ဤသည်ကိုရိတ် zucchini သုပ်သံလွင်ဆီတစ်မိုးဖွဲများနှင့်အတူ, ပူစီနံနှင့်သံပုရာများများပါဝင်သည်။ အရိုးရှင်းဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများသုပ်၏အရိုးရှင်းဆုံးဖွင့်အလှဆင်ရန်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 အသေးစားသို့မဟုတ် 3 အလတ်စား zucchinis
- ပူစီနံ 3 မှ 4 sprig
- 1 သံပုရာ
- 2 ဇွန်းအပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
- အရသာအတွက်ဆား
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- စင်ကြယ်သော zucchinis ခြောက်သွေ့သူတို့ကို Pat ။ ချုံ့ခြင်းနှင့်အချပ်များနှင့်ကျဲပါးနှင့်အညီအမျှတတ်နိုင်သမျှ (က mandoline ကဒီမှာနေရာလေးကိုဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ချွန်ထက်သောဓါးများနှင့်နည်းတူကောင်းစွာပုံမှန်လက်အလုပ်) ။ တစ်ဦးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်လင်ပန်းပေါ်ကို zucchini ချပ် Layer ။
- ပူစီနံဟာသူတို့ရဲ့တစ်အလွှာတွင်အဓိကအားထားနှင့် stack ချွတ်အရွက်ကိုယူပါ။ စီးကရက်ပုံသဏ္ဌာန်သို့အလျားအရွက်လှိမ့်ပုံနှင့် (ကိုတွေ့မြင်ပါးလွှာဖဲကြိုးသို့ဖြတ် ထားတဲ့ပျိုးပင် chiffonade ဖြတ်တောက်ရန်ခြေလှမ်း-by-step ဓာတ်ပုံများ ) ။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- အဆိုပါ zucchini ကျော်သံပုရာ zest မှတစ်ဦး microplate သို့မဟုတ် zester ကိုသုံးပါ။ သင်သံပုရာပိတ် zest အများစုရှိပြီးတာနဲ့ဝက်အတွက်သံပုရာဖြတ်ခြင်းနှင့် zucchini ကျော်ဖျော်ရည်ညှစ်။
- သံလွင်ဆီနှင့် zucchini Drizzle နှင့်အရသာအတွက်ဆားနှင့်အတူဖြန်း။ အဆိုပါပူစီနံနှင့်အတူတစ်ခုလုံးကိုသုပ် Top ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 38 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 4 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 14.186 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 2 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 0 င်ဆ |