မီးဖုတ်ထားသော Acorn စကွပ်ကျပ်။ ကျပ်တဲ့ acorn squash တစ်ရေပန်းစားသည် ကျေးဇူးတုံ့ပြန်အဘို့အသက်သတ်လွတ် entree သို့မဟုတ်မည်သည့်ကျဆုံးခြင်းညနပေိုငျး။ ဒီအကျပ် squash စာရွက်ပရိုတိန်းများအတွက်ကျန်းမာ high-fiber ကိုပဲမျိုးစုံနဲ့သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်မျှမျှတတမုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။
Bush's®ပဲ၏ squash စာရွက်နှင့်ဓာတ်ပုံယဉျကြေးကျပ်။ ပိုပြီးသက်သတ်လွတ်ကျပ် squash ချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက်အောက်ကိုဆင်း။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 တဲ့ acorn squash
- 1 28 အောင်စညှစ်, မီးဖုတ်ထားသောပဲမျိုးစုံသတ်သတ်လွတ်နိုင်ပါတယ်
- 4 tbsp ကင်ငံပြာရည်
- 2 tbsp မေပယ်ရည်သို့မဟုတ်ပျားရည်
- 4 tbsp အညိုရောင်သကြား
- 2 tbsp ထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- widthwise ထက်ဝက်စီ squash ဖြတ်ယူပါ။ အသီးအသီးထက်ဝက်၏ rounded အဆုံးချွတ်အချပ် 1/4 လက်မအဆိုပါ squash wobbling မရှိဘဲဖြောင့်မတ်ထိုင်နိုင်အောင်။ တစ်ဇွန်းနှင့်မှုကိုစွန့်တွေနဲ့အစေ့ကိုထုတ်ခြစ်။
- သေးငယ်တဲ့ရောစပ်ပန်းကန်ထဲမှာမီးဖုတ်ထားသောပဲ, ကင်ငံပြာရည်, မေပယ်ရည်နှင့်အညိုရောင်သကြားရောမွှေပါ။ 1/2 ဇွန်းထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျအတူ squash ရှက်နှင့်ထိပ်တန်းတစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ဝက်အကြားအညီအမျှသွေးခွဲအရောအနှော။ အဆိုပါ squash ဤအဆင့်မှနာရီပေါင်းများစွာရှေ့ဆက်အချိန်ကိုပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်အအေးခန်းနိုင်ပါသည်။
- 45 မှ 60 မိနစ် 350 ဒီဂရီမှာဖုတ်။ ဖြည့်စွက်စတင်ခန်းခြောက်လျှင်သတ္တုပါးနှင့်အတူပေါ့ပေါ့ဖုံးအုပ်ထားပါ။
ကြောင်းမလှယျကူခဲ့သလား သင့်ရဲ့ကျပ်တဲ့ acorn squash ပျော်ရွှင်ခံစားပါ!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 582 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 6 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 10 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 138 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 106 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 27 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | အသက် 30 ဂရမ် |