တစ်မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်အတွက်စပိန်စားနပ်ရိက္ခာ

ငါတို့ရှိသမျှသည်ကြားသတင်းစာများ, မဂ္ဂဇင်းများနှင့်အထူးသဖြင့်အစားအစာစာအုပ်တွေထဲမှာဒါလူကြိုက်များဖြစ်ဟန်သောမြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်အကြောင်းကိုဖတ်ပြီးကြပါပြီ။ စပိန်နေရောင်ခြည်အများကြီးခံစား, မြေထဲပင်လယ်ပေါ်တစ်ဒါဇင်ကျော်နိုင်ငံတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်, စပိန်အစားအစာလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုး, အစေ့များနှင့်အခွံမာသီး, တစ်ဦးအတ္တလန္တိတ်နှင့်မြေထဲပင်လယ်ကနေကြီးမားတဲ့ရွေးချယ်ရေးငါးအဖြစ်အနီရောင်အသားများနှင့်ဝက်သားများပါဝင်သည်။

တစ်ခုချင်းစီကိုမြေထဲပင်လယ်နိုင်ငံတစ်ခု၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အစားအစာနှင့်ထူးခြားသောအစားအသောက်အကောက်ခွန်ရှိပါတယ်ပေမယ့်, စပိန်အပါအဝင်မြေထဲပင်လယ်တစ်လျှောက်လုံးအတူတူပင်ဖြစ်ကြောင်းယေဘုယျလက္ခဏာများ, ရှိပါတယ်:

• လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွ & ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပေါင်မုန့်, အာလူး, အခွံမာသီးများနှင့်ပဲမျိုးစုံအမြောက်အမြားအတွက်နေ့စဉ်စားရနေကြသည်။
• သံလွင်ဆီဟာ monounsaturated အဆီတည်းဟူသောဆီဥကိုအဓိကအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည် (တစ်ခါတစ်ရံတွင် "ကောင်းသောအဆီ" ဟုခေါ်) နှင့်အဆီနှင့် trans ဆိုတဲ့အဆီဘူးပြည့်နှက်သောတူညီသောလမ်းထဲမှာသွေးလက်စထရောလ်မြှင့်မထားဘူး။
• ငါးအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်ကိုစားခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်စဉ်းစား Omega-3 အဆီ, ပါရှိသည်ဖြစ်ပါတယ်။
• အသားနှင့်ကြက်ငယ်များပမာဏ၌စားနေကြသည်။
• စပျစ်ရည်ကိုအတန်အသင့်ကိုလောင်သည်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်အကြောင်းလေ့လာရေး

• ဆေးပညာ၏နယူးအင်္ဂလန်ဂျာနယ် 7500 ပါဝင်သူတစ်ဦးငါးနှစ်ကြာလေ့လာမှုမှာစပိန်သုတေသီများ၏အပြုသဘောဆောင်သောတွေ့ရှိချက်အကြောင်းရေးထားသည့်ဆောင်းပါးပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ အဆိုပါလေ့လာမှုရလဒ်တွေကိုအားကောင်းတဲ့ဒေတာသံလွင်ဆီနှင့်နှလုံးရောဂါတားဆီးကူညီရန်အခွံမာသီးများအပါအဝင်တစ်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ, အစာစားခြင်းကိုထောကျပံ့ဖို့တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

• မြေထဲပင်လယ်အစားအစာအကြောင်းကိုအများဆုံးစိတ်ဝင်စားဖွယ်အချက်အလက်များတစ်ခုမှာနှင့်ဖြစ်ကောင်းက USA တွင်ဤမျှလောက်အာရုံကိုထုတ်ပေးခဲ့ပါသည်ရတဲ့အကြောင်းရင်းရိုးရာမြေထဲပင်လယ်အစားအစာထဲမှာကယ်လိုရီပေမယ့် 40-50% ဆီဥမှလာဖြစ်တယ်, နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှင့် မြေထဲပင်လယ်အတွင်းကင်ဆာအမေရိကန်ထက်နိမ့်သည်။

• မကြာသေးမီကကရေတေကျွန်းအရှေ့ဘက်ဂရိကျွန်းပေါ်အစားအသောက်များတွင်၏လေ့လာမှုများကလေးငယ်များအတွက်ဓာတ်မတည်နှင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၏အနိမ့်သောဖြစ်ရပ်များနှင့် ပတ်သက်. ပိုပြီးစိတ်ဝင်စားဖွယ်သတင်းအချက်အလက်နှင့်တကွ, သတင်း၌ထငျရှားပါပွီ။
• စပိန်နိုင်ငံတွင်ကျောင်းနေအသက်ကြီးသောသားသမီးများ၏အများအပြားသည်မကြာသေးမီကထုတ်ဝေလေ့လာမှုများသူတို့အာဟာရတန်ဖိုးအတွက်မုန်၏မျက်နှာသာအတွက်ရိုးရာမြေထဲပင်လယ်အစားအစာ, အချိုရည်များနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, ပြည့်နှက်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားနေသောနှင့်အောက်ပိုင်းငြင်းပယ်ဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ (ထို Centro Nacional de Alimentaciónကထုတ်ဝေတဲ့သုတေသန။ Agencia Españolaက de Seguridad Alimentaria ။ စပိန်)

စပိန်အစားအသောက်အကြောင်းကပို

အခြေခံစပိန်အစားအစာအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ; စပိန်အစားအစာထဲမှာမရှိမဖြစ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ; အစားအစာများနှင့်စပိန်၏ယဉ်ကျေးမှုအဖြစ်အောက်ပါဆောင်းပါးများအတွက်စပိန်အတွက်အမျိုးမျိုးသောဒေသဆိုင်ရာအစားအစာများ:

• စပိန်အစားအစာနှင့်မီးဖိုချောင်သုံးရန်နိဒါန်း
• စပိန်မီးဖိုချောင်များအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစားအစာများ
• စပိန်သံလွင်ဆီ၏အဆင့်
• အစားအစာနှင့်စပိန်၏ယဉ်ကျေးမှု
• စပိန်နှင့်၎င်း၏ '' အစားအစာအကြောင်း စပိန်နှင့်ခြောက်လအချက်အပြုတ်နေရာများ -
• စပိန်ပင်လယ်စာ

မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ

သင်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုပါလျှင်, ငါတို့သည်အောက်ပါဆောင်းပါးများကိုအကြံပြု:

• မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်ကရေတေကျွန်းပေါ်သားသမီးများ၏အစားအစာနှင့်ကျန်းမာရေး၏လေ့လာမှု၏ရလဒ်များကိုအစီရင်ခံခြင်း, BBC News, ကနေပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါသတင်းဆောင်းပါးကာကွယ်မည်မပေးနိုင်ခဲ့ပါ။

• , Mayo Clinic.com ကနေနှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ
• fats နဲ့လက်စထရော - ဆိုးအတူထွက်, ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး၏ဟားဗတ် School မှကောငျးဆောင်းပါးနှင့်အတူ