ဆယ်မိနစ် Tofu Enchilada ကြော်

Enchiladas နှင့်လှိမ့ tortillas များ၏အလေ့အကျင့်မက္ကဆီကိုမာယာကြိမ်ပြန်ချိန်းတွေ့ကြ။ မက္ကစီကို၏ချိုင့်၌ပြည်သူ့ပထမဦးဆုံးငါးနှင့်ပြည့်စုံပြောင်းဖူး tortillas စားကြ၏။ ယနေ့ပေါင်းစပ်ပဲ, ဒိန်ခဲ, အသား, အာလူး, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။

နှင့်အတူဤသက်သတ်လွတ် enchilada စာရွက် tofu နှင့်ဒိန်ခဲအလွန်အခြေခံဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်နည်းသည်ထက်ဆယ်မိနစ်အတွင်းမီးဖိုတဖို၌အချို့သော enchiladas pop ချင်တယ်ဆိုရင်, ဒီကြိုးစားရန်အလွန်ကြီးစွာသောစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်အမြဲအနက်ရောင်သံလွင်၏လုပ်နိုင်တဲ့အတွက်ဆမ်း, ဒါမှမဟုတ်အဖြစ်ကောင်းစွာအချို့ကျန် Pre-ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာပစ်နိုင်ပါတယ်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: လျင်မြန်စွာနှင့်လြယ္ကူအိမ်လုပ် Enchilada Sauce

ဤတွင် လွယ်ကူသောတစ်ဦးပြည့်စုံစာရင်းဖြစ်သည် tofu ချက်ပြုတ်နည်းများ ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 12-အောင်စ။ tofu (ကုမ္ပဏီတစ်ခုကသို့မဟုတ်အပို-ကုမ္ပဏီတစ်ခုက tofu, ဖိ) ၏ packages များ
• 2 tbsp ။ သံလွင်ဆီ
• 1 tbsp ။ တာရာသီ (သို့မဟုတ် 1 Tsp ငရုတ်သီးမှုန့်)
• 1 16-အောင်စ။ တတ်နိုင်သမျှ enchilada ငံပြာရည်
• 2 ခွက် cheddar ဒိန်ခဲ (သို့မဟုတ် jalapeno jack ကိုဒိန်ခဲ)
• 8 - 10 tortillas (မုန့်ညက်)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 350 ဒီဂရီ pre-အပူမီးဖို။
2. ကြီးမားတဲ့ဒယ်အိုးထဲမှာ, ပေါ့ပေါ့တန်တန်ရွှေအညိုရောင်နှင့်နံ့သာနှင့်အတူအင်္ကျီသည်အထိတာရာသီသို့မဟုတ်ငရုတ်သီးမှုန့်နှင့်အတူသံလွင်ဆီထဲမှာ tofu နှင့် sautee ပြိုလဲသွားပြီ။
3. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ဖို့ sauteed tofu လွှဲပြောင်းခြင်းနှင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1/2 ခွက်ကို add enchilada ငံပြာရည် ဒိန်ခဲနှင့်ဝက်။ ကောင်းစွာပေါင်းစပ်။
4. တစ်မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးသို့မဟုတ် casserole ပန်းကန်၏အောက်ဆုံး၌, enchilada ငံပြာရည်၏ပါးလွှာသောအလွှာအကြောင်းကို 1/4 ခွက်, ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။

1. အသီးအသီးမုန့်ညက် tortilla အတွက် tofu အရောအနှောများအနည်းငယ်ဇွန်းချထားပါ။ တက်လှိမ့်ပုံနှင့်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာနေရာ, နီးကပ်စွာတစ်ဦးချင်းစီ enchilada stacking ။
2. ဒယ်အိုးထဲတွင် tortillas ကျော် enchilada ငံပြာရည်၏ကျန်သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်ထိပ်ပေါ်မှာဒိန်ခဲ၏ကျန်ရစ်ခဲ့တဲ့ဖြန်း။
3. 20-25 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်ပြီးပြီသည်အထိသင့်ရဲ့ tofu enchiladas ဖုတ်။

ပိုများသော tofu ချက်ပြုတ်နည်းများ
ပိုများသောသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	1449
စုစုပေါင်းအဆီ	48 ဂရမ်
Saturation အဆီ	18 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	12 ဂရမ်
လက်စထရော	23 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	3,188 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	206 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	16 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	48 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )