Quinoa နီးပါးအဆုံးမဲ့ပုံရသည်တဲ့ဘက်စုံရှိပါတယ်, ဤစာရွက်ထဲမှာ quinoa ကျပ်အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်းအတွက်အသုံးပြုသည်။ သငျသညျဆန်ဖြူသို့မဟုတ် breadcrumbs နှင့်သို့မဟုတ်အခြား stuffing ငရုတ်ကောင်းချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ဖြည့်ဆည်းချို့တဲ့အချို့နဲ့အခြားအာဟာရကိုရှာဖွေစေခြင်းငှါ, အဘယ်မှာရှိသင်ဒီမှာအရသာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အမှန်တကယ်အရသာနှင့် texture လာကြတယ်များအတွက်မြေပြင်အမဲသားတစ်နည်းနည်းနှင့်အတူအာဟာရထုပ်ပိုး quinoa ဖြင့်လုပ်သော stuffing ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
ဤသည်ပန်းကန်စာရွက်ခေါ်ဆိုသကဲ့သို့စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အလွယ်တကူလုံးဝမြေပြင်အမဲသားချန်လှပ်ကအာဟာရသိပ်သည်းခြင်းနှင့်အလွန်အဆာသက်သတ်လွတ်ဟင်းသို့လုပ်နိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုလိုက်နာကြဘူးဆိုရင်တောင်အမဲသားကိုတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်မပါဘဲထွက်စမ်းပါ။ သငျသညျပိုက်ဆံကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်, သင်စဉ်အတွက်တစ်ချိန်က meatless သွားပျော်မွေ့ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။
ဒီပန်းကန်နှင့် ပတ်သက်. အခြားအကြီးအရာကယ့်ကိုအားလုံးသူ့ဟာသူတစ်ပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်အမှန်တကယ်ဘောဇဉ်နှင့်အတူသွားကြဖို့ဘေးထွက်ဟင်းလျာများပြင်ဆင်နေစိုးရိမ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျ, သို့သော်, အဲဒါကိုနှင့်အတူသွားကြဖို့အနည်းငယ်တစ်ခုခုလိုပါလျှင်တစ်ဦးလတ်ဆတ်ကြည်လင်ပြတ်သားစွာအစိမ်းရောင်သုပ်သို့မဟုတ် crispy မုန့်ကိုသေးငယ်တဲ့ hunk စမ်းပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ကြီးမားသောအစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
- 1/2 ပေါင်မြေပြင် sirloin
- 1 ခွက်ကုန်တယ်ကြက်သွန်
- 1/2 ခွက်ကိုထုကုန်တယ်မုန္လာဥနီ
- ထု minced 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
- 1 ခွက်
- ချက်ပြုတ် quinoa
- 1 14-အောင်စခရမ်းချဉ်သီး diced နိုင်ပါတယ်
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 2 ဇွန်းထုကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း
- 1/2 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
1. 350 ° F ကိုမှမီးဖို Preheat ။
2. ဒေါင်လိုက်ဝက်အတွင်းအချပ်အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်အတွင်းပိုင်းကနေပျော့ဖတ်နှင့်အစေ့ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ပြီးဆူအောင်တည်ဆားရေ၏ကြီးမားသောအိုးကိုယူခဲ့ပြီးလျှင်, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ ရေမှငရုတ်ကောင်းကိုဖယ်ရှားနှင့်ဘေးဖယ်ထားပြီးတော့, 5 မိနစ်ပြုတ်။
3. အလတ်စားမြင့်အပူကျော်အပူကြီးတစ်ခု skillet, နှင့်ဟမ်ဘာဂါထည့်ပါ။ တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူဟမ်ဘာဂါတက်ကိုချိုးဖျက်လျက်, ဟမ်ဘာဂါမရှိတော့ပန်းရောင်သည်အထိချက်ပြုတ်။
အဆိုပါဟမ်ဘာဂါ Remove နှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတင်ဒါများမှာတိုင်အောင်, ဒယ်အိုးဖို့ကြက်သွန်, မုန်လာဥနီများနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့် 4-5 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ ဒယ်အိုးဖို့ဟမ်ဘာဂါသို့ပြန်သွားသည်ကို၎င်း, add ချက်ပြုတ် quinoa , ခရမ်းချဉ်သီး, ဆား, ငရုတ်ကောင်း။ မှတဆင့်အပူသည်တိုင်အောင်, 3-4 မိနစ်ချက်ပြုတ် Continue ။ အပူမှဖယ်ရှားရန်, နှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်းထည့်ပါ။
4. မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ပေါ်ရာဌာနအစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်းရှက်နှင့်အကြောင်းကို 3/4 ခွက်အသီးအသီးလိုင်ဖြည့် သည့် quinoa အရောအနှောများ ။ 15 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။
5. broil setting ကိုမှမီးဖိုသတ်မှတ်မည်။ ပေါ့ပေါ့တန်တန် browned မှီ, ကျပ်ငရုတ်ကောင်းကျော်အညီအမျှအဆိုပါ parmesan ဒိန်ခဲဖြန်းများနှင့် 2 မိနစ်အဘို့အ broil ။
တာဝန်ထမ်းဆောင် 4
ကယ်လိုရီ 213 အမှုဆောင် per
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 328 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 10 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 57 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 264 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 35 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 6 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 26 ဂရမ် |