မြင့်မားသောပရိုတိန်း Granola ဘား - Quinoa စွမ်းအင်ဘား

ငါအများကြီးကွဲပြားခြားနားသော granola ဘားချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူစမ်းသပ်ကြပါပြီ, ငါကသူတို့ကိုလုပ်ရန်မတစ်ခုတည်းနည်းမှန်လမ်းမှန်လည်းမရှိကြောင်းနိဂုံးထံသို့လာကြပါပြီ။ အချို့ရှိအခြေခံလိုအပ်ချက်များကိုဖြစ်ကြပေမယ့်တဘက်, သငျသညျအတော်လေးဖန်တီးမှုရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအခြို့သောအစေ့နှင့်အတူစတင်ရန်လိုအပ် - oatmeal ရိုးရာဖြစ်ပါတယ်။ ငါကဆက်ပြောသည်င် quinoa သီးနှံ ( quinoa အလွှာ (quinoa ဘောဇဉ်များအတွက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုပြီးပြည့်စုံခင်းကျင်းထားပြီး, သံကြွယ်ဝသည်) အစာအာဟာရတစ်ခုထပ်တိုးဤမှ) ။ Quinoa အလွှာများမှာ quinoa အစေ့ ပူသီးနှံအဘို့, oatmeal ကဲ့သို့အလွှာသို့လုပ်ငန်းများ၌ခဲ့ကြပြီ။ သငျသညျအများအားဖြင့်လုံးအစားအစာများမှာသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်များမှာ quinoa အလွှာရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ( Quinoa အလွှာ မုန့်နှင့် cookies များကိုတူသောမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများမှဖြည့်စွက်အဘို့လည်းစုံလင်) ။

သင် oatmeal နှင့်အခြားအစေ့မှကြိုက်တတ်တဲ့သမျှအခွံမာသီး, အစေ့များ, နှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွချက်ထည့်ပါ။ အတူတူအရာအားလုံးကိုကိုင်ဖို့လုံလောက်တဲ့ - ထိုအခါသင်လိုအပ်သမျှတစ်ဦးစာအုပ်ချုပ်သမားဖြစ်ပါတယ်။ အများအားဖြင့်, ထိုပျားရည်သို့မဟုတ်မေပယ်ရည်, ဟင်းရွက်ဆီနှင့် / သို့မဟုတ်ခွံမာသီးထောပတ်ပါပဲ။ အရသာအနည်းငယ်ပျော့သောကွောငျ့ငါပျားရည်ကျော်မေပယ်ရည်ကြိုက်တတ်တဲ့။ ငါမြေပဲထောပတ်တစ်ဦးထိတွေ့ဆက်ပြောသည်ပေမယ့်အခြားအရသာ overwhelms ကြောင့်ဤမျှလောက်မရပါဘူး။ ငါရရှိလာတဲ့ toasted အရသာကိုခံစားသောကွောငျ့ငါ granola အရက်ဆိုင်ဖုတ်ကြိုက်ပေမယ့်တကယ်လိုအပ်မယ့် - များစွာသောလူရိုးရှင်းစွာသူတို့ကိုဖြတ်တောက်ရှေ့တော်၌ထိုအရက်ဆိုင်လည်ပတ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 ခွက်ပုံမှန် Oats
• 1 ခွက် quinoa အလွှာ
• 1/2 ခွက်ကိုအခွံမာသီး (နှင့် / သို့မဟုတ်ရှေးခယျြမှုမျိုးစေ့: pecans, ပျားရည်, walnuts, နေကြာမျိုးစေ့များ, စသည်တို့)
• 1/2 ခွက်ကိုအခြောက်လှန်းအသီး (စပျစ်သီးပျဉ်, ချယ်ရီသီး, cranberries, etc)
• 1/2 ခွက်ကိုမှောင်မိုက်ချောကလက်ချစ်ပ်
• 1/4 ခွက်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
• 1/3 ခွက်ကိုမေပယ်ရည်
• optional: 3 ဇွန်းမြေပဲထောပတ်
• 1/4 ခွက်ကိုအလင်းအညိုရောင်သကြား
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 350 အက်ဖ်လိုင်းမှလူမီနီယံသတ္တုပါးနှင့်အတူတစ်ဦး 9 လက်မစတုရန်းမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးမီးဖို Preheat ။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူသတ္တုပါးလူး။
2. တစ်မိုက်ခရိုဝေ့အထောက်အထားပန်းကန်သို့မဟုတ်တိုင်းဖလား၌ 4 ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, မေပယ်ရည်, မြေပဲထောပတ်နှင့်အညိုရောင်သကြားထားပါ။ ညင်ညင်သာသာကို 30 စက္ကန့်သို့မဟုတ်ဒီတော့အဘို့အနိမ့်အပူပေါ်, ဒါမှမဟုတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများသည်အထိမိုက်ခရိုဝေ့ကိုအလွယ်တကူအတူတကွပေးလိုက်တယ်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါ vanilla နှင့်ဆားများတွင် Whisk ။
3. ပန်းကန်ထဲမှာ oatmeal နှင့် quinoa အလွှာအတူတူရောမွှေပါ။ ကြမ်းအခွံမာသီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးခုတ်, နှင့် oatmeal အရောအနှောသို့သူတို့ကိုငါနှိုးဆော်။ ချောကလက်ချစ်ပ်အတွင်းမွှေပေးပါ။

1. ခြောက်သွေ့ပါဝင်ပစ္စည်းများကောင်းစွာအင်္ကျီများမှာသည်အထိ oat အရောအနှောများနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားဖို့အရည်အရောအနှောထည့်ပါ။ အရောအနှောစေးကပ်ဖြစ်သင့်နှင့်အတူတကွရုံစတင်သင့်ပါတယ်။ ကမ, ထိုသို့ခြောက်သွေ့ crumbly ပုံရသည်ဆိုပါကပိုမို add မေပယ်ရည် ကမအထိပါပဲ။
2. ခိုင်မြဲစွာဒယ်အိုးထဲသို့ဆင်းရောအနှောကိုနှိပ်ပါ။ လူမီနီယံသတ္တုပါး၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစလူးနှင့်အမျှအဆင်ပြေချောမွေ့စွာနဲ့ခိုင်မြဲစွာတတ်နိုင်သမျှချဒယ်အိုးထဲသို့အရောအနှောချုံ့ဖို့အသုံးပြုပါ။
3. 15 မှ 20 မိနစ်ခန့်မီးဖိုနဲ့မုန့်ဖုတ်ရာဒယ်အိုး, အစေ့ toasted နှင့်မွှေးအနံ့ပေါ်လာအထိပါပဲ။ မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့် 10 မိနစ်အေးမြပါစေ။ ရေခဲသေတ္တာ၌၎င်း, အကောင်းဆုံး (အနည်းဆုံး crumbly) ရလဒ်များဒယ်အိုးအအေးပြီးအောင်, အရောအနှောအရက်ဆိုင်သို့ဖြတ်တောက်မတိုင်မီကောင်းစွာမျြးစိမျ့စိမျ့သည်အထိစောင့်ပါ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	222
စုစုပေါင်းအဆီ	10 ဂရမ်
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	4 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	17 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	29 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	3 ဆ
ပရိုတိန်း	5 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )