သင်ဆလရီသုပ်ကိုစားသင့်ပါတယ်ဘာကြောင့်အကြီးအအကြောင်းရင်းများကိုရှာဖွေရန်အလွန်နက်ရှိုင်းသောတူးဖို့မလိုပါ။ ဆလရီအလွန်အမင်းအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အဘို့ကြီးသောဖြစ်သောဗီတာမင် C ကအများကြီး, နိမ့်လက်စထရောသိ, နှင့်နှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်း, ကင်ဆာတားဆီးနေသည်သိရသည်။ သင်သည်မည်သည့်ပိုကောင်းအကြောင်းပြချက်မလိုအပ်လျှင်ဤသုပ်သိပ်အရသာအရသာ! ငါသည်လည်းဤသုပ်စာရွက်ထဲမှာတွေ့ရတဲ့ကုန်ကြမ်း Ranch ဆေးထည့်နဲ့အတူကြီးမြတ်အရသာကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 ခွက်ဆလရီလိုက်သည်ကို
- 1/2 ခွက်ကိုစပျစ်သီးပျဉ် (သို့မဟုတ် Currant သို့မဟုတ် cranberries)
- 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ် parsley
- 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ် walnuts
- 2 ဇွန်းအအေး-ဖိသံလွင်ဆီ
- 1/2 သံပုရာ (ဖျော်ရည်)
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပင်လယ်ဆား (သို့မဟုတ်အရသာမှ)
- အရသာမှလောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အတူတကွဆလရီ, စပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်အခြားခြောက်အသီး, parsley, နှင့် walnuts ဆမ်း။
- သံလွင်ဆီ, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ဆား Add ပြီးထပ်မံဆမ်း။
- လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း၏နှစ်သက်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 371 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 34 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 13 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 463 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 16 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 7 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |