Quinoa လူကြိုက်များကြီးထွားလာနေသည်, သင်မူကားသေး quinoa အလွှာကြား၏သို့မဟုတ်ကြိုးစားခဲ့ကြသနည်း Quinoa အလွှာကိုကြီးစွာသော gluten-အခမဲ့, သက်သတ်လွတ်နှင့်သက်သတ်လွတ်နံနက်စာစိတ်ကူးရှိပါတယ်။ သူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့ဘယ်လောက်, quinoa အလွှာတစ်ဦးနှင့်အဓိပ္ပါယ်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအထဲက Find ဘယ်မှာသူတို့ကိုတွေ့ပါရန်။
Quinoa အလွှာဖိထံမှထားကြပါတယ် quinoa - မပို, မနည်း! သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောအကျွမ်းတဝင်နံနက်စာ texture နှင့်မြန်ချက်ပြုတ်အချိန်နှင့်အတူ quinoa အပေါငျးတို့သကျန်းမာအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။
ငါ savory ညစာကိုအဘို့မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို quinoa အသုံးပြုလိုပေမယ့်ကျွန်မချိုအသီးသို့မဟုတ်မေပယ်ရည်အနည်းငယ်နဲ့အမြန်နံနက်စာများအတွက် quinoa အလွှာကြိုက်တတ်တဲ့, ဒါမှမဟုတ်တစ်ခါတစ်ရံငါလျှော်ပရိုတိန်းအမှုန့်သို့မဟုတ်ပေါင်းထည့် လျှော်မျိုးစပါး အတွက် ပို. ပင်ပရိုတိန်းများအတွက် နံနက်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ: quinoa ကဘာလဲ?
Quinoa အလွှာ၏အာဟာရတန်ဖိုး
Quinoa အလွှာ, ကယ်လိုရီသဘာအလွန်နိမ့်များမှာအဆီအတွက်အလွန်နိမ့်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, လက်စထရော-အခမဲ့ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကတစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်တွေဟာ စက်ရုံ-based ပရိုတိန်း နှင့်အစားအသောက်အမျှင်။ သုံးပုံတစ်ပုံခြောက်သွေ့တဲ့ quinoa အလွှာတစ်ခွက်ကိုအားလုံးသဘာဝကျကျကဲ့သို့အကြောင်းကို 130 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီမယ့်နှစ်ခုဂရမ်ကိုထောက်ပံ့ပေးခြင်း, သက်သတ်လွတ် အစားအစာကိုသူတို့လုံးဝလက်စထရော-အခမဲ့ပါပဲ။ Quinoa အလွှာလည်းအစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏ကျန်းမာငွေပမာဏကိုပေး - 1/3 ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်အကြောင်းကို 2.5 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 4.3 ဂရမ်။ quinoa လိုပဲ, quinoa အလွှာကိုကြီးစွာသောများမှာ ပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ် အထူးသဖြင့်အဘို့, သက်သတ်လွတ်စား ခြင်းနှင့်သက်သတ်လွတ်။
Quinoa အလွှာများအတွက်စျေးဝယ်
သင်မကြာခဏထဲမှာ quinoa ရှာတှေ့နိုငျစဉ်တွင် အမြောက်အများအစားအစာများအပိုင်း ကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်၏, ငါအမြောက်အများအတွက် quinoa အလွှာကြည့်ဖို့သေးပါတယ်။
အစား, အစဉ်အမြဲငါသူတို့ကိုကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်များမှာအခြား gluten-အခမဲ့အစားအစာများနှင့်အတူ stashed နှင့်အခါအားလျော်စွာ oatmeal နှင့်အခြားနံနက်စာအစေ့အနီးရှိနံနက်စာအစားအစာများကိုဘယ်အတန်းမှာတွင်တွေ့မြင်ခဲ့ရပါတယ်။ ငါ၏အဒေသခံလုံးအစားအစာများကသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်နေရာအရပ်ဖြစ်၏။ ငါ၏အရပ်ကွက်အတွင်းအတွက် Safeway က "သဘာဝကအစားအစာများ" ဘယ်အတန်းမှာအတွက် quinoa အလွှာရှိပါတယ်။
Quinoa အလွှာချက်ပြုတ်ဖို့ကိုဘယ်လို
quinoa မတူဘဲ, quinoa အလွှာပဲချက်ချင်း oatmeal ကဲ့သို့နီးပါးမျှအချိန်အတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ! ကိုယ့်အချို့ရေပြုတ် quinoa အလွှာပေါင်းထည့်ခြင်းနှင့်ကတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးအဘို့ထိုင်ကြကုန်အံ့, နှိုးဆော်, သငျသှားဖို့အဆင်သင့်ပါပဲ, ရေမှ quinoa အလွှာ 3 အချိုး (ရေသုံးခွက်မှ quinoa အလွှာများထဲမှခွက်ကို): 1 ကိုသုံးပါ။ သင်အမြဲသင့်ရဲ့ preference ကိုရေညှိနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်မတစ်ဦးထိတွေ့ add လို သည် non-နို့ထွက်ပစ္စည်းနို့ ပဲအစာစားခြင်းမပြုမီ, ဒါကြောင့်ငါနည်းနည်းလျော့နည်းရေကိုအသုံးပြုရန်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာတကယ် quinoa အလွှာအလုပ်များရက်များအတွက်, အမြန်ကျန်းမာ, high-ပရိုတိန်းနံနက်စာစိတ်ကူးအဘို့ကြီးစွာသော option ကိုမှန်ကန်စေသည်ဖြစ်သောမှာအားလုံးအချိန်မကြာပါသည်။
2 အချိုး (ရေနှစ်ခွက်မှ quinoa အလွှာများထဲမှခွက်ကို): ငါကိုအသုံး quinoa အလွှာ၏အမှတ်တံဆိပ်၏အဆိုအရသူတို့ကလည်း 1 မှာတစ်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ တဦးတည်းဝတ်ပြုဘို့ 2 မိနစ်အဘို့နှင့်လေးစားသုံးခြင်းခြောက်မိနစ်အထိမြင့်သောမိုက်ခရိုဝေ့။
လျင်မြန်စွာအစွန်အဖျား: သူတို့ကတခြားနံနက်စာအစေ့ထက် pricier များမှာကတည်းကငါမကြာခဏပဲနည်းနည်းသူတို့ကိုဆန့်ရန်, ငါအချို့ oatmeal သူတို့နှင့်အတူအတွက်ရောထွေးလို, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ် quinoa အလွှာကိုစားနေစဉ်။ သင်တစ်ဦးဘတ်ဂျက်အပေါ်သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့် quinoa အလွှာ၏မြင့်-ပရိုတိန်းထပ်တိုးချင်ပေမယ့်လည်း (quinoa အလွှာကျနော့်အမြင်ရှိကိုအနည်းငယ်စျေးကိုအဆမတန်မြှဘက်မှာရှိပါတယ်) ကုန်ကျစရိတ်ကိုဆင်းသိမ်းထားချင်နေပါလျှင်ဤအရာသည်အလွန်အစွန်အဖျားဖြစ်ပါတယ်။
Quinoa အလွှာချက်ပြုတ်နည်း
သင်ဘယ်လို quinoa အလွှာအသုံးပြုလိုသလဲ? အကြှနျုပျ၏နောက်ဆုံးပေါ်အကြိုက်ဆုံးမနက်စာပန်းကန်တစ်ခုခုနှင့်အတူဖြန်း, မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူရောနှော oatmeal နှင့် quinoa အလွှာဖြစ်ပါတယ် လျှော်မျိုးစပါး သို့မဟုတ်လျှော်ပရိုတိန်းအမှုန့်အနည်းငယ်။ ဤတွင်ကျန်းမာ quinoa အလွှာနှင့်အတူချက်ပြုတ်ဖို့နည်းလမ်းအနည်းငယ်နေသောခေါင်းစဉ်: