ကတားမြစ်ထားသောထားတဲ့မျှအသား, ထောပတ်, ကြက်ဥသို့မဟုတ်နို့ပါဝင်သောကြောင့်မီးဖုတ်ထားသောပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ် prebranac အဘို့ဤဆားဗီးစာရွက်သြသဒေါက်ခရစ်ယာန်ထုံးတမ်းစဉ်လာများတွင်ဥပုသ်သို့မဟုတ်အခြားအစာရှောင်တတ်သောကြိမ်စုံလင်သည်။
ဒါကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သက်သတ်လွတ်အဓိကသင်တန်းသို့မဟုတ်ခြမ်းပန်းကန်အဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်အတိုင်းဤဟင်းအဖြစ်တာကစီဓါတ်ပါပဲ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ပေါင်ပဲမျိုးစုံ
- 1/4 ခွက်ကိုပေါင်း 3/4 ခွက်ကို canola, ဆီ
- 1 ဇွန်းဇီယာစေ့ (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း)
- 5 ကြီးမားသောကြက်သွန်နီ (ကုန်တယ်)
- 3 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ (minced)
- (ခရမ်းချဉ်သီး၏-bits နှင့်အတူ) 1 လုပ်နိုင် / 16 အောင်စခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်
- (ချိုမြိန်သို့မဟုတ်ပူ) 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း paprika
- အရသာအတွက်ဆား
- အရသာမှငရုတ်ကောင်း
- 1 1/2 ခွက်ကိုရေ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပဲမျိုးစုံကျော် Pick နှင့်သုတ်ခြင်း။ 4 ကွတ်ထုတ်ယူပြီးရေထဲမှာပဲထားပါ။ ကအနာစိမ်းမှကြွလာသောအခါ, ထိပ်ဆုံးအထိမြင့်တက်ကြောင်းမဆိုမြှုပ်ရိတ်ယူသွား။ အရသာအတွက်ဆား Add 1/4 ခွက်ကိုရေနံနှင့် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းဇီယာစေ့သို့မဟုတ် 1 ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ဇီယာစေ့။ ပဲမျိုးစုံတင်ဒါများမှာသည်အထိမျှတည်ထားပါ။ စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်, ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ဘေးဖယ်ထားဖို့ရေအေးထဲမှာသုတ်ခြင်း။
- 350 ဒီဂရီအပူမီးဖို။ ကြီးမားတဲ့ခုနှစ်တွင် ဒတ်ခ်ျမီးဖို သို့မဟုတ်စသည်အထိ casserole ပန်းကန်သို့မဟုတ် roaster, အပူ 3/4 ခွက်ကိုရေနံနှင့် saute ကြက်သွန်နီ lidded ။ ကြက်သွန်နီကိုနူးညံ့များမှာသည်အထိကြက်သွန်ဖြူနဲ့ saute ထည့်ပါ။ မြည်းစမ်းရေဇီယာစေ့ကိုအရသာခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်, paprika, ဆား, ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ ပဲအတွက်ရောထွေး, အဖုံးနဲ့ 45 မိနစ်ဖုတ်, လိုအပ်ပါကပိုရေဖြည့်စွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 565 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 29 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 17 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 75 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 62 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 17 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 19 ဂရမ် |