ဒါစွယ်စုံသည်နှင့်ဤမျှလောက်များစွာသောကွဲပြားခြားနားသောအရသာအပေါ်ယူနိုငျသောကွောငျ့ halibut ငါးဟာကင်အဘို့ကြီးစွာသောငါးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစာရွက်ကြက်သွန်ဖြူနဲ့က overpowering မပါဘဲအရသာငါးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် loaded ဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 halibut ငါးအသားကင် (6 အောင်စ / 170 ဂရမ်စီ)
- 1/2 ခွက်ကို / 120 mL သံလွင်ဆီ
- 6 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 2 ဇွန်း / 30 ml သံပုရာဖျော်ရည်
- 2 ဇွန်း / 30 ml လတ်ဆတ်သော parsley
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 10 mL ခြောက်သွေ့တဲ့ပင်စိမ်း
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 10 mL ပင်လယ်ဆား
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 10 mL ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
သံလွင်ဆီ, ကြက်သွန်ဖြူ, ပေါင်းစပ် သံပုရာဖျော်ရည် , parsley, ပင်စိမ်း, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့် resealable အိတ်အတွင်းသို့သွန်းလောင်း။ , halibut ငါးအသားကင် Add တံဆိပျကိုအိတ်နှင့်အတူ 30 မိနစ်ရေခဲသေတ္တာ။
Preheat ကင်။ Remove အိတ်ကနေ halibut ငါး ပူကင်ပေါ်နှင့်နေရာ။ ဘေးထွက်နှုန်း 4-6 မိနစ်ကင်။ ဒါကြောင့်အက်ဖ်အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအစေခံ 145-150 ဒီဂရီတစ်ခုပြည်တွင်းရေးအပူချိန်ရောက်ရှိသည့်အခါငါးပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 487 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | အသက် 30 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 21 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 102 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 1,312 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 13 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 41 ဂရမ် |