Berries ပါစက်ရုံနိုငျငံတျော၌အာဏာအရှိဆုံး superfoods အချို့ကိုအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုကြပါတယ်။ သူတို့နှလုံး-ကျန်းမာနေ, ရောဂါ-တိုက်ခိုက်နေ antioxidants ကြွယ်ဝနေနှင့်သူတို့ Anti-အိုမင်းဆေးပညာအရေးပါသောအအစားအစာများဖြစ်စဉ်းစားပါတယ်။ ကြောင်း၏ထိပ်တွင်, သူတို့ကအရသာပါပဲ။
ဤသည် gluten-အခမဲ့, နို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့ဓါတ်တိုး berry သီးငှက်ပျောသီးဖျော်ရည်နွေးသောရာသီဥတု၌ကြီးစွာသောနံနက်စာ, ဒါမှမဟုတ် midmorning သို့မဟုတ်နှစ်လယ်ပိုင်းနေ့လည်ခင်းတစ် yummy ရွေး-ငါ့ကို-Up စေသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက်အုန်းသီးရေ (unsweetened, အော်ဂဲနစ်)
- 1 1/2 ခွက်သီး (ရောထွေး, အော်ဂဲနစ်)
- 1 ငှက်ပျောသီး (မှည့်သော, Chunk သို့ဖြတ်)
- optional: 1 ဇွန်းပရိုတိန်းအမှုန့်
- optional: 4 ရေခဲ Cube
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အချောသည်အထိမြင့်မားသောအမြန်နှုန်းအပေါ်တစ်ဦး Blender အားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှောနေခြင်း။
- ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သိကောင်းစရာများ, အပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်အခြားသတင်းအချက်အလက်များ
- သငျသညျကိုသုံးနိုင်သည် စတော်ဘယ်ရီ , Raspberry, BlackBerry, blueberries သို့မဟုတ်ဤစာရွက်ထဲမှာဆိုအခြားအကြိုက်ဆုံး။
- အော်ဂဲနစ်သီးရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန် - သို့မဟုတျ, အလွန်အနည်းဆုံး, ပိုးသတ်ဆေးနှင့်ထိတွေ့ရကြပြီမဟုတ်ကြောင်းရိုင်းသီးကိုဝယ်ကြလော့။ Berries ပါဓာတုပိုးသတ်ဆေးစုပ်ယူနိုင်ဖို့အထူးသဖြင့်အားနည်းချက်ရှိပါသည်။
- သငျသညျလတ်ဆတ်တဲ့အော်ဂဲနစ်သီးကိုမတှေ့နိုငျပါကအေးစက်နေတဲ့သုံးစွဲဖို့အဆင်ပြေပါသည်။ အေးစက်သူတို့ရဲ့အာဟာရထံမှ detract မထားဘူး။ ဒါမှမဟုတ်ပိုကောင်းသေး, သူတို့ကရာသီရောက်နေစဉ်, ထို့နောက်ရေခဲသေတ္တာ-အထောက်အထား sealable အိတ်၌သူတို့တံဆိပ်ခတ်ထားနှင့်ဆောင်းလအဘို့ထိုသူတို့ကယ်တင်လတ်ဆတ်တဲ့အော်ဂဲနစ်သီးကိုဝယ်ကြလော့။ သင်ပြီးပြည့်စုံဖျော်ရည်လုပ်ဖို့လိုအပ်သောအရာကိုမရှိဘဲဖြစ်ဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။
- antioxidants အခမဲ့အစွန်းရောက်, ကင်ဆာမှဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောအန္တရာယ်များမော်လီကျူးများ, သွေးကြောများနှင့်အခြားအခြေအနေများအဖြစ်အချိန်မတန်မီအိုမင်းဆန့်ကျင်ခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးသည်။ အခမဲ့အစွန်းရောက်ညစ်ညမ်းမှထိတွေ့မှုကနေဖွံ့ဖြိုးနိုင်, နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်အဘို့အကြားဖြိုဖျက်တဲ့အခါမှာသူတို့ကဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သူတို့ကအစတချို့ဆေးတွေယူပြီးထံမှဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
- ဒီစာရွက်နို့ထွက်-အခမဲ့ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင်ကနို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်နောက်သို့မလိုက်ကြပါလျှင်သင်ဖျော်ရည်ရဲ့ဓါတ်တိုးဂုဏ်သတ္တိများထံမှ detracting မပါဘဲဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ထည့်နိုင်သည်။ သင်တို့သည်လည်းခွံမာသီးနို့ကိုသုံးနိုင်သည်။
- unsweetened သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုဖြစ်သကဲ့သို့အနည်းငယ်ပျားရည်, လုံခြုံထို့အပြင်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ Blender မှအရည်ကိုအနည်းငယ်သီးထွက်ပါးလွှာပါလိမ့်မယ်ထည့်သွင်းခြင်း, ဒါပေမယ့်သူတို့ကို Blender ပိုမိုလွတ်လပ်စွာရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ သင်အကောင်းဆုံးကြိုက်နှစ်သက်သည့်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုများအတွက်ဖျော်ရည်စောင့်ကြည့်နိုင်အောင်တစ်ကြိမ်အရည်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ အဆိုပါရေခဲပါးလွှာသည့်ဖျော်ရည်အနည်းငယ်ကိုလည်းမည်။
- ငှက်ပျောသီးပိုတက်စီယမ်များစွာကြွယ်ဝထိုး ပူဇော်. , အုန်းသီးရေတစ်အကျူးသို့မဟုတ် Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းအားရစရာဖြစ်စေဘို့ဤသောက်စရာကြီးမြတ်အောင်, အပေါများ electrolytes တွေနှင့် glycogen ပေးပါသည်။
- သင်တစ်ဦးစဉ်အတွင်းတစ်မုန့်ညက်ကိုအစားထိုးအတိုင်းဤဖျော်ရည်ကိုသုံးနိုင်သည် နူးညံ့သိမ်မွေ့, ရာသီအလိုက်သန့်စင် တစ်ခုသို့မဟုတ် detoxification protocol ကို ။ ရေနှင့်ဖျော်ရည်အတော်လေးသင်တို့အဘို့လှည့်ကွက်မလုပ်ကြပါဘူး, အဲဒါကသင်က munchies get လျှင်မတရားသောထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီပေးပါမည်ဆိုပါက၎င်းသည်စွမ်းအင်များများထောက်ပံ့ပေးသည်။