ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြော်နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသောအနီရောင် Snapper

ဤသည်လွယ်ကူသောအနီ snapper စာရွက်ရိုးရှင်းသောကြက်သွန်ဖြူပေါင်းစပ်, ထောပတ်, ဝါရင့်ပေါင်မုန့်အစအနများနှင့် Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖုတ်ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါ American Heart Association ကအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ငါးအမျိုးမျိုးအစာစားခြင်းနှင့်အနီ snapper စာရွက်ကျန်းမာသောအစားအစာများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါသည်အကြံပြုသည်။ ဒါကြောင့်အခြားသူတွေအဖြစ် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ထဲမှာရှိသကဲ့သို့အမြင့်ဆုံးမဟုတျပါဘူးနေစဉ်, ကကောင်းတစ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီပန်းကန်ထဲမှာအနီရောင် snapper ဘို့တချို့ကကောင်းသောအစားထိုး haddock, Pollock, အနက်ရောင်ကော့, ဒါမှမဟုတ်စင်းဘေ့ပါဝင်သည်။

ဤသည်အနီရောင် snapper စာရွက်အလွယ်တကူနှစ်ဆသို့မဟုတ်တစ်မိသားစုမုန့်ညက်မှုအတွက်သုံးဆဖြစ်ပါတယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 အနီရောင် snapper တန်းခန့် 6 မှ 8 အောင်စအသီးအသီး
• 4 ဇွန်းထောပတ်
• 1 အလတ်စားလေးညှင်းပွင့
• ကြက်သွန်ဖြူ, ဖိသို့မဟုတ် minced
• 3 သို့မဟုတ် 4 Worcestershire ငံပြာရည်ကို drop
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• Creole သို့မဟုတ် Cajun ဆားနှင့်အတူရာသီ, ဒါမှမဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်အကြိုက်ဆုံးရာသီရောစပ်,
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလတ်ဆတ်သောမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
• လတ်ဆတ်တဲ့ minced 1 မှ 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• နံနံပင်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ snipped
• optional ကို chives,
• 3 မှ 4 ဇွန်း
• လွင်ပြင်သို့မဟုတ်ဝါရင့်ပေါင်မုန့်အစအန
• optional ကို 2 ဇွန်းလောလောလတ်လတ်ပြီးလျှင် Parmesan ဒိန်ခဲ,

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 400 အက်ဖ်မှမီးဖိုအပူ
2. တစ်ဦးထောပတ်-အရသာ nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ပက်ဖျန်းထားပြီးသည့်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာ snapper တန်းထားပါ။
3. သုံးပြီးလျှင် skillet ခုနှစ်တွင်, ကြက်သွန်ဖြူ, Worcestershire ငံပြာရည်, Creole ရာသီရောစပ်, ငရုတ်ကောင်း, parsley, နှင့် chives နှင့်အတူထောပတ်အရည်ပျော်။ 2 မိနစ်အဘို့အနိမ့်အပူကျော် Cook ကပဲအရသာရောနှောနေခြင်းဖြစ်သည်။
4. အဆိုပါထောပတ်နှင့်ပျိုးပင်အရောအနှောတွေနဲ့ငါးတန်းပါနှစ်ဖက်စလုံးကတိုက်။
5. သုံးပြီးလျှင်, ကျန်ရှိသောထောပတ်အရောအနှောများနှင့် Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူ breadcrumbs နှင့်ဆမ်း; အဆိုပါတန်းကျော်ဖြန်း။

1. အနီရောင် snapper တန်း၏အထူပေါ် မူတည်. ခန့်က 12 မိနစ် preheated မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်။ ငါးဒီလိုပါပဲဖြစ်နှင့်ပြုမိတဲ့အခါလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူအလွယ်တကူအလွှာပါလိမ့်မယ်။

သိကောင်းစရာများအပြောင်းအလဲတွေဟာ

• Done များအတွက်ငါးစမ်းသပ်ဖို့, တစ်လွှာ၏အထူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသို့လမ်းဆုံလမ်းခွတွင်ထည့်သွင်း။ ဒါဟာအလွယ်တကူအလွှာသငျ့သညျ။
• စာရွက်ထဲမှာအခြားပျော့အဖြူငါးကိုသုံးပါ။ Tilapia, haddock, Pollock နှင့်ကော့ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	653
စုစုပေါင်းအဆီ	28 ဂရမ်
Saturation အဆီ	15 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	8 ဆ
လက်စထရော	168 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	ထားသော 1,569 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	36 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	1 ဆ
ပရိုတိန်း	62 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )