တစ်ဦးကဆြုံးနေ့၌ပူနှင့် creamy အာလူး leek ဟင်းချိုတစ်ဦးကြီးတွေပန်းကန်အကြောင်းကိုဒါနွေးနဲ့နှစျသိမျ့တစ်ခုခုရှိပါသည်။ ဒါဟာလူအတော်များများအဘို့အသာယာသောကလေးဘဝအမှတ်တရများဆောင်ခဲ့သောသူတို့ကိုဖှယျဟင်းချိုတဦးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစငျသညျငွိမျဝနှင့်အတူ gluten-အခမဲ့လုပ်သာအနည်းငယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူပွငျဆငျနိုငျတဲ့စာရွက်ပါပဲ။
သငျသညျနို့ထွက်ပစ္စည်းအဖြစ် gluten ရှောင်ရှားနေတယ်ဆိုရင်, gluten-အခမဲ့အာလူး leek ဟင်းချိုအဘို့ဤစာရွက်ထဲတွင်နို့နှင့်ထောပတ်အစားထိုးအလင်းအုန်းသီးနို့နှင့်သံလွင်ဆီသုံးပါ။ ရလဒ်အညီအမျှနှစျသိမျ့ဖြစ်ကြသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 ကြီးမားတဲ့မုန့်ဖုတ်အာလူး (peeled နှင့် Cube)
- 1 leek (ထုခွဲခြင်းနှင့်ဆေးကြော)
- 3 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ (ထု minced)
- 3 ဇွန်း
- ထောပတ် (သို့မဟုတ်
- သံလွင်ဆီ )
- 3 ဇွန်း
- amaranth မုန့်ညက်
- 1 ကွတ်ထုတ်ယူ gluten-အခမဲ့ကြက်သားစတော့ရှယ်ယာ
- 1 ခွက်နို့ (သို့မဟုတ်တဝက်တဝက်သို့မဟုတ်အလင်းအုန်းသီးနို့)
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 3 စမုန်ဖြူအရွက်
- ဆားမထိမခိုက် (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
- dash ငရုတ်ကောင်း (သို့မဟုတ်အရသာမှ)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကိုယ့်ကိုနူးညံ့သည်အထိ Cube အာလူးပြုတ်သော်လည်းမ Over-ချက်ပြုတ်။ စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
- အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းထဲမှာထောပတ်အရည်ပျော်။ amaranth မုန့်ညက် Add နှင့်အရောအနှောတဲ့ငါးပိဖြစ်ပေါ်လာသောသည်အထိ whisk ။ အရောအနှော bubbly နှင့်အထူသည်တိုင်အောင်, အကြောင်းကိုနှစ်မိနစ် whisk မှဆက်လက်။
- leeks နှင့်ကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့်နှစ်မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်။ မီးလောင်ရာမှကာကွယ်ရန်မွှေပေးပါ။
- အဆိုပါညှစ်အာလူးထည့်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းကြက်သားဟင်းရည်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ရောနှောဖို့ whisk ။
- နို့ Add နှင့်ရောနှောနေခြင်းမှနှိုးဆော်။ ရာသီ Add နှင့် 15-20 မိနစ်အနိမ့်အပူကျော်မျှတည်ထားပါ။
- ပူနွေးသောအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သင့်ရဲ့အာလူးနှင့် leek ဟင်းချိုခံစားပါ။ သငျသညျသာယာသောအလင်းမုန့်ညက်များကိုအစိမ်းရောင်သုပ်နှင့်အတူကအစေခံနိုင်ပါတယ်။
ရေခဲသေတ္တာထဲမှာစားကြွင်းစားကျန်တွေကိုသိမ်းဆည်း။ ဒါဟာ reheat ဖို့ဟင်းချို microwaving, အလုပ်မှာနေ့လည်စာဘို့တလျှောက်ယူရန်လွယ်ကူသောဟင်းချိုဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဟင်းချိုတစ်ဦးကြီးတွေအသုတ်စေလျှင်သင်တစ်ဦးရက်အနည်းငယ်အတွင်းအစာစားခြင်းမည်မဟုတ်ပါတစ်ဦးချင်းစီဝေမျှအေးခဲနိုင်ပါတယ်။ သင်ကအေးခဲဟင်းချို microwave နှင့်လာလကြာခံစားနိုင်။
အာလူးပြင်ဆင်နေတစ်ခုအခြားနည်းလမ်းခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာပလပ်စတစ်မီးသင်္ဘောတောင်းထဲ၌သူတို့ကိုနေရာနှင့်သူတို့တင်ဒါများမှာသည်အထိငါးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမိနစ်ချက်ပြုတ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
သငျသညျအာလူးကွာမုန်းပါသလား ရိုးရှင်းစွာအအာလူးကိုလျှော်အပေါ်အရေခွံသူတို့နှင့်အတူ Cube ။ သူတို့ဟာနေဆဲကောင်းစွာချက်ပြုတ်မည်ရလဒ်အာလူးအရေခွံထဲမှာအာဟာရဓာတ်ထိန်းသိမ်းတဲ့ပိုပြီးတောအာလူးဟင်းချိုဖြစ်ပါတယ်။
သတိပေးချက်: အမြဲတမ်းသင်၏အလုပ်မျက်နှာပြင်များ, တန်ဆာ, အိုးများနှင့် tools တွေကို gluten အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ အမြဲတမ်းထုတ်ကုန်တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။ ထုတ်လုပ်သူအသိပေးစာမပါဘဲထုတ်ကုန်ဖော်မြူလာပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဘယ်အချိန်မှာသံသယရှိထုတ်ကုန် gluten အခမဲ့ကြောင်းစိစစ်အတည်ပြုဘို့ထုတ်လုပ်သူဆက်သွယ်ခြင်းမပြုမီထုတ်ကုန်ဝယ်ဖို့သို့မဟုတ်အသုံးမပြုပါဘူး။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 179 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 12 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 7 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 91 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 16 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 3 ဆ |