ကုလားပဲကြော်နှင့်အတူသက်သတ်လွတ် Couscous သုပ်

couscous pilafs သို့မဟုတ် couscous သုပ်ကဲ့သို့သင်တို့လျှင်, သင်ကုလားပဲ (garbanzo ပဲမျိုးစုံ) နှင့်တစ်ဦးအလင်းသံပုရာအတွက်သခွားသီးနဲ့အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းအပါအဝင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, များများနှင့်အတူ couscous သုပ်အဘို့ဤရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူပါတယ်အိမ်လုပ်သက်သတ်လွတ်စာရွက်ကြိုးစားရန်လိုခငျြပါလိမ့်မယ်, သံလွင်ဆီ, နှင့် Dijon မုန်ညင်း vinaigrette ။ ဒါဟာဝတ်ပြုနှုန်းထက်လျော့နည်း 300 ကယ်လိုရီနှင့်အတူ, ဒီ couscous သုပ်လည်းအနိမ့်ကယ်လိုရီမုန့်ညက် (သင်စပ်စုနေလျှင်ပြည့်စုံအာဟာရပျက်ပြားဘို့ဆင်း scroll) ဖြစ်ပါသည်, အားလုံးသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများထံမှ လုပ်. , ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါကုလားပဲကောင်းတဲ့ပရိုတိန်းထပ်တိုးပေါင်းထည့်ပြီးကတည်းကဒါဟာသက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်သက်သတ်လွတ်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောပါပဲ။ သငျသညျသက်သတ်လွတ်စားခြင်းမခံရလျှင်ဤ couscous ပန်းကန်ထိပ်ပေါ်မှာ Parmesan ဒိန်ခဲတစ်နည်းနည်းနှင့်အတူကောင်းတဲ့ဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါမှမဟုတ်, တစ်ဦးထိတွေ့နှင့်အတူဖြန်း အာဟာရတဆေးကို သငျသညျသက်သတ်လွတ်စားခြင်းခံရလျှင်။

ဒီစာရွက်သက်သတ်လွတ်နှင့်သော်လည်း သက်သတ်လွတ် couscous ဂျုံပါရှိသည်ကတည်းကက gluten-အခမဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျ, တစ်ဦး gluten-အခမဲ့ဗားရှင်းကြိုးစားရန်ကြိုက်နှစ်သက်မယ့်ကိုအသုံးလိုပါက quinoa အစားကို၎င်း, quinoa များအတွက်ချက်ပြုတ်အချိန်ညှိ။

အဆိုပါဂျုံအစားအစာများကောင်စီ၏ဤသက်သတ်လွတ် couscous သုပ်စာရွက်ယဉ်ကျေး။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2/3 ခွက်ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် သို့မဟုတ် 1 လုပ်နိုင်တဲ့ 14-အောင်စ
• uncooked 1 ခွက် couscous,
• ညှစ် 3/4 ခွက်ကို garbanzo ပဲ,
• 1/2 ခွက်ကို diced သခွားသီး
• 1/4 ခွက်ကိုအနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အန်စာတုံး
• ကုန်တယ် 2 tbsp အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (scallions)
• 3 tbsp ပိုးစာရှာလကာရည်
• 1 tbsp သံလွင်ဆီ
• 1 tbsp Dijon မုန်ညင်း
• 1/2 Tsp သံပုရာ zest (သံပုရာခွံ)
• 1/4 Tsp မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းလတ်ဆတ်သော (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
• 1/2 Tsp သံပုရာငရုတ်ကောင်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ပထမဦးစွာ couscous ပြင်ဆင်လော့။ တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းခုနှစ်, ပြီးဆူအောင်တည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ဆောင်ကြဉ်းနှင့် couscous အတွက်နှိုးဆော်။
2. အဆိုပါ couscous တကျီကျီဖြစ်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့, အပူထဲကနေဖုံးဒယ်အိုးဖယ်ရှား, နှင့် 5 မိနစ်ခန့်မတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့။ ထိုအခါပေါ့ပေါ့တန်တန်နေတဲ့လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူသင်၏ couscous fluff ။
3. အနည်းဆုံး 10 မိနစ်ခန့်အဘို့သင့်ပြင်ဆင်ထား couscous အေးမြပါစေသော။
4. သင့်ရဲ့ couscous ချက်ပြုတ်ပြီးတာနဲ့အနည်းငယ်အအေးနှင့်အသွားမယ့်ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာနေရာချခြင်းနှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန် garbanzo ပဲမျိုးစုံ (ကုလားပဲ), သခွားသီး, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူအအေး couscous ဆမ်းရန်အဆင်သင့်။

1. သီးခြားသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာပိုးစာရှာလကာရည်, သံလွင်ဆီ, မုန်ညင်း, သံပုရာ zest နှင့်ငရုတ်ကောင်းအနက်ရောထွေး, သို့မဟုတ်တစ် Mason အိုးတလုံးထဲမှာအတူတူလှုပ်။ အဆိုပါ couscous အရောအနှောကိုဤ vinaigrette နှင့်သံပုရာတစ်သင်းလုံးကကစားသမား Add နှင့်ညင်ညင်သာသာကောင်းစွာပေါင်းစပ်ဖို့ဆမ်း။
2. သံပုရာငရုတ်ကောင်းနှင့်သင်၏ couscous သုပ်အပါအ။ မြည်းစမ်းနှင့်မြည်းစမ်းဖို့ရာသီချိန်ညှိပါ။ သင်ကလိုအပ်မယ့်ထင်လျှင်မူကား, ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားတစ် dash add, ဒါပေမယ့်အခြားအရသာနိုင်ဖို့မသကဲ့သို့တစ်ဦးအလင်းလက်ကိုသုံးနိုင်သည်။
3. ဤသည် couscous နှင့်ကုလားပဲသုပ်ကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်လည်ပတ်ဖို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသတ်မှတ်နိုင်ပါသည်။ ညင်ညင်သာသာပဲပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားကိုတက်ရောနှောဖို့တာဝန်ထမ်းဆောင်မတိုင်မီပြန်ဆမ်းရန်သေချာစေပါ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	291
စုစုပေါင်းအဆီ	5 ဂရမ်
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	3 ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	241 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	49 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	6 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	11 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )