ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့တူနာငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် casserole ရိုးရှင်းသောအဖြူငံပြာရည်နှင့်အတူကြွလာ။ အေးခဲချက်ပြုတ်အစိမ်းရောင်ပဲ, တူနာငါးနှင့်အန်စာတုံးဆလရီအတော်လေးအနည်းငယ် carbs နဲ့အရသာရှိတဲ့ casserole ပါစေ။ သငျသညျ carbs ရေတွက်ကြသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, အခြို့ပူထမင်းသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူ casserole ဝတ်ပြုကြလော့။
စည်သွတ်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ် sauteed မှိုအပိုအရသာနှင့် texture များအတွက်အခြားဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ သင်တူနာငါးနှင့်အစိမ်း bean ကိုအရောအနှောကိုထည့်သွင်းမီ All-In-One casserole များအတွက်ချက်ပြုတ်ဆန်-1 ဦးခန့် 1/2 2 ခွက်-အတွက်ပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်တစ်အလွှာပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
သင်ကြိုက်နှစ်သက်, ဒါမှမဟုတ်ခန့် 1/2 ခွက်ကိုဖြန်းချင်ပါတယ်လျှင်အချို့သောအကျအဆုံးများပြင်သစ်ကြော်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူ casserole ပယ် Top buttered breadcrumbs နှင့် ကမီးဖိုအထဲသို့ဝင်ခြင်းမပြုမီထိပ်တန်းကျော်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ဇွန်းထောပတ်
- 3 ဇွန်း
- All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- 1 1/3 ခွက်နို့
- 2 (7-အောင်စ) သံဗူးတူနာငါး (ညှစ်, ဖျော်ရည် reserved)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းစမုန်ဖြူ
- 1/2 ခွက်ကိုဆလရီ (ထု diced)
- (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်အေးစက်နေတဲ့) 1 1/2 ခွက်အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 350 အက်ဖ်မှမီးဖိုအပူ
- ပေါ့ပေါ့တန်တန်ထောပတ် 1 1/2-ကွတ်ထုတ်ယူပြီးမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်များ (11-by-7 လက်မအရွယ်မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးသို့မဟုတ် 8-လက်မစတုရန်းမုန့်ဖုတ်ဟင်း) ။
- တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းများတွင်အပူထောပတ် 2 ဇွန်း, မုန့်ညက်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းအတွက်ရောနှောနေခြင်း။ အချောသည်အထိမွှေပေးပါ။ အဆက်မပြတ်မွှေနေချိန်မှာ 2 မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်ဖို့ Continue ။
- တဖြည်းဖြည်းနို့ထည့်ထူသည်အထိချက်ပြုတ်ဆက်လက်အဆက်မပြတ်နှိုးဆော်။
- အဆိုပါတူနာငါး, ဆလရီနှင့်အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံကနေဖျော်ရည် reserved ခြောက်စမုန်ဖြူ, တူနာငါး, Add; ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
- 25 မှ 30 မိနစ်များအတွက်ပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်နှင့်မုန့်ဖုတ်ဖို့တူနာငါးနှင့်အစိမ်းပဲမျိုးစုံလွှဲပြောင်းပါ။
- ဆန္ဒရှိလျှင်, ပူထမင်းသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူ casserole အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 297 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 11 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 5 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 46 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 410 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 24 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 6 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 24 ဂရမ် |