သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 Tsp
- သံလွင်ဆီ
- ထုကုန်တယ် 1/2 အလတ်စားကြက်သွန်, (အကြောင်းကို 3/4 ခွက်ကို)
- ထုကုန်တယ် 1 ညှာဆလရီ,
- 1 အလတ်စားယုကွန်ရွှေအာလူး, peeled နှင့် Cube
- အဓိကအားထားအပါအဝင် 4 ခွက်လတ်ဆတ်တဲ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ကုန်တယ်
- 2 ခွက်အနိမ့်ဆိုဒီယမ်, အဆီလွတ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- 1 1/2 ခွက် nonfat နို့
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦးဟင်းချိုအိုးသို့မဟုတ်အတွက်အလတ်စားအပူပေါ်ရေနံအပူ ဒတျချြကိုမီးဖိုတဖို ။
- ကြက်သွန်ပျော့ပျောင်းသည်အထိညင်ညင်သာသာ, 3 မှ 4 မိနစ်ကြက်သွန်နှင့်ဆလရီsauté။ အဆိုပါဟင်းရည်နှင့်နို့အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်, အာလူးနှင့်ကုန်တယ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းထည့်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတင်ဒါများမှာသည်အထိ, အပူကိုလျော့ချကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်မိနစ် 20 မျှတည်ထားပါထို့နောက်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
- ဟင်းချို, အနည်းငယ်အအေးထို့နောက် 2-3 နေသည်ဟုသူတစ်ဦး Blender မှလွှဲပြောင်းနှင့်အချောသည်အထိရောနှောနေခြင်းခွင့်ပြုရန်။ ညင်ညင်သာသာအစေခံရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်အထိအိုးနှင့်အပူမှဟင်းချိုသို့ပြန်သွားသည်။
ဝတ်ပြုနှုန်း: အဆီ 16 စုစုပေါင်းအဆီ 1.8g (0.3g ထိုင်လျက်), လက်စထရော 1mg, ဆိုဒီယမ် 83mg, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 13g, Fiber 3.1g, ပရိုတိန်း 4.9g ကနေကယ်လိုရီ 88, ကယ်လိုရီ
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 142 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 4 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 6 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 318 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 22 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 4 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |