ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်ကသူတို့ဆိမျ့အရသာထွက်ရောက်စေဖို့ sauteed နှင့်ဖြစ်လျှင်ဤအမြန်, Ultra-ထှနျးစာရွက်ထဲမှာရိုးရှင်းပြီးကျဆုံးခြင်းသို့မဟုတ်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလဘက်ပန်းကန်အဘို့အ walnuts နှင့်အတူရောနှောလျက်ရှိသည်။ ဤသည်ပန်းကန်ပူသို့မဟုတ်နွေးကောင်းသောဖြစ်ပြီး, ရိုးရိုးသတ္တုပါးနှင့်အတူကဖုံးအုပ်ပြီးပူနွေးတဲ့မီးဖိုချောင်အတွက်ဘေးဖယ် setting အားဖြင့်တစ်နာရီမှတက်ဘို့နွေးထားရှိမည်နိုင်ပါသည်။ စာရွက်လည်းနှစ်ဆတိုးရန်လွယ်ကူသို့မဟုတ်သုံးဆဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကကြောင့်အားလပ်ရက်စားပွဲတစ်ကြီးမြတ်ထို့အပြင်စေသည်။
ပိုပြီးရွေးချယ်စရာစေချင်သလား? ကြည့်ရှုပါ ဘရပ်ဆဲလ်ညှနျ့ချက်ပြုတ်ဖို့ကိုဘယ်လို ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ပေါင်
- ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
- 1/3 ခွက်ကို walnuts (ကုန်တယ်)
- 1 ဇွန်းထောပတ် (သို့မဟုတ်ရေနံ)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား (ဒဏ်ငွေပင်လယ်ပိုမိုနှစ်သက်)
- optional: မိုးဖွဲများအတွက် walnut ရေနံ *
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ချွတ်ချုံ့နှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်ကြီးစွန်းတိုင်အောင်စွန့်လွှတ်။ (သင်ကဤဖယ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အရသာရှိတဲ့လုပ်သူတို့ကိုကယ်တင်နိုင်မဲမှောင်ပြင်အရွက်ကိုချွတ် Pull seared ဘရပ်ဆဲလ်အရွက်ပေါက် ) ။ ပိုကြီးတဲ့ Cut ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် ကိုသာအသေးဆုံး, tenderest ပင်ပေါက်တပြင်လုံးကိုစွန့်ခွာတဝက်သို့မဟုတ်ရပ်ကွက်၌တည်၏။ သင်တို့ရှိသမျှသည်ပင်ပေါက်ချင်ဒါမှမဟုတ်သူတို့အညီအမျှချက်ပြုတ်ဒီတော့အတူတူပင်အရွယ်အစားနှင့်ပတ်သက်ပြီးဖြစ်ပင်ပေါက်ခုတ်ဖြတ်။ အဆိုပါပွငျဆငျကွဘေးဖယ် ထား. ပင်ပေါက် prepped ။
- အလတ်စားမြင့်အပူကျော်ကြီးမားတဲ့ဒယ်အိုးသို့မဟုတ် saute ဒယ်အိုးအပူ။ အဆိုပါ Add walnuts သူတို့ကင်မှစတင်ဖွင့်သည်အထိအကြောင်းကို 3 မိနစ်, မကြာခဏနှိုးဆော်, ခြောက်သွေ့ပူဒယ်အိုးနှင့်ထမင်းချက်ရန်။ သူတို့ကသင်အပူသူတို့ကိုပယ်ယူပြီးနောက် toasting ဆက်လက်ဒါကြောင့်သူတို့ကသူတို့ကိုသင်ချင်ပါတယ်ကဲ့သို့မှောင်မိုက်နေရှေ့တော်၌ဖယ်ရှားပစ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ပန်းကန်ဖို့ walnuts လွှဲပြောင်းခြင်းနှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- အလတ်စားမြင့်အပူမှဒယ်အိုးပြန်သွားနှင့်ထောပတ်အရည်ပျော်သို့မဟုတ်ရေနံအပူ။ ကုတ်အင်္ကျီဖို့ထောပတ်သို့မဟုတ်ရေနံနှင့်အတူအောက်ခြေဒယ်အိုးလောကဓာတ်။ အဆိုပါဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, ဆား, နှင့် 1/2 ခွက်ကိုရေထည့်ပါ။ အဆိုပါဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်အစိမ်းရောင်နုတောက်ပနေကြသည်အထိပင်ပေါက်၏အရွယ်အစားပေါ် မူတည်. 3 မှ 5 မိနစ်, မှတစ်ဆင့်နီးပါးအပေါင်းတို့သည်လမ်း, ပြီးဆူအောင်တည်ဖုံးကိုယူခဲ့နူးညံ့သိမ်မွေ့ပေမယ့်တည်ငြိမ်မျှတည်ထားပါမှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ချက်ပြုတ်, ဘေးလွတ်သော။
- ချွတ်နှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်လောက် 3 မိနစ်နူးညံ့အညိုရောင်မှစတင်မှီတိုင်အောင်, မကြာခဏနှိုးဆော်, ချက်ပြုတ်ဖို့ဆက်လက်။ အဆိုပါရေအားလုံးအဖြစ်ကောင်းစွာကြောင်းအချက်မှာအငွေ့ပြန်ရပါမည်။ အဆိုပါ walnuts Add နှင့်ပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်။
- သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, walnut ဆီနှင့်တစ်ဦးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်နှင့်အမိုးဖွဲဖို့ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်လွှဲပြောင်းပါ။ ပူပြင်းသို့မဟုတ်နွေးမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ဆန္ဒရှိလျှင်, တစ်နာရီမှတက်ဘို့နွေးစောင့်ရှောက်ရန်သတ္တုပါးနှင့်အတူထိထိရောက်ရောက်မဖုံးအုပ်ထားပါ။ နွေးကိုင်ထားလျှင်, walnut ရေနံအပေါ် drizzle မှအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်သည်အထိစောင့်ပါ။
* walnut ရေနံနှင့်ကြီးမားတဲ့အရသာ add နှင့်အထူးသဖြင့်ဖြစ်သောကြောင့်မြေသား, ဆိမျ့ဟင်းလျာများကိုကောင်းစွာသင့်လျော်များမှာနှစ်ဦးစလုံး walnut ရေနံ toasted ။ အားလုံးဆီလိုပဲ, သူတို့ကအစဉ်အမြဲကြာရှည်ပါဘူး, အများစုခွံမာသီးဆီကဲ့သို့သူတို့လူအတော်များများထင်စေခြင်းငှါထက်တိုတောင်းကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းဘဝရှိသည်။ မြင့်မားသောလည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့် (သင်နှစ်အနည်းငယ်များအတွက်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းပေါ်မှာထိုင်ခဲ့ရဲ့ walnut ဆီတပုလင်းချင်ကြဘူး!) နှင့်စတိုးဆိုင်တွေနဲ့စတိုးဆိုင်သို့မဟုတ်ရောင်းချသူထံမှအရည်အသွေးမြင့်စားသုံးဆီဝယ်ပါရေခဲသေတ္တာထဲမှာပုလင်းဖွင့်လှစ်။ အမြဲတမ်းသူတို့-သူတို့ထံမှလာသောအခွံမာသီးများကဲ့သို့အနံ့သငျ့သညျအသုံးမပြုခင်ခွံမာသီးဆီအနံ့။ သင်တစ်ဦးအနည်းငယ်အနံ့ချွတ်ဖမ်းလျှင်, ရေနံ rancid သွားပြီနှင့်စွန့်ပစ်ရပါမည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 136 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 10 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 8 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 317 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 10 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် |