ပူပြင်းတဲ့ငရုတ်သီးဆီဒီစာရွက်တရုတ်အစားအစာများတွင်အသုံးပြုမှုအမျိုးမျိုးနှင့်အတူ smokey ၏အကြောင်းကို 1/2 ခွက်, စပ်ရေနံဖြစ်ထွန်း။ သံလွင်ဆီစာရွက်ထဲမှာအစားမြေပဲသို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဆီသုံးပေမယ့်မြင့်မားအလုံအလောက်မီးခိုးအချက်ရှိပါတယ်သေချာအောင်နိုင်ပါသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 6
- ပူပြင်းတဲ့ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း
- 1/2 ခွက်ကိုမြေပဲ, ဆီ (သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဆီ)
- 1 1/2 ဇွန်းနှမ်းကိုဆီ
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသကြား
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ဝက်အတွင်းငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း Cut နှင့်အစေ့ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ကြမ်းခုတ်။
- တစ်ဦး wok သို့မဟုတ်မိုးသည်းထန်စွာကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာ, အလတ်စားမြင့်မြင့်သောအပူကူးဆီကိုအပူ။ ရေနံပူဖြစ်တဲ့အခါ, ဂရုတစိုက်နှမ်းရေနံအတွက်နှိုးဆော်။
- ကုန်တယ်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ ရေနံ (5 မှ 7 မိနစ်) အနီအဖြစ်ပြောင်းလဲသည်အထိမျှတည်ထားပါ, အနိမ့်အပူပေါ်, အဝတ်မခြုံဘဲ။ 3 မိနစ် - အခြား 2, နှိုးဆော်, မြေဇီနှင့်သကြားကွတ်ထည့်ပါ။
- အပူအနေဖြင့်ငရုတ်သီးကိုဆီဖယ်ရှားပါ။ အေးမြခြင်းနှင့်မျိုး။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအလုံပိတ်အိုးတလုံးထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။ (အဆိုပါရေနံလပေါင်းများစွာကြာရှည်ဦးမည်) ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 170 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 16 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 7 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 142 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 6 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 1 ဆ |