သင်တစ်ဦးအခြေခံအဓိကဟင်းတစ်နည်းနည်းအရသာထပ်ထည့်ဖို့ကြိုးစားနေဆိုရင်တော့ဆဲလ်ဆာစမ်းပါ။ ဆဲလ်ဆာကင်အခြေခံဒယ်အိုးသို့မဟုတ်လှော်အသား, ငါး, ဒါမှမဟုတ်ကြက်တက် jazzing, အပိုအရသာကထပ်ပြောသည်။
ကြက်သားရင်သား, ကင်ဝက်သား tenderloin, ခုတ်, ကင်, ဒါမှမဟုတ်ငါးနှင့်အတူဤအရသာဆဲလ်ဆာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ဤသည်အရသာရှိတဲ့, လွယ်ကူသောဆဲလ်ဆာစာရွက်အဆိုပါခုတ်အချိန်ကောင်းစွာကျိုးနပ်သည်။
ဒါ့အပြင်ကိုကြည့်ပါ
Pico က de Gallo ပြောတာကတော့ဆဲလ်ဆာ
ငရုတ်ကောင်းမှုနှင့်အတူလွယ်ကူသောပြောင်းဖူးဆဲလ်ဆာ
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 အလတ်စားခရမ်းချဉ်သီး
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (mashed နှင့်ထု minced)
- 3 ဇွန်းထုကုန်တယ်
- 1-2 ဇွန်း jalapeno ငရုတ်ကောင်း minced
- 2 အမှိုက်ပုံဇွန်းထုကုန်တယ် cilantro
- 2 ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ထုံးဖျော်ရည်
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- core ခရမ်းချဉ်သီး။ အစေ့ Remove နှင့်ကြမ်းသူတို့ကိုခုတ်။
- ပန်းကန်ထဲမှာ, ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီ, ချီလီငရုတ်ကောင်း, cilantro နှင့်ထုံးရည်ကိုပေါင်းစပ်။ အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှောနေခြင်းမှဆမ်း။
- မြည်းစမ်းဖို့, ဆား, လောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
- အဖုံးဖုံးနှင့်ရေခဲသေတ္တာအချိန်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အထိပါပဲ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 45 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 0 င်ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 0 င်ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 57 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 10 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 2 ဆ |