ဒီဟင်းချို၏နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအရသာကိုရီးယားနှင့်အာရှစျေးကွက်များတွင်ရောင်းချခဲ့သောအခြောက်လှန်း pollack ထံမှလာသည်။ ဒီစာရွက်, အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာ, လွယ်ကူပြီးစျေးပေါဖြစ်ပါတယ်: သင်ထက်နည်း $ 5 များအတွက်ကြီးမားသောအိုးစေနိုင်သည်။ Bugo Gook ကိုရီးယားတစ်ရက်နာဆေးတစ်လက်အဖြစ်လူသိများပေမယ့်လည်းငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း (kochukaru) ၏လစ်ဘရယ်ငွေပမာဏနဲ့ကြီးမြတ်အအေးဆေးတစ်လက်င်ဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1-လက်မဖြာ 1 ခွက်အခြောက်နှင့်အဖျက်စီးရမဲ့ pollack,
- 1 Tsp ။ minced ကြက်သွန်ဖြူ
- 1 Tsp ။ နှမ်းကိုဆီ
- 5 ခွက်ကိုရေ
- 1 Tsp ။ ဆားငန်
- ရိုက်နှက် 2 ဥ,
- 1-လက်မဖြာ 2 သို့မဟုတ် 3 တရုတ် leeks သို့မဟုတ် scallions,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးဟင်းချိုအိုး၌အလတ်စားအပူကျော်, 2-3 မိနစ်နှမ်းဆီကြော် pollack အပိုင်းပိုင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူမွှေပေးပါ။
- ရေနှင့်ဆား၏ 5 ခွက် Add ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
- 10 မိနစ်မျှတည်ထားပါရန်လျှော့ချပေးပါတယ်။
- ကြက်ဥနှင့် scallions အတူတကွရောနှောနေခြင်း။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းဟင်းချိုသို့မိုးဖွဲကြက်ဥနှင့် scallion အရောအနှော, တဦးတည်းဦးတည်ညင်ညင်သာသာနှိုးဆော်။
- စုံတွဲတစ်တွဲကိုမိနစ်အကြာတွင်အပူကိုချွတ်ယူပါ။
- ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူမြည်းစမ်းဖို့ရာသီ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 65 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 4 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 104 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 632 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 4 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 0 င်ဆ |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |