ဒီအဖျော်ရည်သူတို့ရာသီရောက်နေသောအခါငါ Plum အေးခဲနံပါတ်တစ်အကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။ ငါလုပ်ပေးသောအခါ, ငါ (ကိုတွေ့မြင်ပြီးတော့ပြင်ဆင်ပြီးသုံးသို့မဟုတ်တုံးသို့သူတို့ကိုငါဖြတ်အပေါ်သူတို့ရဲ့အရေခွံသူတို့နှင့်အတူအေးခဲ, halve နှင့် Plum ရိုငျး Plum အေးခဲနည်း သည့် peels သည့်ဖျော်ရည်အလွန်အရောင်နဲ့ဌာပနာမုအရသာရှိခဲ့ - အသေးစိတျအဘို့) ။
စကားမစပ်, လတ်ဆတ်သော Plum ကဒီမှာဿုံဒဏ်ငွေသော်လည်း, အေးစက်နေတဲ့ Plum သောအရာတို့ကိုဖွင့်ထူ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1
- ဇီးသီး (မှည့်သောလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးခဲ, ချွတ်ချွတ်ပေမယ့် peeled မဟုတ်)
- 1/2 ခွက်ကိုလိမ္မော်ရောင် (သို့မဟုတ်အခြားသစ်သီးဖျော်ရည်)
- 1/2 ခွက်ကိုလွင်ပြင်ဒိန်ချဉ် (သို့မဟုတ် 1 ငှက်ပျောသီး)
- (လတ်ဆတ်ပြီးလျှင်) 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဂျင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
အချောသည်အထိတစ်ဦး Blender နဲ့လေပြင်းထဲမှာပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သထားပါ။ အရောအနှောကိုအမှန်တကယ်ချောမွေ့-ဒီအေးစက်နေတဲ့ Plum တွေကိုအသုံးပြုတဲ့အခါအထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောဖြစ်ပါတယ်ဒါ Blender ရှည်လျားအလုံအလောက် run ပါစို့, သင်သည်ထိုသူတို့ကြောင့်ဓါးဖွငျ့ထ whirled ရမယ့်အခွင့်အလမ်းပေးရန်လိုအပ်ပါတယ်
တစ်ဖန်သို့သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်ပျော်မွေ့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 195 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 5 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 16 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 57 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 35 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |