စပ်အာလူး, ဂေါ်ဖီထုပ် & မုန်လာဥနီ

ဤသည်နှိမ့်ချပေမယ့်ဖြားယောင်းအာလူးဟင်း, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီဂျင်း, နနွင်းနှင့်ငရုတ်ကောင်း၏တစ်ဦးအနည်းငယ်စပ်နှင့်အလွန်အရသာရောနှောအတွက်ချက်ပြုတ်နေသည်။ ဤသည်မြေတပြင်လုံးအရာ gomen tikil လို့ခေါ်တဲ့ရိုးရာအဲသယောပိဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်အားဖြင့်မှုတ်သွင်းထားသည်။ ဒါဟာအီသီယိုးပီးအတွက်အစားအစာများကိုအစာရှောင်တတ်သောအဖြစ်လူသိများနေတဲ့သက်သတ်လွတ်လင်ပန်းပေါ်တွင်ရိုးရာဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။ ဤသည် winningly ရိုးရှင်းတဲ့ဟင်းကျိန်းသေသည်၎င်း၏တစ်ဦးချင်းစီအစိတ်အပိုင်းများထက်လမ်းကိုပိုပြီးများကဲ့သို့အရသာသောသူတို့ကိုလွယ်ကူသောဟင်းလျာများတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပဲဟင်း, ကင်အသား, လှော်ကြက်သား, ဒါမှမဟုတ် broiled ငါးနဲ့တွဲပြီးကအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ဒီပန်းကန်ထောပတ်သို့မဟုတ်ဆီရုံဇွန်းနှင့်အတူအရသာဖြစ်ပါတယ်နေချိန်မှာသင်ကနည်းနည်းတက်ဆန္ဒရှိနေလျှင်, အရသာတကယ်ခုန်! အကောင်းဆုံးကိုအရသာများအတွက်အပြည့်အဝ 4 ဇွန်းအဘို့အသွားပါ။

သတိပေးချက်: ဒီပန်းကန်က (သူကအရောင်အဆင်းအမှုအရာဒီတော့ကောင်းစွာကြောင့်သဘာဝဆိုးဆေးအဖြစ်အသုံးပြုရဲ့) ထိတော်တော်များများဘာမှ stains ထားတဲ့နနွင်း, ပါဝင်သည်။ သင်ကအစေခံသောအခါအဖြူရောင်ပိတ်ချောလက်သုတ်ပုဝါပယ်ရှားဖို့စဉ်းစားပါ!

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန်
• 6 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ
• 1 မှ 4 ဇွန်းထောပတ်သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဆီ
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဒဏ်ငွေပင်လယ်ဆား, ပေါင်းအရသာဖို့ပို
• 1 ဦးခေါင်းကို
• Savoy ဂေါ်ဖီထုပ် သို့မဟုတ် 1/2 ခေါင်းကို
• အစိမ်းရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်
• 3 အလတ်စားအာလူး
• 3
• မုန်လာဥနီ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဂျင်း
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနနွင်း
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. အဆိုပါမွှေးကြိုင် prep: Peel နဲ့ထုကြက်သွန်ခုတ်။ ပီးလ်ဟာကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့နှင့်စားဖိုမှူးရဲ့ဓါး၏ဘေးထွက်, ဘောဇဉ်ကိုနူးညံ့၏ပြားချပ်ချပ်အခြမ်း, ဒါမှမဟုတ်သေးငယ်တဲ့ဒယ်အိုး၏အောက်ဆုံးသူတို့နှင့်အတူတပ်များ။ ပဲဒီပန်းကန်များအတွက်ကြက်သွန်ဖြူပြင်းထန်မှု၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုဖြန့်ချိကြောင့်အခြားအရသာနှင့်အတူလက်ထပ်သည့်အခါလည်းအနံ့ရချိုမြိန်နေဖို့နှင့်မကူညီကြမည်ရမ်းပြီးသည်ကြက်သွန်ဖြူခုတ်သို့မဟုတ် mince မထားပါနဲ့။
2. အဆိုပါထောပတ်အရည်ပျော်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကြီးမားသောဒယ်အိုးသို့မဟုတ်အလတ်စားမြင့်အပူကျော်အလတ်စားအိုး၌ရေနံအပူ။ ကုန်တယ်ကြက်သွန်နီနှင့်ဆား Add နှင့်ချက်ပြုတ်, မကြာခဏနှိုးဆော်။ 1 မိနစ်ပြီးနောက်, ရိုက်ချိုးကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ထည့်ပါ။ အလတ်စားမှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကြက်သွန်နီပျော့နှင့်စလှည့်များမှာသည်အထိ, မကြာခဏနှိုးဆော်ခန့် 5 ပိုပြီးမိနစ်ချက်ပြုတ်ဖို့ဆက်လက်။

1. ကြက်သွန်တစ်ခါတလေစားဖိုမှူးနေစဉ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ prep: လိုအပ်ပါကထွက်ဖြတ်ခြင်းနှင့် core ကိုစွန့်လွှတ်တဝက်အတွက်ဂေါ်ဖီထုပ် Cut, ပြီးတော့ကိုက်-size ကိုအပိုင်းပိုင်းသို့အရွက်ခုတ်။ အာလူးအခွံနှင့်ကိုက်-size ကိုအပိုင်းပိုင်းသို့သူတို့ကိုငါခုတ်။ မုန်လာဥနီအခွံနှင့်ကိုက်-size ကိုအပိုင်းပိုင်းသို့သူတို့ကိုငါခုတ်ဖြတ်။ အာလူးရှိခြင်း။ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီအားလုံးထက်ပိုသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းတူအရွယ်အစားဒီတော့အားလုံးအကြမ်းဖျင်းအလားတူသုံးနိုင်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်တာကောင်းတယ်, ဒီပန်းကန်၏နောက်ဆုံးကျက်သရေ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဘေးဖယ်အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အားလုံးသတ်မှတ်မည်။
2. ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူဖို့ဂျင်း, နနွင်းနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ မွှေးသော, အကြောင်းကို 1 မိနစ်သည်အထိမွှေပေးပါ။ အကြောင်းကို 3 မိနစ်, အဖုံးပေါင်းစပ်အလတ်စား-အနိမ့်မှအပူကိုလျော့ချလျက်, ဂေါ်ဖီထုပ်တျောမူမညျမှစတင်သည်သည်အထိချက်ပြုတ်ဖို့နှိုးဆော်, ကုန်တယ်ဂေါ်ဖီထုပ်ထည့်ပါ။ , နှိုးဆော်ဖုံးများနှင့်လုံးဝအလိုရှိအကြောင်းကို 5 မိနစ်သည်အထိချက်ပြုတ်။
3. ကုန်တယ်အာလူး, မုန်လာဥနီများနှင့်ရေ 2 ခွက်ထည့်ပါ။ ပြီးဆူအောင်တည်ဖို့အရောအနှောကိုရောက်စေဖို့မွငျ့မားဖို့အပူတိုးပေးရန်။ အဖုံး, တစ်ဦးနူးညံ့သိမ်မွေ့မျှတည်ထားပါထိန်းသိမ်းရန်, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့်ပတ်သက်ပြီး 15 မိနစ်လုံးဝနူးညံ့သောအထိချက်ပြုတ်ဖို့အပူလျှော့ချပေးပါတယ်။ လိုအပ်မယ်ဆိုရင်ပယ်ပြုတ်နှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရှေ့တော်၌ထိုအရည်လျှော့ချရန်ပယ်မျက်နှာဖုံးနှင့်အတူချက်ပြုတ်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	211
စုစုပေါင်းအဆီ	6 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	4 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	283 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	37 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	9 ဆ
ပရိုတိန်း	6 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )