ကြက်သွန်ဖြူကြော်နှင့်အတူအလိုရှိကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်

ဂရင်းထိုကဲ့သို့သောအထူးအားရစရာဖြစ်နိုင်ပြီးသူတို့နည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။ ဤနေရာတွင်အသုံးပြုသောကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်, ချက်ပြုတ်ပြုတ်, ဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်ကုန်ကြမ်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။

ဒီအထူးသဖြင့်စာရွက်ထဲမှာ, သငျသညျအစာစားယို-ထုပ်ပိုးအာဟာရနှင့်သေးငယ်တဲ့ကုန်စုံစာရင်းထဲကရိုးရှင်းအပြည့်အဝရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဥပမာ, ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်မြင့်မားသောသံပမာဏ, ပရိုတိန်း, နှင့်အခြားသောပါရှိသည်။ ဒါဟာသင်အနိမ့်ကယ်လိုရီသေးအရသာပါဝင်ပစ္စည်းများရှာနေလျှင်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည့်ကယ်လိုရီလည်းနိမ့်သည်။

ဒီနေရာမှာနောက်ထပ်နှမွောသေးကျန်းမာပစ္စည်းကြက်သွန်ဖြူ၏ပုံစံအတွက်လာပါတယ်။ သွေးဖိအား-လျှော့ချဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အတူ, ဒီအမွှေးအကြိုင်လည်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကတစ်ဦးထပ်တိုးပေးနိုင်ပါသည်။

ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုဤ Ultra-အမြန်စာရွက်ထဲမှာကြက်သွန်ဖြူအများကြီးနဲ့အလင်းsautéမှကုသရောက်လာပါတယ်။ တစ်လူအစုအဝေးအဘို့ဟင်းချက်? ဒီစာရွက်ကအလွယ်တကူများပြားစေခြင်းဖြစ်သည်။

မပွားသည့်အခါကရှုပ်ထွေးအထိမဖြစ်နိုင်သလောက်ပါပဲ။ အလွန်ခွင့်လွှတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူအရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတဦးတည်းပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အလွန်အကျွံရှိသည်မဟုတ်, တူညီတဲ့သင့်ရဲ့အချိုးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏ ကြက်သွန်ဖြူ လွန်းဖြစ်နိုင်သည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 5-အောင်စအထုပ်ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်
• 1 ဇွန်းအပို-ကညာသံလွင်ဆီ
• ထုကုန်တယ် 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
• optional ကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဘို့သံပုရာပြင်ဆင်ပြီးသုံး,

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. တစ်ဦးအတွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထားပါ ဦး colander ။ အေးမြသောရေဖြင့်သုတ်ခြင်း, ဒါပေမယ့်အခြောက်ဘူး။
2. အလတ်စားမြင့်အပူကျော်ကြီးမားတဲ့, နက်ရှိုင်း skillet သို့မဟုတ် wok အတွက်သံလွင်ဆီနွေး။
3. ဒယ်အိုးတစ်ဦးအလတ်စားအပူအဆင့်မှာဖြစ်တဲ့အခါ, အလွန်အမင်းမွှေး, 30 လောက်စက္ကန့်အထိကြက်သွန်ဖြူနဲ့sautéထည့်ပါ။ ဒယ်အိုးလွန်းပူရပါစေခြင်းငှါမသတိထားပါ။ ကြက်သွန်ဖြူကိုမီးရှို့လျှင်အရသာအလွန်ခါးသောဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်အဖြစ်ကကျော်ဖွင့်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်။
4. အရွက်သူတို့ရဲ့အသံအတိုးအကျယ်နှင့်လြှငျဆုံးရှုံးရုံသည်အထိ skillet နှင့်sautéဖို့ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထည့်ပါ။ သငျသညျသူတို့တစ်တွေနက်ရှိုင်းတောက်ပအစိမ်းရောင်အရောင်ကိုဖွင့်ရန်စတင်သတိထားမိသင့်ပါတယ်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်နှင့် ပတ်သက်. 2 မှ 3 မိနစ်ကြာနိုင်ပါသည်။

1. သငျသညျစုံလင်သောကုမ္ပဏီများနှင့်အရွက်များ၏အရောင်ရောက်ရှိပါပြီပြီးတာနဲ့အပူကနေ skillet ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်တစ်ဦးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်ဖို့ဟင်းနုနွယ်ရွက်ပါမည်။
2. ဤသည်ပန်းကန်အကောင်းဆုံးလတ်ဆတ်သောသံပုရာတစ်ဦးအချပ်တွေနဲ့တန်ဆာများကို ပြင်. ဖြစ်ပါတယ်။ Citrus များ၏အနံ့ဟာ savory ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ဖြစ်သောကြောင့်မြေသားနှင့် savory အရသာတိုးမွှငျ့နိုငျသညျ။ သငျသညျအိမ်လုပ်ဘေကွန်-bits, ထင်းရှူးအခွံမာသီး, သို့မဟုတ်သင်စွန့်စားခံစားနေကြပါလျှင်, ထိုကဲ့သို့ feta အဖြစ်ဒိန်ခဲအပါအဝင်ထံမှရှေးခယျြနိုငျအများအပြား toppings ရှိပါတယ်။
3. အများစုမှာပါဝင်ပစ္စည်းများသင့်ဒေသခံကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာရင်းမြစ်ထားတဲ့နိုင်ပါသည်။ လတ်ဆတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများအမြဲအများဆုံးအကြံပြုကြသည်, ဒါပေမယ့် Pre-minced ကြက်သွန်ဖြူကဒီသတ်သတ်မှတ်မှတ်စာရွက်ထဲမှာလတ်ဆတ်တဲ့လေးညှင်းပွင့များအတွက်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။
4. အခွားသောအစိမ်းရောင်အဖြစ်ကောင်းစွာအစားထိုးနိုင်ပါတယ်; ကိုက်လန်, တွေ့ရပုံ collard အစိမ်းရောင်နှင့်ပင်မုန်ညင်းအစိမ်းရောင်သုံးပြီးဒီစာရွက်စမ်းသပ်ဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	208
စုစုပေါင်းအဆီ	8 ဆ
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	5 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	67 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	35 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	6 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	8 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )