တစ်ဦးကအရသာများနှင့်ကြက်သွန်ဟင်းချိုရောနှောနှင့်ဖွဲ့ဆွစ်ဇာလန်အမဲသားကင် crock အိုးစာရွက်စေရန်လွယ်ကူသော။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 ပေါင်
- အမဲသား ကင်
- မုန့်ညက်ခန့် 1/2 ခွက်ကို
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- ဆားငန်
- 1/2 Tsp ။ ကြက်သွန်ဖြူဆား
- 1 စာအိတ် Lipton ကြက်သွန်ဟင်းချိုရောနှော
- မှိုဟင်းချို 1 တတ်နိုင်သမျှ (10 3/4 အောင်စ) နို့ဆီမုန့်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အတူတူမုန့်ညက်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူဆားရောမွှေပါ။
- မုန့်ညက်နှင့်အတူအင်္ကျီအသား။
- ဘောဇဉ်သံတူနှင့်အတူ pounding အားဖြင့်အသား Tenderize ။ လေးလံသော skillet အတွက်ဘရောင်း။
- ဒယ်အိုးသို့မဟုတ်နှေးကွေး cooker roasting အတွက်အသားထားပါ။
- ထိပ်ပေါ်မှာနှစ်ဦးစလုံးဟင်းချိုလောင်းနဲ့ 4 နာရီကြာတဲ့ roaster သို့မဟုတ်မြင့်မားသောအပေါ်တစ်ဦးနှေးကွေးနေ cooker ထဲမှာ 325 က F မှာ 3 နာရီများအတွက်ချက်ပြုတ်။
- သငျသညျအာလူး, add စခွေငျးငှါ မုန်လာဥ ဆန္ဒရှိလျှင်, ကြက်သွန်နီ, etc ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 761 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 46 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 23 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 17 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 259 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 447 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 15 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 68 ဂရမ် |