ဂျင်းနှင့်နံနံနှင့်အတူမုန္လာဥနီဟင်းချိုတစ်ဦးလွယ်ကူသောအနိမ့်အဆီသက်သတ်လွတ်နှင့်အတစ်ခုဖြစ်သည် သက်သတ်လွတ် သငျသညျအလငျးနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအဘို့အစေခံနိုငျကွောငျးဟင်းချိုစာရွက်။ နံနံမျိုးစေ့များ, ချစ်စရာကောင်းတဲ့အနံ့ရှိသည်အထူးသသည့်အခါတစ်ဦး skillet အတွက်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အပူနှင့်ထူးခြားသောသာမန်ကနေယူပြီး, အခြေခံမုန္လာဥနီ, ဂျင်းဟင်းချိုတစ်ဦးကွဲပြားအရသာထည့်ပါ။ သငျသညျနံနံ powdered ကြလျှင်, ထိုအဖြစ်ကိုကောင်းစွာရမည့်အစားသုံးစွဲဖို့အဆင်ပြေပါသည်။
အိန္ဒိယ၏အရသာအားဖြင့်မှုတ်သွင်း, ဒီ မုန္လာဥနီဂျင်းဟင်းချို ကြက်သွန်နီ, မုန်လာဥနီ, လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်း, နံနံမျိုးစေ့များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ထက်အနည်းငယ်ပိုနှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကတချို့ crusty ပြင်သစ်ပေါင်မုန့်သို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းအချို့သောအိန္ဒိယ naan မုန့်နှင့်အပြည့်အဝနဲ့ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာသက်သတ်လွတ်မုန့်ညက်သို့စေကာဘေးထွက်အစိမ်းရောင်သုပ်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။
ဒီစာရွက် (နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တစ်ဦးချက်ပြုတ်ရေနံနှင့်တစ်ဦးကိုအသုံးပြုဖို့အဖြစ်သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ် နို့ထွက်-အခမဲ့နှင့်သက်သတ်လွတ်မာဂျ ), နှင့်, သင်က gluten-အခမဲ့ခံရဖို့လည်းလိုအပ်တယ်ဆိုရင်ပဲတစ် gluten-အခမဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုံးစွဲဖို့သေချာအောင် ဟင်းရည် (အချို့အမှတ်တံဆိပ် gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းပေမယ့်အများကြီးမဟုတျပါ, ဒါကြောင့်တံဆိပ်စစ်ဆေးသို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်အိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်လုပ် ) ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 tbsp မာဂျသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ရေနံ
- ကုန်တယ် 1 ကြက်သွန်,
- 1 1/2 ပေါင်မုန်လာဥ, peeled နှင့်အန်စာတုံး
- 1 Tsp လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်း, minced သို့မဟုတ်ခြစ်
- 2 Tsp နံနံမျိုးစေ့များ
- 4 ခွက်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- မြည်းစမ်းဖို့, ဆား, ငရုတ်ကောင်းရိုက်ခတ် (ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားတဲ့ဟင်းချိုသို့မဟုတ်စတော့ရှယ်ယာအိုး၌ရုံပျော့ခန့် 3 မှ 5 မိနစ်ခန့်အထိမာဂျသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ရေနံအတွက်ကုန်တယ်ကြက်သွန်နီချက်ပြုတ်။ အန်စာတုံးကိုမုန်လာဥနီ, လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်းနှင့်နံနံမျိုးစပါးအတွက် Add နှင့်ချက်ပြုတ်ရန်ခွင့်ပြု, ပိုမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့, မကြာခဏနှိုးဆော်။
- ထို့နောက်နှစ်ဦးစလုံးမှဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်နိမ့်မျှတည်ထားပါမှဆောင်ခဲ့ရမည်။ တစ်ဦးအဖုံးနှင့်အတူအိုးအဖုံးဖုံးနှင့်အနည်းဆုံး 25 မိနစ်ချက်ပြုတ်ဖို့ခွင့်ပြု, ဒါမှမဟုတ်မုန်လာဥနီကအရမ်းပျော့နှင့်နူးညံ့သောဖြစ်ကြသည်အထိပါပဲ။
- ဂရုတစိုက်သင်သည်သင်၏ဟင်းချိုကိုကြိုက်ပုံကိုပေါ် မူတည်. ချောမွေ့သို့မဟုတ်နီးပါးချောသည်အထိတစ်ဦး Blender တစ်ခုသို့မဟုတ်အစားအစာ processor နှင့်စင်ကြယ်သောရန်ဟင်းချိုလွှဲပြောင်းနှင့်လိုအပ်ပါကနေသည်ဟုသူအတွက်အလုပ်လုပ်။
- (ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းအမြဲအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်) ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းတစ် dash Add နှင့်လိုအပ်ပါကပူသင့်ရဲ့ဟင်းချို, Re-အပူဝတ်ပြုကြလော့။
- သင့်ရဲ့လွယ်ကူသောအိမ်လုပ်မုန္လာဥနီ, နံနံခြင်းနှင့်ဂျင်းဟင်းချိုပျော်ရွှင်ခံစားပါ!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 119 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 2 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 899 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 21 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် |