး (ကြွက်ကြွက်ဆူသော) ရေထည့်ပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 247 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 14 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 10 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 463 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 27 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 6 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |