ကိုရီးယားစပ်ခေါက်ဆွဲဟင်းချိုကြော်

ကျွန်မပထမဆုံးကိုရီးယားအစားအစာကိုခစျြသျောလညျးအနိမ့်-carb အစားအစာအပေါ်နထေိုငျသောမိတ်ဆွေတစ်ဦးအဘို့ဤဟင်းချိုင့်ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ ငါကတစ်ဦးတည်းအချိန်အံ့သြစရာဖြစ်လိမ့်မယ်ထင်ပေမယ့်ငါသာအနည်းငယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူအစာစားထားဖို့လိုသောအခါငါယခုလုပ်ကြောင်းထိုကဲ့သို့သောခွင့်လွှတ်စာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ခေါက်ဆွဲနှင့်ပရိုတိန်းယူနိုင်ပြီးနေဆဲကောင်းသောအရသာပါလိမ့်မယ်။ ငါကြီးမြတ်အောင်မြင်မှုနှင့်အတူ (သီးခြားစီ!) ဒီဟင်းချိုအတွက် tofu, brisket, rotisserie ကြက်သားနှင့်တူနာငါးကိုအသုံးပြုကြသည်။ ဒီစာရွက်အနိမ့်-carb ဂျပန်ခေါက်ဆွဲနေသော Tofu Shirataki ခေါက်ဆွဲ, တောင်းဆိုလိုက်သည်။ သင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအစာအပေါ်မဟုတ်လျှင်မူကား, သင်အခြားအာရှခေါက်ဆွဲကိုသုံးနိုင်သည်; ငါ udon သို့မဟုတ်ချိုမြိန်အာလူးခေါက်ဆွဲအသုံးပြုလို။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• ကုန်တယ် 1 ခွက်ဂေါ်ဖီထုပ်,
• 2 tbsp ။ ပဲငံပြာရည်
• 1 Tsp ။ ကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူ
• 1 Tsp ။ နှမ်းကိုဆီ
• 2 tbsp ။ ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်းအလွှာ (kochukaru)
• 4 ခွက်ကိုရေသို့မဟုတ်ဟင်းချိုစတော့ရှယ်ယာ
• 6 အောင်စပရိုတိန်း (လိုက်သည်ကို brisket,
• rotisserie ကြက်သား , Chunk သို့လိုက်သည်ကိုစည်သွတ်တူနာငါးသို့မဟုတ်အသားစိမ်း tofu)
• 1 tbsp ။ ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်းငါးပိ (kochujang)
• ရိုက်နှက် 1 ကြက်ဥ,
• 8 အောင်စ Tofu Shirataki (1 အထုပ်), udon, ဒါမှမဟုတ်ချိုမြိန်အာလူးခေါက်ဆွဲ
• 1/2 scallion, ကုန်တယ် (optional)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. Cook ကခေါက်ဆွဲ 4 လက်မအရွယ်အရှည်သို့ဖြတ်လမ်းညွန်, package သည်နှင့်အညီ, နှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
2. အလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦးဟင်းချိုအိုးမှာတော့မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အပဲပိစပ်ဆော့စ်, ကြက်သွန်ဖြူ, နှမ်းဆီ, ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်းအလွှာနှင့်အတူလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားကြော်ဂေါ်ဖီထုပ်, ဒါမှမဟုတ်အရွက်ပွင့်လင်းကြည့်ရှုရန်စတင်အထိပါပဲ။
3. ရေသို့မဟုတ်ဟင်းရည် Add ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
4. ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်းငါးပိတစ်ဦးမျှတည်ထားပါနဲ့လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားဖို့လျှော့ချပေးပါတယ်။
5. အိုးမှ (tofu မှလွဲ. ) ပရိုတိန်း Add ပြီးထပ်မံမျှတည်ထားပါမှဟင်းချိုအဘို့အစောင့်ပါ။

1. ဖြည်းဖြည်းချင်းရိုက်နှက်ကြက်ဥထဲမှာစီးဆင်း။
2. 15 မိနစ်ပြီးနောက်, ( အသုံးပြု. လျှင် tofu) ခေါက်ဆွဲထဲမှာ add 4 ပိုပြီးမိနစ်ချက်ပြုတ်။
3. scallions နှင့်အတူအရသာနှင့်အပါအမှဆားကိုအသုံးပြုနေသည်။ 4 ဆောင်ရွက်ပါသည်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	373
စုစုပေါင်းအဆီ	23 ဂရမ်
Saturation အဆီ	12 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	7 ဂရမ်
လက်စထရော	135 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	1,528 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	8 ဆ
အစားအသောက် Fiber	1 ဆ
ပရိုတိန်း	34 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )