သတ်သတ်လွတ်ကုလားပဲသုပ် Sandwich ကကြော်

mashed ကုလားပဲသုပ်သားညှပ်ပေါင်မုတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် ကျန်းမာသက်သတ်လွတ်သားညှပ်ပေါင်မု တဲ့တူနာငါးသားညှပ်ပေါင်မုရန်အနည်းငယ်ဆင်တူသည်နှင့်ကသက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်သက်သတ်လွတ်ဘို့ပြီးပြည့်စုံတွင်နေ့လည်စာ option ကိုအောင်, အကုလားပဲ (garbanzo ပဲမျိုးစုံ) မှပရိုတိန်းအများကြီးရှိကြောင်း, ဒါမှမဟုတ်တူနာငါးသုပ် likes သူမည်သူမဆို, ကြက်သား သုပ်သို့မဟုတ်ကြက်ဥသုပ်အသားညှပ်ပေါင်နှင့်တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာရှာဖွေနေ။ သင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်လှောင်ပြောင်-တူနာငါးသုပ်စာရွက်လိုအပ်လျှင်ဤကြိုးစားရန်စာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုလည်းကြည့်ပါ: သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်သက်သတ်လွတ်အဘို့အမြင့်ပရိုတိန်းသုပ်နှင့်အသားညှပ်ပေါင်

တစ်ဦးကြက်သားသုပ်ဒါမှမဟုတ်တူနာငါးသုပ်ဆင်တူအရသာနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ဖွဲ့, ဒီကုလားပဲသုပ်ကုလားပဲ, Mayonnaise, မုန်ညင်း, ဆလရီနဲ့ချိုမြိန်ချဉ်မြိန်ရေရှက်ရေနှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအဖြစ်ကောင်းစွာလက်ပေါ်မှာအချို့ရှိသည်နှင့်, ပုဂ္ဂိုလ်ရေး preference ကိုပေါ် မူတည်. အချို့ကိုသင် diced ကြက်သွန်နီသို့မဟုတ်ပင်အချို့ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီထဲမှာထည့်သွင်းဖို့လိုလိမ့်မည်ဖြစ်ပျက်လျှင်သင်အနည်းငယ်လတ်ဆတ်တဲ့ဇီယာစေ့ထဲမှာ add နိုင်ပါတယ်။ ကုလားပဲတစ်ဦးကိုကြီးမြတ်စေ စားသောအစာအစားထိုး ဒီ sandwhich အတွက်!

သင်ရုံကုလားပဲသုပ် (မုန့်နှင့်မဟုတျဘဲအသားညှပ်ပေါင်) လုပ်လိုလျှင်သင်သည်မည်သည့်သည်၏ Mayonnaise, မုန်ညင်းနဲ့မြိန်ရေရှက်ရေစစျဆေးဖို့လိုလိမ့်မည်သော်လည်း, အပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများ, gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြသည်။

ဖြစ်ဖို့ကလိုအပ်တယ် သက်သတ်လွတ် ? ကိုယ့်တစ်ဦးကိုသုံးပါ ကြက်ဥ-အခမဲ့သက်သတ်လွတ် Mayonnaise အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သကြက်ဥ-အခမဲ့, နို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့နှင့်သက်သတ်လွတ်များမှာကတည်းကပုံမှန် Mayonnaise ၏အရပျ၌ (ငါ့အကြိုက်ဆုံးအမှတ်တံဆိပ် Vegenaise ဖြစ်ပါတယ်) ။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်သားညှပ်ပေါင်မုစိတ်ကူးများ

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 16 အောင်စလုပ်နိုင်ကုလားပဲ (ညှစ်ခြင်းနှင့်ကောင်းစွာဆေး)
• 1/3 ခွက်ကို Mayonnaise (ကသက်သတ်လွတ်ဗားရှင်းသက်သတ်လွတ် Mayonnaise ကိုသုံးပါ)
• 2 Tsp မုန်ညင်း
• 1/2 Tsp သံပုရာဖျော်ရည်
• 2 tbsp ချိုမြိန်ချဉ်မြိန်ရေရှက်ရေ
• 1 နံရိုးဆလရီ (minced)
• (အရသာ) ကို dash ဆား
• (အရသာ) ကို dash ငရုတ်ကောင်း
• 6 ဆလတ်ရွက်
• 1 လိုက်သည်ကိုခရမ်းချဉ်သီး
• 6 ချပ်သားညှပ်ပေါင်မုမုန့် (ပေါ့ပေါ့ toasted အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

သငျသညျ, ချက်ပြုတ်အကြောင်းကို 1 2/3 ခွက်, အပေါ်အစီအစဉ်ကိုလတ်ဆတ်ချက်ပြုတ်ကုလားပဲကို အသုံးပြု. နှင့်နေလျှင်ပထမဦးစွာငါသူတို့အပိုပျော့ပျောင်းနှင့် mash ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်အနည်းငယ်ပိုရှည်ပုံမှန်အတိုင်းထက်သူတို့ကိုချက်ပြုတ်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

အဆိုပါကုလားပဲအများအားဖြင့်ချောမွေ့ပေမယ့်ကောင်းတဲ့ texture များအတွက်နေဆဲအနည်းငယ် chunky များမှာသည်အထိ Mayonnaise, မုန်ညင်းနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူပြင်ဆင်ထားကုလားပဲ mash ။ မွှေးချဉ်မြိန်ရေရှက်ရေ, minced ဆလရီနှင့်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်ထည့်ပါ။

သင်အသားညှပ်ပေါင်စေနိုင်သည်, ဒီမှာရပ်တန့်နှင့်ဆလတ်ပေါ်တွင်သင်၏ကုလားပဲသုပ်ပန်းကန်နှင့်အဖွင့်ကဲ့သို့အစေခံ, ဒါမှမဟုတ်နိုင်ပါတယ်။ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုပထမဆုံး, ပေါ့ပေါ့တန်တန်ကင်ချပ်စေနှင့်ပေါင်မုန့်ပေါ်ဆလတ်၏ပါးလွှာသောအလွှာနေရာ, ထို့နောက်ခရမ်းချဉ်သီးအချပ်များနှင့်ပြင်ဆင်ထားကုလားပဲသုပ်အရောအနှောများနေတဲ့ကျုံးနှင့်အတူထိပ်ဆုံး။

ဒီစာရွက်နှင့် ပတ်သက်. သုံးကုလားပဲသုပ်အသားညှပ်ပေါင်, ဒါမှမဟုတ်, ကုလားပဲသုပ်နှစ်ခုစားသုံးခြင်းပြင်ဆင်ထားရန်အလုံအလောက်ပါစေ။

သငျသညျ meatless အသားညှပ်ပေါင်အောင်နှင့်တူနေလျှင်, ဒီမှာသင်ကြိုးစားကြည့်ချင်ပေလိမ့်မည်အနည်းငယ်ပိုပြီးသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်သားညှပ်ပေါင်မုချက်ပြုတ်နည်းများင်:

• သက်သတ်လွတ် White က Bean ကို Sandwich က Spread
• သတ်သတ်လွတ်အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်ပန်းသီးနှင့် cheddar panini သားညှပ်ပေါင်မု
• mozzarella ဒိန်ခဲနှင့်အတူကင်ခရမ်းချဉ်သီးသားညှပ်ပေါင်မု
• သက်သတ်လွတ်ထောပတ်သီးနှင့် Hummus Sandwich ကထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	614
စုစုပေါင်းအဆီ	25 ဂရမ်
Saturation အဆီ	4 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	6 ဂရမ်
လက်စထရော	10 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	689 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	77 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	16 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	24 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )