တခါတရံအရသာမီးဖုတ်ထားသောအားရစရာထက်ပိုကောင်းမယ့်အရာမရှိ။ သငျသညျချိုမြိန်ခြင်းနှင့်စိုစွတ်၏ဤကျန်းမာဗားရှင်းကိုဖွင့်နိုင်တဲ့အခါအဲဒီရဲ့ zucchini မုန့် ။ ဤရွေ့ကား zucchini သံပုရာ muffins အပြစ်ရှိ feeling ကိုသင်စွန့်ခွာမည်မဟုတ်ကြောင်းကိုချိုမြိန်သွားဘို့အပြီးပြည့်စုံသောအားရစရာဖြစ်ကြသည်။
ရုံအလုံအလောက်ချိုနှင့်လတ်ဆတ်သောဖျက်စီး zucchini နှင့်အတူဤ muffins ဂန္ zucchini မုန့်တကျန်းမာသန်စွမ်းသောဗားရှင်းကိုပေး။ ကျနော်တို့စာရွက်အရသာအဘို့အလတ်ဆတ်တဲ့သံပုရာ zest နှင့်တစ်ဦးအလင်းနှင့် fluffy texture ကိုဖန်တီးရန်ကို double-သရုပ်ဆောင်မုန့်ဖုတ်ပါဝါတစ်အရိပ်အမြွက်တောင်းဆိုကြောင်းကိုချစ်။ ကျနော်တို့ကိုလည်းစာရွက်တစ်ခုလွယ်ကူသောတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုထောက်ပံ့ပေးသော muffins, ဖုတ်ဖို့အဆင်ပြေအောင်ခဲ့ကိုချစ်။ အဘယ်သူမျှမပိုမုန့်၏ပိုကြီးပြီးပိုကြီးသောအပိုင်းပိုင်းတွေနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသွေးဆောင်!
ဤသည် zucchini သံပုရာ muffins စာရွက် Weight Watchers သင်တန်းသားများကိုနိမ့်ဆီဥနှင့်ရိုးရာမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများမှကျန်းမာသန်စွမ်းအခြားရွေးချယ်စရာကမ်းလှမ်းသောအလေးချိန် Watchers ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်, ရိုးရှင်းစွာအ Light ကဟင်းချက်အတွက်ပုံပေါ်ပါတယ်။ သင်တို့မူကားထိုအ muffins ခံစားရန် Weight Watchers သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာမဆိုမျိုးကိုအောက်ပါခံရဖို့ရှိသည်ပါဘူး။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 1/4 ခွက် All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်
- 1/2 ခွက်ကို granules သကြား
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကို double-သရုပ်ဆောင်မုန့်ဖုတ်အမှုန့် *
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ
- 1 1/2 ခွက် zucchini ဖျက်စီးရမဲ့
- 3/4 ခွက်ကိုကြက်ဥအစားထိုး
- 1/4 ခွက်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
- 2 ဇွန်း
- သံပုရာဖျော်ရည်ကို
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြစ်သံပုရာခွံ (သံပုရာ zest)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 အက်ဖ်မှ Preheat မီးဖို
- စက္ကူဖုတ်ခွက်နှင့်အတူလိုင်း 12 (2 1/2 လက်မ) muffins အိုး; ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- ကြီးမားသောရောစပ်ပန်းကန်ထဲမှာမုန့်ညက်, သကြား, မုန့်ဖုတ်အမှုန့်နှင့်မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါပေါင်းစပ်; ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- တစ်ဦးအလတ်စားရောစပ်ပန်းကန်ထဲမှာဖျက်စီးရမဲ့ပေါင်းစပ် zucchini ပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်, ကြက်ဥအစားထိုး, ဟင်းရွက်ဆီ, သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်သံပုရာ zest ။ စိုစွတ်ကြ၏သည်အထိမုန့်ညက်အရောအနှောများနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားဖို့ထည့်ပါ။
- Battery ကိုတစ်ဦးတန်းတူငွေပမာဏနှင့်အတူအသီးအသီးမုန့်ဖုတ်ခွက်ကိုဖြည့်ပါ။
- 20 မိနစ်သို့မဟုတ်အခြောက်အထွက်ကြွလာရွှေနှင့်သွားကြားထိုးတံအထိစင်တာမီးဖိုထိန်သိမ်းအပေါ်မုန့်ဖုတ်။
- ဝါယာကြိုးထိန်သိမ်းဖို့မီးဖိုကနေ muffins Remove နှင့်အအေးခွင့်ပြုပါ။
* ပါဝင်ပစ္စည်းများမှတ်ချက်: ယနေ့ကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်ရောင်းချခဲ့အများစုမှာအားလုံးဖုတ်ပါဝါရိုးရိုးကမုန့်ဖုတ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်တုံ့ပြန်မည်ကိုအက်ဆစ်နှစ်မျိုးပါဝင်သည်ဆိုလိုတာကကို double-သရုပ်ဆောင်ဖြစ်ပါသည်။
မူရင်းအလေးချိန်စောင့်ကြည့်ရေးအစီအစဉ် Exchange များ: 1 အဆီ, 1/4 ပရိုတိန်း, 1/4 ဟင်းသီးဟင်းရွက်, 1 ပေါင်မုန်, 40 Optional ကယ်လိုရီ။ (ဤလဲလှယ်နံပါတ်များ Weight Watchers ချိန်းအစီအစဉ်အတွက်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ကြောင်းမှတ်ချက်, နှင့်အသစ်များ Weight Watchers အမှတ် Plus အားအစီအစဉ်ကိုက်ညီတဲ့ကြဘူး)
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 133 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 56 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 326 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 15 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 3 ဆ |