နံနက်စာများအတွက်ကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ် oatmeal အောင်မှာသင်၏လက်ကိုကြိုးစားရန်လိုပါသလား? ဤတွင်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်များအတွက်သံမဏိဖြတ် Oats, ရေ, နှင့်ရက်စွဲများကိုအသုံးပြုပြီးပါကမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုပါပဲ။
တစ်ဦးကိုအောက်ပါ ကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုစားသောက်သောအစားအစာ အချိန်မဆိုအရှည်များအတွက်ရံဖန်ရံခါအတိတ်၏နွေးထွေးမှု, နှစ်သိမ့်ခြင်းနှင့်အရသာစွဲလမ်းသငျသညျထားခဲ့နိုင်သည်။ ကုန်ကြမ်း oatmeal အဘို့ဤရိုးရှင်းသောစာရွက်နောက်ကျောကောင်းမွန်သော ol '' ရက်ပေါင်းရန်သင့်အားဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ ရှေ့တော်၌ထိုညဉ့်သံမဏိဖြတ် Oats စိမ်ရောနှောနေခြင်းမှသူတို့ကိုအများကြီးပျော့ပြောင်းပြီးနှင့်ပိုမိုလွယ်ကူစေပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကသင်တို့ကိုလည်းတကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ရေကိုပြောင်းလဲမယ်ဆိုရင်တောင်မှတစ်ပါတ်အထိရက်ပေါင်းအဘို့သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာစိမ်နေဖို့, ဒါကြောင့်ကြိုတင်၌ဤကုန်ကြမ်း oatmeal ပြင်ဆင်ထားရန်အခမဲ့ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျကိုခစျြနှင့်ပြီအိမ်တွင်နှင့်သင့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာကိုခံစားဆိုအသီးအနှံ, အခွံမာသီးများနှင့်နံ့သာမျိုးနှင့်အတူဤကုန်ကြမ်း oatmeal စာရွက်သို့မဟုတ်ထိပ်ဆုံး Follow, ကျန်းမာ, နှစျသိမျ့နှင့်ကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်နံနက်စာ Oats ဖြည့်စွက်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုကုန်ကြမ်းအစားအစာနံနက်စာစိတ်ကူးများ
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက်သံမဏိဖြတ် Oats (သို့မဟုတ်အစားထိုး oat groats)
- စိုများအတွက် 4 ခွက်ကိုရေ,
- 4 medjool ရက်စွဲများ (သို့မဟုတ်အစားထိုးစိမ်သင်္ဘောသဖန်းသီးသို့မဟုတ် apricots)
- ရောစပ် 2 ခွက်ကိုရေ
- သေးငယ်တဲ့ကုန်တယ် 1 အနီရောင်ပန်းသီး (Gala, ဖူဂျီသို့မဟုတ်ပျားရည်ပြတ်သားကြိုးစား),
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
- nutmeg, လေးညှင်းပွသို့မဟုတ် allspice ၏အဖြစ်တော့
- 1 ဇွန်း
- agave ဝတ်ရည် (optional)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
ပထမဦးစွာသင်အချိန်ရှိသည်ဆိုပါကရေ 4 ခွက်ထဲမှာနေ့ချင်းညချင်းသူတို့ကိုစိမ်နာရီနိမ့်ဆုံးအနည်းဆုံးစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်သံမဏိဖြတ် Oats စိမ်ဖို့လိုအပ်ပေမယ့်ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းထိုသူတို့ကပို (သင်နေ့စွဲတဲ့နေရာမှာမတူညီတဲ့အမျိုးမျိုးအစားနေကြသည်အထူးသဖြင့်လျှင်!) ဖော်ရွေ Blender ဖြစ်စေခြင်းငှါရက်စွဲများစိမ်နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျအဖြစ်ကောင်းစွာရက်စွဲများစိမ်နေလျှင်, သင်ကပဲနည်းနည်းချိုအောင်စာရွက်ထဲမှာလိုအပ်တဲ့ 2 ခွက်၏, တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ရေစိမ်, ဒါမှမဟုတ်အားလုံးရက်စွဲကိုသုံးနိုင်သည်။
ဖို့မမျှမအကြောင်းပြချက်!
25 စက္ကန့်သို့မဟုတ်အရောအနှောချောမွေ့အထိမြန်နှုန်းမြင့်အပေါ်တစ်ဦး Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ processor နှင့်ရောစပ်သို့မဟုတ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင် Next ကိုနေရာနှင့်ဆေး Oats, ရက်စွဲများနှင့်ရေနှစ်ခွက် (သို့မဟုတ်, ရက်စွဲအချို့ကိုရေစိမ်ကိုသုံးပါ) ။
သင်၏ IT သုံးပြီးလျှင်, အတူတကွကုန်တယ်ပန်းသီး, သစ်ကြံပိုးနှင့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်အခြားနံ့သာမျိုးနှင့် agave ဝတ်ရည်ရောမွှေပါ။ တစျပိုငျးကိုထဲက Oats တစ်ပန်းကန်လုံးထဲသို့, ထိုသစ်ကြံပိုးပန်းသီးနှင့်အတူထိပ်တန်းနှင့်ပျော်မွေ့!
ဒါဟာဒီလိုအဖြစ်လတ်ဆတ်တဲ့ကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်ခွံမာသီးနို့သို့မဟုတ်အမျိုးအနွယ်ကိုနို့နှင့်အတူဤကုန်ကြမ်း oatmeal စာရွက်ထိပ်ဆုံးဖို့လည်းကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ် ကုန်ကြမ်းဗာဒံနို့ သင်ချင်ပါတယ်လျှင်။ ခံစားကြည့်ပါ!
ပိုပြီးကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်နံနက်စာစိတ်ကူးများရှာဖွေနေပါသလား အထဲက Check ပိုပြီးကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုနံနက်စာအတွေးအခေါ်များ ကဒီမှာ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 138 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 1 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | အသက် 30 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 34 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 6 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |