ဂရိ: γιαούρτιμεμέλι, yee-ah-OOR-Tee အုမဲ့အုမဲ့-lee
များစွာသောဂရိစားသောက်ဆိုင်မှာတော့ဒီအချိုပွဲမင်းမျိုး၏ချီးမွမ်းတာဝန်ထမ်းဆောင်နေသည်။ ဒိန်ချဉ်နှင့်ပျားရည်နှစ်ဦးစလုံးဟာအစာခြေစနစ်အဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုပေါင်းစပ်အရသာအရသာရှိပါတယ်။ ဒါဟာအားထုတ်မှုဂရိနှင့်တိုင်းရင်းသားစျေးကွက်မှာမူရင်းထူဂရိဒိန်ချဉ်မရရှိနိုင်ပါတွေ့ပါသို့မဟုတ်တန်ဖိုးရှိမယ့် သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ထူဒိန်ချဉ်လုပ် ပုံမှန်အစည်းအဝေး, အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ် nonfat ပုံမှန်အစည်းအဝေးအမှတ်တံဆိပ်ကိုသုံးနိုင်သည်။
သင်တို့သည်လည်းအသီးအပွအတူကအစေခံများနှင့်လည်းအတူဖုတ် (နှင့်လည်း (ကဖုတ်နိုင်ပါတယ် ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဖုတ် ) ။
ဒိန်ချဉ်ကမ္ဘာတဝှမ်းထိုကဲ့သို့သောလူကြိုက်များနံနက်စာပန်းကန်သောကွောငျ့, အဖြစ်ကောင်းစွာအစောပိုင်းနံနက် starter အတိုင်းဤကြိုးစားကြ!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1/2 - ဒိန်ချဉ်၏ 3/4 ခွက်ကို (ဂရိ, အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း, တင်းမာ)
- စမုန်ဖြူပျားရည် (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းဂရိ,) 1-2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- optional: walnut (ဖိမိပြီးနှင့် / သို့မဟုတ်ပျားရည်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
တစ်ဦးချင်းစီဝတ်ပြုဖလားမှာဒိန်ချဉ်ကိုကျော်မိုးဖွဲပျားရည်နှင့်ဆန္ဒရှိလျှင် walnuts နှင့် / သို့မဟုတ်ပျားရည်နှင့်အတူဖြန်း။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 120 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 6 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 24 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 86 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 10 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |