အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှမ်းအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံများအတွက်အနုပညာရှင်ဆူ Portman ရဲ့စာရွက်နှင့်အတူတစ်ချက်ချင်းအဆင့်မြှင့်ပေးပါ။ ညင်ညင်သာသာ teriyaki, သံလွင်ဆီ, ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူအနံ့နှင့်နှမ်းမျိုးစေ့များနှင့်အတူပစ်လွှတ်လိုက်တယ်သူတို့တစ်တွေဖို့ပြီးပြည့်စုံသောအဖြည့်နေ သားနဲ့အာလူးညစာ ။ မုန်လာဥနီတစ်ဦးထက်ပိုသောရောင်စုံဘက်ပန်းကန်အဘို့အဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ပေါင် (400 ဂရမ်)
- အေးစက်နေတဲ့ (ပါးပါး) အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ
- 1 / 4-1 / 2 ပေါင် (100-200 ဂရမ်) အေးခဲကလေးမုန်လာဥ (optional)
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
- 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, peeled နှင့်ထုကုန်တယ်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- teriyaki ငံပြာရည်
- 1 ဇွန်းနှမ်းမျိုးစေ့များ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းအတွက်အနာစိမ်းရေသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။ အစိမ်းရောင်ပဲ Add နှင့်ပြတ်သား-နူးညံ့သည်အထိချက်ပြုတ်။ (သင်သည်လည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်မီးသင်္ဘောကိုသုံးနိုင်သည်။ ) ယိုစီးမှု။ သငျသညျအဖြစ်ကောင်းစွာမုန်လာဥကို အသုံးပြု. နေတယ်ဆိုရင်, မှတဆင့်ချက်ပြုတ်သည်အထိသူတို့ကိုငွေ့ခြင်းနှင့်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
- တစ်စားဖိုမှူးရဲ့ဒယ်အိုးသို့မဟုတ်အလတ်စားမြင့်အပူကျော်သတ်မှတ်ထားကြီးမားသော skillet အတွက်ရေနံနွေး။ မွှေးသော, အကြောင်းကို 1 မိနစ်အထိကြက်သွန်ဖြူနဲ့ saute ထည့်ပါ။ သံလွင်ဆီနဲ့ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူအင်္ကျီဖို့ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် saute ထည့်ပါ။ အဆိုပါ teriyaki ငံပြာရည်အတွက်မွှေပေးပါ။ အဆိုပါနှမ်းမျိုးစေ့များကို Add နှင့်ကုတ်အင်္ကျီမှဆမ်း။ အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့်တစ်ဦးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်မှလွှဲပြောင်း။ ပူနွေးသောအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 135 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 3 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 44 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 22 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 8 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 6 ဂရမ် |