ခေါက်ဆွဲနှင့်သံပုရာ Cream Sauce နှင့်အတူကြက်သား

ဤသည် skillet ကြက်သားစာရွက်ပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသည်, နှင့်ပေါင်းစပ်အရသာအလွဖြစ်ပါတယ်။ rotini, fusilli, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအကြီးအ-မျိုးစုံမြည်းစမ်းနေ့စဉ်မုန့်ညက်မှုအတွက်အလားတူခေါက်ဆွဲနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ငါစာရွက်ထဲမှာ boneless ကြက်သားရင်ပုံကိုအသုံးပြုပေမယ့်ပင်ကြက်သားတင်ဒါ, ပေါင်, ဒါမှမဟုတ်ကြက်ဆင် tenderloins သို့မဟုတ် cutlets ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 3 4 မှကြက်သားရင်သားရှက်
• kosher ဆားနဲ့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
• 2 ဇွန်းထောပတ်
• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• ကျဲပါးလိုက်သည်ကို quartered 1 အလတ်စားချိုမြိန်ကြက်သွန်,
• 4 မှ 6 အောင်စကြမ်းကုန်တယ်, မှို portobello
• 2 အသေးစား zucchini, အလျား quartered နှင့် 1/4 "ထူလိုက်သည်ကို
• 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 3/4 ခွက်ကိုကြက်သားဟင်းရည်
• 3 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံပုရာ zest
• optional ကို 2 ဇွန်းခြောက်သွေ့တဲ့အဖြူရောင်စပျစ်ရည်,
• 12 ကြီးမားသောပင်စိမ်းအရွက်, ကုန်တယ်
• 12 မှ 18 စပျစ်သီးကိုခရမ်းချဉ်သီး, ထက်ဝက်ကျဆင်းသွား
• 1 ခွက်မိုးသည်းထန်စွာမုန့်
• 16 အောင်စ fusilli သို့မဟုတ်အလားတူခေါက်ဆွဲ, ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ညှစ်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 1-လက်မအပိုင်းပိုင်းသို့ကြက်သားရင်သားသို့မဟုတ်တင်ဒါ Cut ။ kosher ဆားနဲ့လောလောလတ်လတ်မြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပေါ့ပေါ့ဖြန်း။
2. အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသော skillet ခုနှစ်တွင်သံလွင်ဆီနှင့်အတူထောပတ်အရည်ပျော်။ ကြက်သား, ကြက်သွန်များနှင့်မှို Add; ထမင်းချက်, ကြက်သွန်နီနှင့်မှိုရုံကိုနူးညံ့ဖြစ်ကြပြီးကြက်သားပေါ့ပေါ့အညိုရောင်သည်အထိ, နှိုးဆော်။
3. အဆိုပါ zucchini, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့်ကြက်သားဟင်းရည် Add; တစ်ဦးမျှတည်ထားပါမှဆောင်ခဲ့ရမည်။ အဖုံးဖုံးနဲ့ 8 မှ 10 မိနစ်ချက်ပြုတ်, ဒါမှမဟုတ် zucchini သည်အထိရုံတင်ဒါဖြစ်ပါတယ်။

1. သံပုရာဖျော်ရည်ကိုနှင့် zest နှင့်စပျစ်ရည် Add; 5 မိနစ်အဘို့, ထင်ရှား, ချက်ပြုတ်။
2. ကုန်တယ်ပင်စိမ်း, ခရမ်းချဉ်သီး, နှင့်မုန့် Add; ကြာကြာ 2 မှ 3 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ လိုအပ်အဖြစ်, မြည်းစမ်းနဲ့ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
3. ပူချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူဆမ်း။

မှ 6 4 ဆောင်ရွက်ပါသည်။

ဆက်စပ်

creamy Cajun ကြက်သားခေါက်ဆွဲ

မီးဖုတ်ထားသောကြက်သား Parmesan ညစာစားပွဲ

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	1206
စုစုပေါင်းအဆီ	58 ဂရမ်
Saturation အဆီ	22 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	21 ဂရမ်
လက်စထရော	264 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	384 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	87 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	9 ဆ
ပရိုတိန်း	83 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )