မည်သို့ပင်ဒေသတွင်းဒါမှမဟုတ်ရာသီတစ်လတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်အသုပ် (ensalada Verde) အစာစားခြိမှာစပိန်စားပှဲမှပျက်ကွက်ဘယ်တော့မှဖြစ်ပါတယ်။
စပိန်ပုလင်းသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားသုံးပါနှင့်၎င်းတို့၏သုပ်အပေါ် creamy ဝက်အူချောင်းဖို့ရိုးရှင်းတဲ့ရေနံနှင့်ရှာလကာရည်ကိုပိုနှစ်သက်ကြပါဘူး။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ဦးခေါင်းကိုဆလတ် (ရေခဲတောင်သို့မဟုတ် romaine)
- 2
- ခရမ်းချဉ်သီး (မှည့်သော)
- 1 အနီကြက်သွန်
- 1/3 1/2 ဖို့ခွက်ကိုအပို-ကညာသံလွင်ဆီ (
- စပိန်သံလွင်ဆီ )
- 1/8 1/4 ဖို့ခွက်ကိုအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်
- ဆား (မြည်းစမ်းရန်)
- optional: ရေပက်ရေအေး
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဆေးနှင့်ဆလတ်၏ဦးခေါင်းကိုရေစင်အောင်စစ်ထားပါ။ ကိုချိုးတစ်ခုသို့မဟုတ်ကြီးမားသောသုပ်ပန်းကန်လုံးထဲသို့အပိုင်းပိုင်းသို့ကိုက်ဖြတ်။
- အဋ္ဌမသို့ခရမ်းချဉ်သီးဖြတ်ယူပါ။
- အလွန်ပါးလွှာချပ် (သင်အလိုရှိကြသည်ဆိုပါကပိုပြီးဖြတ်) သို့အနီရောင်ကြက်သွန်နီ၏လေးပုံတပုံအကြောင်းကိုဖြတ်ယူပါ။
- ဆလတ်၏ထိပ်ပေါ်မှာခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ကြက်သွန်ချထားပါ။
- တစ်ပန်းကန်ထဲမှာရေနံနှင့်ရှာလကာရည်ပေါင်းစပ်နှင့်အတူတကွ whisk ။ ကိုယ့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီ, သုပ်နှင့်ပစ်ချကျော်ဆေးထည့်လောင်း။
- မြည်းစမ်းနောက်တဖန်ဆမ်းဆားဖြန်း။
မှတ်ချက်: အကယ်. သင်သည်နွေးနေ့၌သုပ််ထမ်းဆောင်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျတစ်သင်းလုံးကကစားသမားမှေးမှိန်နှင့်သုပ်အေးကိုစောင့်ရှောက်ရန်သုပ်အပေါ်ရေအေးအနည်းငယ်ဖြန်းဖို့လိုပေမည်။ တကယ်တော့, စပိန်အချို့ကိုပူနွေးအစိတ်အပိုင်းများအတွက်ကြောင့်သုပ်များအတွက်ကျယ်ပြန့်, ပွင့်လင်း, ဖန်ပန်းကန်ကိုသုံးပါနှင့်ဘောဇဉ်စဉ်အတွင်းလတ်ဆတ်သောကြောင့်စောင့်ရှောက်ရန်ရေခဲ Cube ကိုထည့်သွင်းဖို့ပုံမှန်မဟုတ်သောမဟုတ်ပါ!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 164 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 15 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 11 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 65 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 7 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |