ရေနံ-အခမဲ့, Tahini-အခမဲ့အနိမျ့-ဆီ Hummus ကြော်

ဒီနီးပါးအဆီလွတ် hummus စာရွက်နှင့်အတူရေနံမရှိဘဲနိမ့်ဆီဥနှင့်လျှော့ချ-အဆီ hummus လုပ်ပါ။ rip Esselstyn ၏စာရေးဆရာ အဆိုပါအင်ဂျင် 2 အစားအသောက် , သင်နီးပါးမည်သည့်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်၌ဤစာရွက်တစ်မူကွဲရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဤသည်ပျံ့နှံ့၏အခြေခံအကျဆုံးဖြစ်ပါတယ် "ဟုဆို, ဒါပေမယ့်သူတို့ထဲက 95 ရာခိုင်နှုန်းကိုသံလွင်ဆီသို့မဟုတ်တစ်ခုခုနှင့်အတူထားကြပါတယ် tahini (နှမ်းငါးပိ) ကောင်ဆီဥကိုအကြောင်းအရာတက်တွန်းသော။ သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားသုံးမိနစ် ယူ. တစ်ပတ်ဘို့သင့်ကိုကြာရှည်မည်ကိုတနင်္ဂနွေနေတဲ့အသုတ်လုပ်ဖြစ်၏။ "

Hummus ပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားသည်နှင့်တစ်ဦးထူးဆန်းသောအမြန်ရေစာကိုမှန်ကန်စေသည်။ ပြတ်သားမုန္လာဥနီ, ဆလရီတုတ်သို့မဟုတ်လိုက်သည်ကိုချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကနှစ်ပါ။ ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတူတကွကိုင်ထားစဉ်အရသာနှင့် creamy ဖြည့်စွက်, တစ်သားညှပ်ပေါင်မုသို့မဟုတ်ထုပ်ပိုးပြီးတစ်ဦးအကြီးထို့အပြင်ပါပဲ။ တခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ add နှင့်အရသာကိုပြောင်းလဲသုံးစွဲဖို့လည်းကြီးမြတ်အခြေစိုက်စခန်းပါပဲ။ အားလုံးကြည့်ရှုပါ အားလုံးသက်သတ်လွတ် hummus ကိုချစ်သင့်တယ်ဘာကြောင့်ခြောက်ဦးအကြောင်းရင်းများ ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 (15 အောင်စ) ကုလားပဲ (ကဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီ။ တနည်းအားဖြင့်, သင်ချက်ပြုတ်ကုလားပဲ 15 အောင်စထုတ်လုပ်ရန်အခြောက်ပဲ 1/3 ပေါင်သုံးပြီးအခြောက်ကုလားပဲနှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်။ ) နိုင်ပါတယ်
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (ကုန်တယ်)
• 2 မှ 3 ဇွန်းလတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• Bragg အရည်အမိုင်နို သို့မဟုတ် Low-ဆိုဒီယမ်
• tamari
• 3 ဇွန်းရေ (သို့မဟုတ်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် )

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. လိုချင်သောကိုက်ညီမှုအောင်မြင်ရန်လိုအပ်သောအဖြစ်ရေ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုသုံးပြီးတစ်ဦးအထူငါးပိသို့အပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှောနေခြင်း။
2. မျြးစိမျ့စိမျ့သို့မဟုတ်အခန်းအပူချိန်မှာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• Curried အိန္ဒိယ-Spice Hummus ကြော်
• gluten-အခမဲ့ White က Bean ကို Hummus
• လွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ် Sun က-အခြောက်လှန်းခရမ်းချဉ်သီး Hummus ကြော်

အိမ်လုပ်အနိမျ့-ဆီ Hummus များအတွက်သိုလှောင်မှုနှင့်စင်၏ဘဝ

ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသင့်ရဲ့အိမ်လုပ် hummus သိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသုံးမှငါးရက်ကြာစောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။

သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ hummus အေးခဲနှင့်ခြောက်လမှရှစ်လကြာပြုလုပ်ခံစားနိုင်။ ဒါကြောင့်ပြီးသား Blend ရဲ့အဖြစ်, သင်က thawing ပြီးနောက် texture အတွက်အများကြီးအပြောင်းအလဲသတိထားမိမပေးသင့်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာအကကောင်းတစ်ရောစပ်ပေးပါကနွေးထွေးသောအပြီးအရမ်းအထူဖြစ်ဟန်လျှင်ရေအနည်းငယ်ထည့်ပါ။

အနိမျ့-ဆီသက်သတ်လွတ် Hummus များအတွက်အပြောင်းအလဲတွေဟာ

အောက်ပါတို့မှတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောဖြည့်စွက်အားဖြင့်သင့်အနိမ့်အဆီသက်သတ်လွတ် hummus Customize:

• 2 ဇွန်းနှမ်းမျိုးစေ့များကို toasted
• 1 လတ်ဆတ်jalapeño (ပါဝင်နေပါတယ်နှင့်ကုန်တယ်)
• 1 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (အမြိုးအနှယျကင်နှင့်ကုန်တယ်)
• 1 ခွက် Kalamata သံလွင်

ဒီအနိမ့်အဆီ hummus စာရွက် Rip Esselstyn ကအင်ဂျင် 2 အစားအသောက်ကနေခွင့်ပြုချက်နှင့်အတူနျပုံနှိပျဖြစ်ပါတယ်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	202
စုစုပေါင်းအဆီ	3 ဆ
Saturation အဆီ	0 င်ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	1 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	134 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	35 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	7 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	11 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )