သက်သတ်လွတ်နှင့်အဘို့ဤစာရွက် သက်သတ်လွတ် minestrone ဟင်းချိုခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနီ, ဆလရီ, အစိမ်းပဲမျိုးစုံနှင့် zucchini အပါအဝင်ကျန်းမာနိမ့်အဆီဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့်ပြည့်စုံသည်။ ဒါဟာဟင်းချိုအတွက်အခြေခံအားဖြင့်သင့်ရဲ့တစ်ခုလုံးကိုဥယျာဉ်ကိုဖွင့်! အရာအားလုံးဖြည်းဖြည်းတချို့လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်းနဲ့ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူအမြင့်ဆုံးအရသာအဘို့အအုံနွေးနွေးဖြစ်ပါတယ်။
သတ်သတ်လွတ် minestrone ဟင်းချိုတစ်ဦးအလင်းနှင့်ကျန်းမာနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာဟင်းချိုစေသည်ရုံဘက်သုပ်နှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးကြက်သွန်ဖြူမုန့်တအချပ်ပေါင်းထည့်ခြင်းနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်အပြည့်အဝန့်ညက်ရရှိပါသည်။ ဒါကြောင့်အဘယ်သူမျှမကရေနံများပါရှိသည်ဆိုသောကြောင့်, ဒီသက်သတ်လွတ် minestrone ဟင်းချိုစာရွက်အဆီအတွက်အလွန်နိမ့်သည်။ သင်ကရိုနီရောင်ထွက်စွန့်ခွာ (နှင့်တစ်ဦး gluten-အခမဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုသုံးပါ) က gluten-အခမဲ့စေရန်အလို့ငှာ, ဒါပေမယ့်ထို့နောက်သင်အမှန်တကယ့်အောင်နေလို့ရပါတယ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို အစား minestrone ၏။ ကြောင်းမှားဘယ်အရာကမှ, သင်တန်းသော်လည်း! ကိုလည်းကြည့်ပါ: ပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများကြိုးစားရန်, ရိုးရှင်းသောကနေအစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်မှ
အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းထက်နည်းပေါင်း 100 ကယ်လိုရီများနှင့်သဘာဝအဆီဖြစ်ပေါ့်ကျော် 1 gram ပါနှင့်အတူ, ဒီသက်သတ်လွတ် (နှင့်သက်သတ်လွတ်!) minestrone တို့သည်ကြီးစွာသောအနိမ့်ကယ်လိုရီနီးပါးအဆီလွတ်ဟင်းချိုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလညျးဤကြိုးစားရန်လိုပေမည် crockpot သက်သတ်လွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် minestrone ဟင်းချို စာရွက်။
သငျသညျအနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်အနိမ့်အဆီချက်ပြုတ်ကြိုက်နှစ်သက်ပါကသင်သည်လည်းထိုအထွက်စစ်ဆေးချင်စေခြင်းငှါ ကြိုးစားရန်ကိုးအဆီလွတ်သက်သတ်လွတ်ဟင်းချို ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 ခွက်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- 4 ခွက် diced ခရမ်းချဉ်သီး
- 1 tbsp ။ ကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း
- 1/2 Tsp ။ oregano
- 2 မုန်လာဥ, ကုန်တယ်
- ကုန်တယ် 2 ရိုးဆလရီ,
- ကုန်တယ် 1/2 ကြက်သွန်,
- 3 zucchini, ကုန်တယ်
- ကုန်တယ် 1 ခွက်အစိမ်းရောင်ပဲ,
- 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 1 ပင်လယ်အော်အရွက်
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
- 1 1/2 ခွက်ခေါက်ဆွဲကရိုနီရောင် (သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောသေးငယ်တဲ့ခွံအဖြစ်အခြားသေးငယ်တဲ့ခေါက်ဆွဲပုံသဏ္ဌာန်ကိုသုံးပါ)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပထမဦးစွာထို့နောက်အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး, ပင်စိမ်း, oregano, မုန်လာဥနီ, ဆလရီ, ကြက်သွန်, zucchini, အစိမ်းပဲ, ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်ထဲမှာ add တစ်ကြီးမားသောအိုးထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ထားပါ။
- တဖြည်းဖြည်းနိမ့်မျှတည်ထားပါရန်ဟင်းချိုဆောင်ကြဉ်းအနည်းဆုံး 45 မိနစ်အလွန်နိမ့်အပူကျော်ချက်ပြုတ်နှင့်တစ်နာရီမှတက်ခွင့်ပြု, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတင်ဒါများမှာတိုင်အောင်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။
- ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကရိုနီရောင်ခေါက်ဆွဲ Add နှင့်အလတ်စားအနိမ့်ဖို့နည်းနည်းအပူဆောင်ခဲ့။ အခြား 10 ဦးမှ 20 မိနစ်ဒါမှမဟုတ်ခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်ပြုသည်အထိမျှတည်ထားပါခွင့်ပြုရန်။
- အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်များကိုဖယ်ရှားပါ။
သင့်ရဲ့လွယ်ကူသောအိမ်လုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် minestrone ဟင်းချိုပျော်ရွှင်ခံစားပါ!
(6 စားသုံးခြင်းအပေါ်အခြေခံပြီး) အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်:
တဦးတည်းဝတ်ပြုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ထောက်ပံ့:
ကယ်လိုရီ 84, ဆီထဲကနေကယ်လိုရီ: 13
စုစုပေါင်းအဆီ: 1.4g, 2% RDA
Trans Fat: 0.0g (ကိုလည်းကြည့်ပါ: ? သူတို့သက်သတ်လွတ်အစားအစာအတွက် Are trans ဆိုတဲ့အဆီဘာတွေလဲ )
လက်စထရော: 0mg, 0%
ဆိုဒီယမ်: 545 မီလီဂရမ်, 23%
ပိုတက်ဆီယမ်: 820 မီလီဂရမ်, 23%
စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 13.5g, 5%
အစားအသောက် Fiber: 4g, 16%
sugars: 7g
ပရိုတိန်း: 6.2g
ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်:
ဗီတာမင်တစ်ဦးက 96% RDA •ဗီတာမင် C က 65% •ကယ်လ်ဆီယမ် 6% • Iron 8%
ပိုပြီးသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများရှာဖွေနေပါသလား သငျသညျလူအစုအဝေး-နှစ်သက်အချို့ browse ဖို့လိုပေမည် ကို Creative ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို , ဒါမှမဟုတ်, သငျသညျအနညျးငယျကျန်းမာသန်ရာတစ်ခုခုကိုချင်တယ်ဆိုရင်အဲဒီထဲကတစ်ခုကြိုးစားကြ ကိုးအဆီလွတ်သက်သတ်လွတ်ဟင်းချို ။ နည်းနည်းပုံမှန်မဟုတ်သောအရာတစ်ခုခုလုပ်ချင်ပါသလား ဘယ်လိုအကြောင်းကို ညွတ်ဟင်းချို၏သက်သတ်လွတ် Cream သို့မဟုတ်တစ်ပျော်စရာ သတ်သတ်လွတ်မြေပဲဟင်းချို ။ ခံစားကြည့်ပါ!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 269 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 2 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 544 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 53 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 9 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 13 ဂရမ် |