လူတိုင်း loaded မီးဖုတ်ထားသောအာလူးကိုချစ်သောသူ! ယခုဤစူပါလွယ်ကူပါတယ်တင်အာလူး casserole စာရွက်ထဲမှာအတူတူပင်ကြီးမြတ်အရသာပေါင်းစပ်ပျော်မွေ့။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 1/2 မှ 4 ပေါင် russet အာလူး, ရပ်ကွက်သို့ peeled နှင့်ဖြတ်
- 1/2 ခွက်ကိုမုန့်ဒိန်ခဲ
- 1/2 ခွက်ကိုအချဉ်မုန့်
- 1/4 ခွက်ကို (1/2 ချောင်းကို) ထောပတ်
- 1/4 ခွက်ကိုနို့, မြေတပြင်လုံးသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 1 1/2 ခွက်ကိုခှဲဝေ cheddar ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့
- ချက်ပြုတ် 8 ချပ်ဘေကွန်, ကုန်တယ်, ပိုင်းခြား
- ကိုခွဲ 1/2 စည်းအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းအတွက် 1. ရာဌာနအာလူးနှင့် 2 လက်မကိုဖုံးလွှမ်းရန်လုံလောက်သောအအေး, ဆားရေထည့်ပါ။ Med-မြင့်မားသောအပူကျော်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ နူးညံ့သော, အကြောင်းကို 15 မိနစ်အထိအာလူးချက်ပြုတ်။ ကောင်းစွာစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
2. 375 ° F ကိုမှမီးဖို Preheat ။
3. ပြီနောက်ဟင်းမှအာလူးကိုပြန်လွှဲပြောင်းပါ။ တစ်ဦး masher အသုံးပြုခြင်းနီးပါးချောမွေ့သည်အထိအာလူး mash ။ အဆိုပါ Add မုန့်ဒိန်ခဲ , ချဉ်မုန့် , ထောပတ်, နို့, ဆား, ငရုတ်ကောင်း။ အရောအနှော os ချောမွေ့သည်အထိ mashing Continue ။
ဒိန်ခဲနှင့်တစ်ဝက်ဘေကွန်၏ 1 ခွက်ထဲမှာမွှေပေးပါ။
4. အညီအမျှတစ်ဦးပေါ့ပေါ့တော၌ထားသော 3-ကွတ်ထုတ်ယူ casserole ပန်းကန်ထဲသို့အရောအနှောဇွန်း။ တစ်ဦးမမှန်မျက်နှာပြင်စေရန်တစ်ဦး spatula သို့မဟုတ်အမဲချိတ်ကိုသုံးပါ။
20 မိနစ် 5. မုန့်ဖုတ်။ ကျန်ရှိသောဒိန်ခဲ, ဘေကွန်နှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူထိပ်တန်း။ ဒိန်ခဲအရည်ပျော် 5 ပိုပြီးမိနစ်ဖုတ်ရမည်။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 493 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | အသက် 30 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 17 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 86 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 405 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 41 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 17 ဂရမ် |