ဤသည် butternut squash ဟင်းချိုအုန်းသီးနို့, ဟင်းအမှုန့်နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူအနံ့သည်။ အနည်းငယ်သောပျားရည်, ဂျင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူအဆိုပါဟင်းချိုမှ ပို. ပင်အရသာထည့်ပါ။ ကုန်တယ်လတ်ဆတ် cilantro သို့မဟုတ် parsley အတူဟင်းချို Top ။ သို့မဟုတ်အပါအများအတွက် butternut squash မျိုးစပါးအချို့ကင်ပြီးမှ။
အစေ့နဲ့တခြားအပါအစိတ်ကူးများကင်ဖို့ဘယ်လိုများအတွက်အကြံပေးချက်များနှင့်မူကွဲကြည့်ရှုပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 butternut squash (2 1/2 2 ပေါင်, peeled, မျိုးစပါးဖယ်ရှား, 2 လက်မအရွယ်ကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့)
- 2 သံဗူး (ခန့်။ 14 အောင်စအသီးအသီး) အလင်းအုန်းသီးနို့
- 1 1/2 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်သို့မဟုတ်ကြက်သားဟင်းရည်
- 3 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ကုန်တယ်)
- 2 အသေးစားလေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 1 ဇွန်းဂျင်းသန့်စင်သောသို့မဟုတ်ဂျင်း၏ 1 လက်မအရွယ်အပိုင်းအစ (peeled နှင့် minced)
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်
- 3 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဟင်းအမှုန့်
- 2 ဇွန်းထုံးဖျော်ရည်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား (သို့မဟုတ်အရသာမှ)
- အပါအ: ကုန်တယ်လတ်ဆတ် cilantro
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းအတွက် squash အပိုင်းပိုင်း, အုန်းသီးနို့, ကြက်သားဟင်းရည်, အစိမ်းကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့်ဂျင်းပေါင်းစပ်။ မြင့်မားသောအပူကျော်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အလတ်စား-အနိမ့်, အဖုံးမှအပူကိုလျှော့ချနှင့် 25 မိနစ်ချက်ပြုတ်, သို့မဟုတ် butternut squash အလွန်နူးညံ့သောအထိ။
- မြည်းစမ်းခြင်းငှါ, ပျားရည်, ဟင်းအမှုန့်, ထုံးဖျော်ရည်နှင့်ဆားထည့်ပါ။ အကြောင်းကို 5 မိနစ်ပိုရှည်ဘို့အကွတ်။
- သေးငယ်တဲ့သုတ်တစ်ဦး Blender အတွက်အရောအနှောဂရုတစိုက် puree ။
- ဆန္ဒရှိလျှင်ကုန်တယ် cilantro နှင့်ပြည့်စုံဟင်းချိုမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
- 1 1/2 2 ကွတ်ထုတ်ယူစေသည်။
သိကောင်းစရာများနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ
- ဆောင်းရာသီစကွပ်မျိုးစေ့ကင်ဖို့ကိုဘယ်လို - ထို squash ထံမှအစေ့ Remove နဲ့ရေအပြေးအောက်မှာတစ်ဦး colander အတွက်သုတ်ခြင်း။ အစေ့ကနေမဆို squash ဇာတိပကတိအားနှငျ့ကွိုးဖယ်ရှားပါ။ Pat စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါနှင့်အတူအစေ့အခြောက်, ပြီးတော့တစ်ပန်းကန်ထဲမှာကသူတို့ကိုထားရန်။ မျိုးစပါးတစ်ဦးချင်းစီသောက်သောခွက်ကိုအဘို့အကြောင်းကို 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီသို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဆီထည့်ပါ။ ဆီနှင့်အင်္ကျီကိုမှဆမ်းနှင့်သတ္တုပါး-စီတန်းလုပျဖို့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်တစ်ခုတည်းအလွှာတွင်ထွက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ဆန္ဒရှိပါက, ဆားနှင့်အတူပေါ့ပေါ့ဖြန်း။ အကြောင်းကိုမိနစ် 20 များအတွက် preheated 300 ° F ကိုမီးဖိုတဖို၌ကင်, သူတို့ကအညိုရောင်အညီအမျှလိမ့်မည်ဒါအကြိမ်အနည်းငယ်လှည့်။ ဒူမျိုးစေ့ကိုတပ်မက်လိုချင်သောအနေတယ်ဆိုရင်, သစ်ကြံပိုး-သကြားအနည်းငယ်နှင့်အတူအအေးလှော်မျိုးစပါးဆမ်း။
- တစ်ဦး Blender အတွက်ဟင်းချို Puree လုပ်နည်း - ဆိုပူအရည်ရောစပ်တဲ့အခါမှာသတိထားသုံးပါ။ ဝက်အပြည့်အဝမှသုံးပုံတစ်ပုံ ပတ်သက်. Blender ဖြည့်ပါ။ အဖုံးအတွက်အလယ်တန်းအလယ်ဗဟိုဦးထုပ်လျှော့ပေးရေး။ အဖုံးကိုအုပ်စိုးမီးဖိုချောင်သုတ်ပဝါထားပါနှင့်ခိုင်မြဲစွာချကိုင်ထားပါ။ ဒါ့အပြင်ကိုကြည့်ပါ: တစ်ဦး Blender အတွက်ဟင်းချို Puree လုပ်နည်း
အပါအအကြံပြုချက်များ
- သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်ငရုတ်သီးဆီတစ်ဦးကရိုးရှင်းပြီးမိုးဖွဲ။
- ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အုန်းသီးမုန့်တစ်လောကဓာတ်။
- သေးငယ်သောအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီထိပ်သို့မဟုတ် chives ကုန်တယ်။
- ကုန်တယ် pecans သို့မဟုတ် walnuts toasted ။
- ကုန်တယ်လှော်မြေပဲ။
- အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းသန့်စင်သောသို့မဟုတ်ဤကင် creamy လှော်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းဆော့စ် ။
နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 443 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 32 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 28 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 406 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 41 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 8 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |