ရွှေဖရုံသီး Chia Pudding

နံ့သာရွှေဖရုံသီး Chia pudding အဘို့ဤငွေရတတ်သောသူနှင့် creamy စာရွက်တစ်အရသာနှင့်ကျန်းမာ, အပြစ်ရှိတယ်-and gluten အခမဲ့နံနက်စာကျောင်းမှာရေစာအပြီး pudding, သို့မဟုတ်အချိုပွဲအဖြစ်သုံးဆတာဝန်မရှိပါဘူး။ ရွှေဖရုံသီးအာဟာရနှင့်အတူတက်နေတဲ့နှင့်ဤသူတို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဝါသနာမဟုတ်ပါဘူးလျှင်သင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုပိုပြီးစက်ရုံအာဟာရကိုစားရမယ့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ (ဒါဟာသင့်ရဲ့ရွက်ပေါက်ချက်ပြုတ်စေရန်လည်းပျော်စရာလွယ်ကူမယ့်) ။ သင်တစ်ဦးအုန်းပန်ကာမဟုတ်ပါဘူးဆိုလျှင်, အစားဗာဒံသို့မဟုတ်လျှော်နို့ကိုသုံးပါ။ အဆိုပါအလွန်သေးငယ်သော Chia အမျိုးအနွယ်ကိုကျန်းမာဖက်တီးအက်ဆစ်, ဖိုင်ဘာ, ကယ်လစီယမ်, ပိုတက်စီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်သည်။ သူတို့ကရှည်လျားခြေကျင်တောင်တက်ခရီးကြမ်းများအတွက်ဌာနေတိုင်းရင်းသားများအသုံးပြုသောနှင့်များစွာသောအားကစားသမားခံနိုင်ရည်အစားအစာအဖြစ်သူတို့ကိုလောင်ခဲ့သည်။ သူတို့တစ်တွေမှောင်မိုက်မီးခိုးရောင်ကနေအဖြူမှအရောင်အတွက်အထိနှင့်အရောင်သူတို့ရဲ့အာဟာရတန်ဖိုးကိုမသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အဆိုပါ pudding မဆိုဒုစရိုက်ဖြေမရှိဘဲသင်၏ဖရုံသီးပိုင်ပေါ်လာပြီကဲ့သို့ဖြစ်၏။ ငါတို့သည်လည်းအတူဤအလွှာကိုချစ် စူပါ Granola နှင့်လျှော်နှလုံးသားများ; အဆုံးစွန်သောပရိုတိန်းနဲ့သစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့်အတူဒီ pudding ဖို့အကြပ်အတည်းနှင့် chewiness တစ်နည်းနည်းချေးငှားရမည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ခွက်ဖရုံသီးစင်ကြယ်သော (အော်ဂဲနစ် unsweetened)
• 1/2 ခွက်ကို Chia မျိုးစပါး (အော်ဂဲနစ် **)
• 2 ခွက်
• အုန်းသီးနို့ (အော်ဂဲနစ်, ဒါမှမဟုတ်
• ဗာဒံ သို့မဟုတ်လျှော်နို့)
• 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဂျင်း (မြေပြင်)
• 3 ဇွန်းဝတ်ရည် agave (သို့မဟုတ်အုန်းသီးဝတ်ရည်, ဒါမှမဟုတ်မေပယ်ရည်, ဒါမှမဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
• အပါအ: 1/4 ခွက်ကိုပျားရည် (လိုက်သည်ကို, ဒါမှမဟုတ်ကုန်တယ် walnuts သို့မဟုတ် pecans toasted)
• ¼ခွက်ကိုအော်ဂဲနစ်လျှော်နှလုံးသားများ (လက်နက်ကြီးဖြင့်ပစ်ခတ် ခဲ့. လျှော်မျိုးစပါး)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

တစ်ဦး whisk သို့မဟုတ်နှစ်မြှုပ်ခြင်း Blender နှင့်အတူနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဖရုံသီးစင်ကြယ်သော, Chia မျိုးစေ့များ, အုန်းသီးနို့, vanilla ထုတ်ယူ, သစ်ကြံပိုး, ဂျင်းနှင့်အုန်းသီးဝတ်ရည်ပေါင်းစပ်။ (Whisking လပ်ချိန်အစေ့ရောစပ်နေစဉ်တစ်ဦးအုံး texture ၏တစ်ခုခုဖန်တီးအနည်းငယ်ပိုပြီးယူနီဖောင်း pudding texture ဖြစ်ထွန်းပါလိမ့်မယ်) ။

အဆိုပါပန်းကန်ထဲသို့အရောအနှောသို့မဟုတ် lidded ကွန်တိန်နာလောင်းကောင်းစွာဖုံးအုပ်နှင့် 8 နာရီသို့မဟုတ်နေ့ချင်းညချင်းလည်ပတ်။

အစေခံရန်: 4 အချိုပွဲမျက်မှန်သို့မဟုတ်ဖလား၏အသီးအသီးအတွက် pudding တစ်ရက်ရက်ရောရော½ခွက်ကိုထားပါ။

toasted လိုက်သည်ကိုပျားရည်နှင့်အတူ pudding Top နှင့်လျှော်နှလုံးသားများနှင့်အတူဖြန်း။

** Chia မျိုးစပါးကိုသူတို့စုပ်ယူအချို့အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်; ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ pudding ထွက်လွန်းထူလာလျှင်, သင်နှစ်သက်တဲ့ကိုက်ညီမှုရောက်ရှိသည်အထိရုံအချိန်တွင်အနည်းငယ်ပိုနို့တစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ ဒါကြောင့်လည်းပါးလွှာမယ့်သောမဖြစ်နိုင်ဖြစ်ရပ်အတွက်, ကိုယ့်မျိုးစေ့များအခြားဇွန်း add နှင့် pudding တစ်နာရီထိုင်ကြကုန်အံ့။

အပြောင်းအလဲ: 11/2 ဇွန်းမြေပြင် cacao nibs Add သို့မဟုတ်ထိပ်ပိုင်း pudding မှ crystal ဂျင်းကုန်တယ်။

Jen hoy နေဖြင့်မူပိုင်ခွင့် 2015