Superfood guacamole? အချို့ကရဲ့ကိုယ်ပိုင်လက်ျာဘက်၌အထောပတ်သီးတစ် superood ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေစဉ်, သလဲသီးကိုအစေ့လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်အများဆုံးအာဟာရများ၏စာရင်းအပေါ်မြင့်မားသောရှိနေဆဲ superfoods ။ သလဲသီး guacamole: အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဤသည် guacamole စာရွက်စုံလင် superfood တိုးတက်မှုများအတွက်နှစ်ခု superfoods (ထောပတ်သီးနဲ့သလဲသီး) ပေါင်းစပ်!
ဤသည် superfood guacamole စာရွက်ထောပတ်သီး, ကြက်သွန်, ချီလီ, ထုံးဖျော်ရည်လတ်ဆတ်တဲ့ cilantro နှင့်, သင်တန်း, သလဲသီးကိုအစေ့နှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအဖြစ်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံထက်အခြားအထဲတွင်ဘာမျှမနှင့်အတူ, ဒီသလဲ guacamole စာရွက်, သက်သတ်လွတ် gluten-အခမဲ့, သက်သတ်လွတ်နှင့်အသားစိမ်းအစားအစာများကိုစားသောက်သောအစားအစာအတွက်လည်းသင့်လျော်သည် ဖြစ်. ,, သင်ကကုန်ကြမ်းအစားအစာများအစားအသောက်များတွင်ကပ်နေလျှင်, ဒီအိမ်လုပ်တက် scooping ကြိုးစားကြ jicama ချောင်းတွေ, အတူ guac ပိုက်ဆန် crackers သို့မဟုတ်သခွားသီးကျည်အစားပုံမှန် tortilla ချစ်ပ်။
Superfood guacamole စာရွက်နှင့်မက္ကစီကိုကနေထောပတ်သီး၏ဓာတ်ပုံကိုယဉ်ကျေး။
သငျသညျ superfoods နှင့်အတူချက်ပြုတ်ကြိုက်နှစ်သက်ပါကသင်သည်လည်းငါ့အကြိုက်ဆုံးနှင့်အနည်းငယ်ငါ၏စာရင်းထွက်စစ်ဆေးချင်စေခြင်းငှါ, ဤနေရာတွင်အသုံးအများဆုံးသက်သတ်လွတ် superfoods ။
ပိုပြီးအိမ်လုပ် guacamole စိတ်ကူးများရှာဖွေနေပါသလား ကြိုးစားပါ ကျွဲကောသီးစာရွက်နှင့်အတူအိမ်လုပ် guacamole အနည်းငယ်အပိုပရိုတိန်းအဘို့, ကြိုးစား, တစ်ဦးပုံမှန်မဟုတ်သောနှင့် citrusy သို့ကျဆင်းလာသည်, သို့မဟုတ် အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူလတ်ဆတ် guacamole ။ အနည်းငယ်ပျော့တစ်ခုခု, ကြိုးစားပြီး Mayonnaise စာရွက်နှင့်အတူ creamy အိမ်လုပ် guacamole ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 မှည့်သောထောပတ်သီး, mash
- 2 tbsp ။ ကြက်သွန်, ထုကုန်တယ်
- 1 serrano ချီလီ, minced နှင့် deseeded
- 1 tbsp ။ လတ်ဆတ်တဲ့ cilantro, ကုန်တယ်
- 3 tbsp ။ လတ်ဆတ်တဲ့ထုံးဖျော်ရည်
- 1 Tsp ။ ဆားငန်
- တဦးတည်းသလဲ (အကြောင်းကို 3/4 ခွက်ကို) မှမျိုးစပါး
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- သေးအတော်လေးမှည့်သောမဟုတ်ထောပတ်သီး? ဤလမ်းညွှန်ကိုကြည့်ပါ ထောပတ်သီးတှငျရငျ့မှညျ့ဘယ်လောက်လျင်မြန်စွာ။ Guacamole ရုံအောက်မှာ-မှည့်သောထောပတ်သီးနှင့်အတူအလွန်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပါဘူး!
- တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ, ညင်ညင်သာသာကောင်းစွာရောနှောအထိကုန်တယ်ကြက်သွန်, minced serrano ချီလီ, လတ်ဆတ်သော cilantro, ထုံးဖျော်ရည်နှင့်ဆားနှင့်အတူ mashed ထောပတ်သီးပေါင်းစပ်။
- ညင်ညင်သာသာသလဲမျိုးစပါးအတွက်ထည့်ပါ။
- မြည်းစမ်းနှင့်မြည်းစမ်းဖို့ရာသီချိန်ညှိပါ။ သင်တစ်ဦးအနည်းငယ်ပိုပြီး limey သို့မဟုတ်ငန် guacamole ကြိုက်တတ်တဲ့, ဒါမြည်းစမ်းဖို့, အနည်းငယ်ပိုဒါမှမဟုတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အနည်းငယ်လျော့နည်းအတွက်ထည့်သွင်းဖို့အခမဲ့ခံစားရပေမည်။ ငါတကယ်ကြက်သွန်ဖြူမပါဘဲတစ်ဦး guacamole စိတ်ကူးမနိုင်ကတည်းကပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရငါသည်လည်းအချို့အမှုန့်ကြက်သွန်ဖြူသို့မဟုတ်လတ်ဆတ် minced ကြက်သွန်ဖြူဖြစ်စေထဲမှာ add ချင်ပါတယ်!
သလဲသီးကိုအစေ့နှင့်သင်၏အိမ်လုပ် superfood guacamole ပျော်ရွှင်ခံစားပါ!
အကြံပြုချက်များအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ကြော်: ဤနှင့်သင်၏အိမ်လုပ် superfood guac ချိတ်တွဲခြင်းဖြင့်အပြည့်အဝကျန်းမာမက္ကဆီကန်-မှုတ်သွင်းမုန့်ညက် Make ကုလားပဲနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီကနေဖန်ဆင်းတော်ကျန်းမာဟင်းသီးဟင်းရွက် Taco သို့မဟုတ် ထိုအစူပါလွယ်ကူပါတယ်ဆယ်မိနစ် tofu နှင့်ဒိန်ခဲ enchiladas , ဒါမှမဟုတ်, မှတစ်ဆင့် browsing အားဖြင့်အချို့ထက်ပိုအတွေးအခေါ်များရ ဤအပြည့်စုံစုဆောင်းခြင်း သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်မက္ကဆီကန်အစားအစာမုန့်ညက်စိတ်ကူးများ ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 230 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 17 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 10 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 593 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 21 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 11 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |