သင်တစ်ဦးချောကလက်တဏှာရှိပေမယ့်နေ့ကိုအဘို့သင့်ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့ add ချင်ကြဘူး။ ဒါကချောကလက် hummus များအတွက်စုံလင်သောအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျ, "ချောကလက် hummus?" စဉ်းစားစေခြင်းငှါ ဒါဟာနည်းနည်းထူးဆန်းအသံ, ဒါပေမယ့်ဒီအရသာရှိတဲ့ကျဆင်းလာများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများယခုကြှနျုပျတို့စတိုးဆိုင်စင်ပေါ်အပေါ်ကိုရှာဖွေချောကလက်န့်ဖို့ကျန်းမာသန်စွမ်းအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်ဖွင့်အလျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်လျက်ရှိသည်။ စဉျးစားကွညျ့ - သင်သည်သင်၏ချိုမြိန်သွားကျေနပ်အောင်နှင့်ကယ်လိုရီအပေါ်ချွေနေချိန်တွင်ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်၏တိုးတက်မှုရနိုင်တယ်။
နဲ့ချောကလက် hummus ရုံလူကြီးများအတွက်မဟုတ်ပါဘူး - ဒီစာရွက်လည်းသင့်ရဲ့ကလေးတွေ '' ရေစာအချိန်သို့အချို့သောအာဟာရခိုးကြောင်ခိုးဝှက်မယ့်ကြီးမြတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကကျန်းမာကုလားပဲနှင့်အတူဖန်ဆင်းထားသည်ကိုသိရန်မလိုအပ်ပါဘူး! အချို့သော pretzel တုတ်နှင့်အတူ၎င်းတို့၏နေ့လည်စာအတွက်ထုပ်ပိုး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးချိုမြိန်သားညှပ်ပေါင်မုအားရစရာအဘို့မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ပေါ်တွင်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ သူတို့ကထပ်ကာထပ်ကာထိုသို့မမေးပါလိမ့်မယ်, သင်လက်မခံကြောင်း, ပျော်ရွှင်ပါလိမ့်မယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- တဦးတည်းက 15 အောင်စ။ garbanzo ပဲမျိုးစုံ (ကုလားပဲ), နှင့်ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီနိုင်ပါတယ်
- 1/4 ခွက်ကို unsweetened ကိုကိုးအမှုန့်
- 3 tbsp စင်ကြယ်သောမေပယ်ရည်
- 2 tbsp ပျားရည်
- 3 tbsp ရေ (သို့မဟုတ်လိုအပ်ကဲ့သို့)
- 1/4 Tsp vanilla ထုတ်ယူ
- 3/4 Tsp ဆား
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဦး Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုမှာဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီ garbanzo ပဲ, unsweetened ကိုကိုး, စင်ကြယ်သောမေပယ်ရည်, ပျားရည်, ရေ, vanilla ထုတ်ယူနှင့်ဆားပေါင်းစပ်။
- အရောအနှောသည်အထိစင်ကြယ်သောချောမွေ့ဖြစ်ပြီး, ဖုမရှိတော့။ သင့်ရဲ့တပ်မက်လိုချင်သောအကိုက်ညီမှုရောက်ရှိရန်လိုအပ်မယ်ဆိုရင်ဖြည်းဖြည်းအပိုရေပမာဏအနည်းငယ်ထည့်ပါ။
- လတ်ဆတ်သောအချပ်အသီးနှင့်အတူတစ်ဦးသို့ကျဆင်းလာအဖြစ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက် pita ချစ်ပ်ဂရေဟမ် crackers သို့မဟုတ် pretzel ချောင်းတွေ, သစ်ကြံပိုးသကြားနှင့်အတူ dusted ။
တာဝန်ထမ်းဆောင် 6
ကယ်လိုရီ 120, ဆီ 2gm, Pro ကို 5gm, Carbs 21gm အမှုဆောင် per
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 269 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 4 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 4 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 450 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 48 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 7 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 11 ဂရမ် |