ဒါဟာအချို့ဒေသများရှိအဝါရောင်ဖယောင်းပဲတှေ့ရရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ လယ်သမားရဲ့စျေးကွက်ကနေရာသီအတွက်လတ်ဆတ်သောသူတို့ကိုဝယ်ယူစဉ်းစားကြည့်ပါနဲ့သူတို့ကိုအေးခဲ။ သို့မဟုတ်မိမိတို့၏နေရာအရပ်တွင်ပိုမိုစိမ်းလန်းသောပဲ, စည်သွတ် Lima ပဲ, သို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးပါ။
ဤလူမျိုးကိုမိသားစုပြန်လည်ဆုံဆည်းရေး, potluck ညစာစားပွဲနှင့် cookouts မှာကိုချစ်ကြောင်းသုပ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်အေးအတွက်မျြးစိမျ့စိမျ့သုပ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်တစ်ဦး tailgating ပါတီသို့မဟုတ်ပျော်ပွဲစားရန်တလျှောက်ကယူပါ။
ကုလားပဲသုပ်ဖို့ထည့်သွင်းဖို့အခြားကောင်းသော bean ကိုဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကတစ်ဦး crunchy texture ထည့်ပါ။ ပိုပြီး-ins ကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်စိတ်ကူးများအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဘို့စာရွက်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအကြံပေးချက်များနှင့်မူကွဲကြည့်ရှုပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 (15 အောင်စ) အစိမ်းရောင်ပဲဖြတ်လို့ရပါတယ်
- 1 (15 အောင်စ) အဝါရောင်ဖယောင်းပဲဖြတ်လို့ရပါတယ်
- 11 (15 အောင်စ) လုပ်နိုင်အနီရောင်ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ (သို့မဟုတ်အဖြူ)
- 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်မျိုးစုံအရောင်များ)
- 1/2 ခွက်ကိုပန်းသီး cider ရှလကာရည်
- 1/3 ခွက်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
- 1/2 ခွက်ကို granules သကြား
- 3/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦး colander အတွက်စည်သွတ်အစိမ်းရောင်နှင့်အဝါရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်ပြောင်းဖူးတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်; ကြီးမားသောအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်သူတို့ကိုလွှဲပြောင်း။
- တစ်ဦး colander အတွက်ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်; ကရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြေးသည်အထိသူတို့အပေါ်မှာရေအေးကို run ။ အစိမ်းရောင်နှင့်အဝါရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူပန်းကန်ဖို့ပဲမျိုးစုံထည့်ပါ။
- သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ရှာလကာရည်, ဆီ, သကြား, ဆား, ငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်; အချောသည်အထိ whisk ။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျော်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအရောအနှောကိုလောင်းပြီးတော့အင်္ကျီမှညင်ညင်သာသာဆမ်း။
- အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူ coated နေကြသည်သည်အထိသုပ်ဆမ်း။ အနည်းဆုံး 4 နာရီအဖုံးဖုံးခြင်းနှင့် Chilling ။
- ကိုယ့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီနောက်တဖန်ဆမ်း။
- ရေခဲသေတ္တာစားကြွင်းစားကျန်။
သိကောင်းစရာများနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ
- အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူသုံး Bean ကိုသုပ် - လိုက်သည်ကိုအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ 1/4 ခွက်အနီရောင်ကြက်သွန်အစားထိုးပါ။
- Bean နှင့်ဂေါ်ဖီသုပ် - အဝါရောင်ဖယောင်းပဲချန်လှပ်။ ပန်းဂေါ်ဖီတစ်အလတ်စားဦးခေါင်း 1/2 ထံမှ florets Cut နှင့်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူသုပ်ဖို့သူတို့ကိုထည့်ပါ။
- အဆိုပါခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူသုပ်ဖို့ညှစ် pimiento 1 သို့မဟုတ် 2 ဇွန်းထည့်ပါ။
- လေး Bean ကိုသုပ် - သုပ်ဖို့ကုလားပဲ, အနက်ရောင်ပဲ, ဒါမှမဟုတ်အဖြူကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံထည့်ပါ။
- သင်အချိန် (သို့မဟုတ်စားစရာခန်းပါဝင်ပစ္စည်းများ) အပေါ်အတိုဆိုရင်ပုလင်းအီတလီတစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူသုပ်သို့မဟုတ်သင့်ရွေးချယ်မှု၏ vinaigrette ဝတ်စားဆင်ယင်။ တစ်ဦးကအလင်းအီတလီတစ်သင်းလုံးကကစားသမားကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်တို့နှင့်ကြီးသောအရသာရှိတယ်။
- Hard-ပြုတ်ကြက်ဥအချပ်နှင့်အတူ bean ကိုသုပ်, အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး, လတ်ဆတ်သောကုန်တယ် parsley, အကျအဆုံးများဘေကွန်, ဒါမှမဟုတ်ငရုတ်ကောင်းကွင်းအပါအ။
- ခရမ်းချဉ်သီးပြင်ဆင်ပြီးသုံးသို့မဟုတ်ထောပတ်သီးချပ်နှင့်အတူ romaine ဆလတ်ရွက်ပေါ်တွင်သုပ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 392 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 13 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 64 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 18 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 19 ဂရမ် |