စပ်မုန်လာဥ Hummus သတ်သတ်လွတ် Sandwich က

အိမ်လုပ်စပ်မုန္လာဥနီ hummus ဒီဂန္ကုလားပဲပြန့်ပွားတက်မြိန်ငါ့သစ်ကိုအကြိုက်ဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦး toasted အမျိုးအနွယ်ကို multigrain Bun ပေါ်သို့ကသိက္ခာချပြီးသက်သတ်လွတ်သားညှပ်ပေါင်မုတခုတခုအပေါ်မှာကြောက်မက်ဘွယ်ယူဘို့သင်အကြိုက်ဆုံး crispy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အားလုံးထည့်ပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• အဆိုပါစပ်မုန္လာဥနီ hummus များအတွက်:
• 1 ပေါင်မုန်လာဥ (1 လက်မအရွယ်တုံးသို့ကုန်တယ်)
• 3 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့
• 4 ဇွန်းအပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ (ကှဲပွား)
• 1 1/2 ခွက်ချက်ပြုတ်ကုလားပဲ (ဆေးပြီးလုပ်နိုင်တဲ့အနေဖြင့်ဆိုပါကညှစ်)
• 1/4 ခွက်ကို tahini
• 2 ဇွန်းလတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်
• 1/4 ခွက်ကိုရေ (ပေါင်းလိုအပ်ပါကပါးလွှာဖို့ပို)
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဇီ
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဂျင်း
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/2 ဇွန်း sriracha
• အဆိုပါ Sandwich ကများအတွက်:
• 1 multgrain Bun (toasted)
• 2 ဇွန်းစပ်မုန္လာဥနီ hummus
• လတ်ဆတ်တဲ့သခွားသီး၏အနည်းငယ်ချပ်
• လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးအနည်းငယ်ချပ်
• 2 ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ပင်ပေါက်
• 1 ဇွန်း
• အမြန်ချဉ်အနီရောင်ကြက်သွန်နီ
• အနည်းငယ်ငှက်ပျောငရုတ်ကောင်းကွင်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

--- THE စပ်မုန်လာဥ HUMMUS FOR ---

1. တစ်ဝက်သံလွင်ဆီနှင့်ပင်လယ်ဆားနှင့်အတူမုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ tossing နှင့်နူးညံ့သောအထိ 425 F ကိုမီးဖိုတဖို၌သူတို့ကို roasting ဖွငျ့စတငျ - အကြောင်းကိုမိနစ် 20 - ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းမုန်လာဥ tossing ။ ပြီးတာနဲ့မှတဆင့်ချက်ပြုတ်, ဘေးဖယ်ထားနှင့်အေးမြပါစေ။
2. အချောသည်အထိတစ်အစားအစာ processor နှင့်သွေးခုန်နှုန်းဖို့ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်အအေးမုန်လာဥ Add, ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့, tahini, 2 tbsp သံပုရာဖျော်ရည်, ရေ, နှင့်နံ့သာမျိုးကို - ထို hummus လည်းထူလျှင်ချောမွေ့စွာနှင့်အရသာသည်အထိသံလွင်ဆီနှင့် / သို့မဟုတ်ရေဖြည့်စွက်ဆက်လက်။

1. သငျသညျဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ခြင်းနှင့်ရာသီနိုင်ပါတယ်သလောက် Sriracha အတွက်မွှေပေးပါ။ ချက်ချင်းသုံးပါသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာ။

--- THE Sandwich FOR ---

1. သင့်ရဲ့ multigrain အမျိုးအနွယ်ကို Bun toasted နှင့်တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းဖို့စပ်မုန္လာဥနီ hummus တစ် smear ထည့်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီး, ပင်ပေါက်, ငှက်ပျောငရုတ်ကောင်း, အမြန်ချဉ်အနီရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်သခွားသီးအပေါ်ပုံ။ အဆိုပါ toasted multigrain ပါဝင်နေပါတယ် Bun ၏အခြားတစ်ဝက်ကို ယူ. ထိပ်ပေါ်မှာထားပါ။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	2823
စုစုပေါင်းအဆီ	173 ဂရမ်
Saturation အဆီ	23 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	90 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	1,012 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	255 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	62 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	102 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )